Bivanje v domu ali pri zasebniku

Študentje, ki v času študija ne živijo doma, lahko bivajo v študentskem domu ali pa si poiščejo sobo pri zasebnem sobodajalcu. Vsaka oblika bivanja ima svoje prednosti in slabosti. To je tudi za mnoge prvi korak v samostojnost, saj  tu ne bo namesto vas čistila, pospravljala in kuhala mama, pač pa boste to zase opravljali sami.

 

Bivanje v študentskem domu

Študent, ki želi bivati v študentskem domu, mora oddati prošnjo za sprejem subvencioniranega bivanja na spletnem portalu eVŠ http://portal.evs.gov.si/bivanje/. Upoštevati mora predpise razpisa in priložiti ustrezna potrdila ter seveda izpolnjevati določene pogoje (državljanstvo RS, status študenta, niso v delovnem razmerju ali samozaposleni oziroma samostojni podjetniki, povprečni bruto dohodek na člana družine v preteklem letu ne presega 150 % povprečne bruto plače na zaposlenega v Republiki Sloveniji v istem obdobju, imajo stalno prebivališče oddaljeno najmanj 25 km od kraja študija). Pisarna za študentske domove pošlje študentu odločbo o izpolnjevanju pogojev in doseženem številu točk ter objavi na spletu prednostna seznama za vseljevanje (ločeno po spolu). Pridobljena pravica bivanja še ne pomeni dejanske pridobitve postelje v študentskem naselju. Glede na proste kapacitete, prejme študent po vrstnem redu s prednostnega seznama obvestilo o napotitvi na vselitev.

Prednost bivanja v študentskem domu je nižja cena stanarine v primerjavi z bivanjem pri zasebniku, veliko možnosti za sklepanje novih poznanstev, bogato družabno življenje itd. Slabost pa je, da nimaš zasebnosti, sobe ne moreš opremiti po lastnih željah, nemiri itd. 

V študentskih domovih med redne stanovalce spadajo tudi študentke in študentje, ki so že starši in redno študirajo. V študentski dom so sprejeti pod enakimi pogoji kot drugi študentje, le da imajo na razpolago več prostora za bivanje (standard, ki upošteva tudi potrebe otroka). Plačajo ceno na stanovanjsko enoto in ne na osebo. Subvencijo dobi tudi otrok. Bivajo lahko za čas, ko izpolnjujejo pogoje kot ostali študentje.

Slabost pri vpisu v študentski dom je, da kljub oddaji prošnje do objave prednostnega seznama na internetu in izračuna točk ne veš, kdaj in če sploh boš dobil svojo sobo. Nekateri si zato še iščejo stanovanje, vsaj za prvih nekaj mesecev, nato naenkrat dobijo odločbo o vselitvi in naenkrat plačujejo dvojno najemnino.

V študentskem domu sprva cimre ali cimra ne moreš izbrati sam, v zasebnih stanovanjih pa se pogosto študentje, ki se že poznajo od prej, dogovorijo in najamejo stanovanje skupaj. Vendar se velikokrat izkaže, da je boljše bivati z neznancem kot s prijateljem.

 

Bivanje pri zasebniku

Če študent izpolnjuje pogoje za sprejem v študentski dom, pa v domu ne želi bivati, lahko najame stanovanje pri zasebnikih. Do subvencije so upravičeni tisti študenti, ki izpolnjujejo merila za sprejem v študentski dom. Študent, ki želi prejemati subvencijo, mora oddati prošnjo za sprejem bivanja v študentskih domovih, katera velja tudi za zasebnike, ki te sobe oddajajo. Na obrazcu navede, da želi bivati pri zasebnikih ter tako zaprosi za subvencionirano bivanje pri zasebnikih. Študentje, ki bodo izpolnjevali pogoje za subvencionirano bivanje pri zasebnikih, bodo lahko sklenili pogodbe za bivanje le pri tistih zasebnikih, ki se bodo v roku prijavili na javni razpis za najem zmogljivosti, ustreznih za bivanje študentk in študentov za posamezno študijsko leto. Del najemnine tako krije država. Tudi najemodajalec mora izpolnjevati določene pogoje: stanovanjske razmere morajo biti ustrezne (ogrevanje, uporaba kopalnice in kuhinje), podpisati mora pogodbo s študentskimi domovi in s študentom ter prijaviti njegov začasni naslov.

Iskanje stanovanja pri zasebniku je lahko dolgotrajno in pogosto neprijetno. Študent mora biti zelo pozoren na mnoge pasti in zanke v najemni pogodbi. Študentom se pogosti zdi, da lahko v stanovanju delajo kar hočejo, vendar ni tako. Nekateri stanodajalci zahtevajo strogo tišino po deseti uri, prepovejo obiske v stanovanju in podobno, kar se ne sklada najbolje s študentskim načinom življenja.

 

Več informacij o bivanju v študentskih domovih, opisih domov in cenah najdete na: http://www.stud-dom-lj.si.

 

Ksenija Gider

Schengenfest 2013

Od petka, 2. 8. do nedelje, 4. 8. 2013, Vinica, Bela krajina.

Še slab mesec dni je do pričetka 6. Schengenfesta, ki letos prinaša izbor odličnih glasbenih skupin in didžejev na kar treh odrih, letos večjih kot kadarkoli doslej. V Vinici v Beli krajini vas bodo med 2. in 4. avgustom 2013 glasbeno razvajali ob številnih spremljevalnih dejavnostih, teh bo veliko več kot prejšnja leta, da ne omenjamo prekrasnih naravnih danosti in lepot Krajinskega parka Kolpa in dobre družbe!

Že prvi dan, v petek 2. 8. 2013, boste na glavnem odru lahko prvič v Sloveniji videli belgijsko zasedbo Triggerfinger, nemško in hkrati svetovno reggae poslastico Gentlemana & The Evolution, domače Niet, Mi2, Guštija, Happy Ol'Mc Weasle in Firefly ter hrvaško zasedbo Hladno pivo. Na elektronskem odru bo nastopil svetovno znani didžej David Morales, ATFC feat Lisa Millet, v prekrasno viniško jutro pa vas bodo popeljali še Magic Jay in Grant Richards.

 

Drugi dan festivala, v soboto 3. 8. 2013, bosta na glavnem odru nastopili že legendarni Plavi orkestar in Partibrejkers, poleg njih bomo slišali in videli še Imset, Manouche, Uroša Periča & The Bluenote Quartet & Pearlettes, Pera Lovšina s Španskimi borci in Denis & Denis. Elektronski oder bo zaznamovan s svetovno atakcijo Pendulum DJ Set & Verse iz slovite drum'n'bass ekipe Pendulum, z njimi pa še Hex, TheeJay in High on Heels.

 

Tretji dan, nedelja 4. 8. 2013, bo prav poseben večer! Neposredno pred izidom nove plošče se bodo predstavili svetovno znani predstavniki brit glasbe Skunk Anansie, nato multikulturni in multizvočni Dubioza Kolektiv iz BiH, in še Bottomline, Los Explozivos, Sausages, Kill Keny in S.A.R.S. Dogajanje na elektronskem odru bo tudi vsebinsko zelo pestro. Joachim Garraud prvič prihaja v Slovenijo, bil pa je producent Davida Guette, Deep Dish in drugih, prvič pa bo pri nas tudi Chris Lake, škotski didžej, je v zadnjih 6 letih prepotoval svet s svojimi vrhunskimi didžej seti. Večer bodo sklenili Vanillaz in Balearic Elegance.

 

Cena vstopnic je nižja do 18 . 7., da pa vas organizatorji radi razvajajo, pa poleg nizkih cen bogatega izbora hrane in pijače – saj boste imeli na voljo tudi kamp trgovino -, ponujajo tudi povsem zastonj tridnevno kampiranje, kar je že redkost na festivalih! Na voljo so tudi že enodnevne vstopnice, ki so – kot tridnevne – na voljo na vseh pooblaščenih prodajnih mestih Eventima in Petrola.

 

Več o Schengenfestu najdete na: http://www.schengenfest.si, lahko pa jih obiščete tudi na Facebooku.

Vstopnice so na voljo na vseh prodajnih mestih Eventima in Petrola.

 

Festival zvoka, sonca in zabave bo tako tudi letos poskrbel za nove dogodivščine, ki bodo prav gotovo lahko pozitivno vplivale na vaše življenje, saj se na festivalu srečujejo mladi in mladi po srcu iz vse Slovenije in vedno več iz tujine, vse pa druži veliko dobre volje, želje po kvalitetni zabavi in pozitivna energija. Da bo te v izobilju, bo prav gotovo pripomogel bogat glasbeni program za vse okuse. Festival, ki se je v minulih petih letih razvil v največji »kamping pop rock« festival v Sloveniji, bo tudi letos postregel z odlično bero nastopajočih, kot tudi še bogatejšim spremljevalnim programom kot prejšnja leta. Raje ne seštevajte, koliko bi vas stalo le tridnevno kampiranje, kaj šele koncerti glasbenih skupin na samostojnih koncertih – odpravite se na najbolj nor festival letošnjega poletja – Schengenfest 2013! Kjer so sonce, glasba in sproščena zabava doma in tam je lahko vaš dom vse 3 dni! Vedno večji, vedno bolj seksi, Schengenfest 2013!

 

Več o Schengenfestu na:

http://www.schengenfest.si

 

Facebook:

http://www.facebook.com/media/set/?set=a.10152142767840153.915053.117130755152&type=3

 

Organizator si pridržuje pravico do spremembe programa.

 

Tridnevne vstopnice:

do vključno 18. 7. 2013 – 68,00 EUR

do 1. 8. 2013 – 78,00 EUR

na dan festivala – 83,00 EUR

 

Enodnevne vstopnice:

do vključno 18. 7. 2013 – 28,00 EUR

do 1. 8. 2013 – 32,00 EUR

na dan festivala – 35,00 EUR

 

Program:

PETEK, 2. 8. 2013

 

GLAVNI ODER:

TRIGGERFINGER (Bel), GENTLEMAN & THE EVOLUTION (Nem),

NIET, MI2, HLADNO PIVO (Hrv), GUŠTI,

FIREFLY, HAPPY OL'McWEASLE

ELEKTRONSKI ODER:

DAVID MORALES (ZDA), ATFC FEAT. LISA MILLET (VB),

GRANT RICHARDS, MAGIC JAY


SOBOTA, 3. 8. 2013

 

GLAVNI ODER:

PLAVI ORKESTAR (BiH), PARTIBREJKERS (Srb),

PERO LOVŠIN & ŠPANSKI BORCI, DENIS & DENIS (Hrv),

IMSET, MANOUCHE, UROŠ PERIČ

ELEKTRONSKI ODER:

PENDULUM DJ SET & VERSE (VB),

HEX, THEEJAY, HIGH ON HEELS (VB)

 

NEDELJA, 4. 8. 2013

GLAVNI ODER:

SKUNK ANANSIE (VB), DUBIOZA KOLEKTIV (BiH),

S.A.R.S. (Srb), KILL KENNY,

BOTTOMLINE, LOS EXPLOZIVOS (Meh), SAUSAGES

ELEKTRONSKI ODER:

JOACHIM GARRAUD (Fra), CHRIS LAKE (VB),

VANILLAZ, BALEARIC ELEGANCE

 

Ustvarjajte si kariero že v času študija

Razmišljati o karieri, šele ko končaš študij in brez vseh izkušenj začneš iskati zaposlitev ter zakorakaš na krut trg dela, je stvar preteklosti. Za to je potreben dober načrt. Kariero si začnete graditi že s skrbno izbiro študijskega programa. Poleg študija se je potrebno dodatno izobraževati in si predvsem nabrati čim več različnih dodatnih izkušenj in znanj.  

 

Preizkusite različna dela

Študij je lepa priložnost, da se preizkusite na različnih področjih dela, ki niso nujno povezana z vašim študijem. Že tu se kaže sposobnost posameznika, kako uspe uskladiti študijske obveznosti, pridobivanje delovnih izkušenj ter prostočasne dejavnosti. Time management je pozneje v življenju zelo pomembna komponenta sposobnega posameznika, ki vpliva na gradnjo kariere. Z delovnimi izkušnjami spoznate trg dela, morda pridobite možnost dolgoročne zaposlitve ali možnost za napredovanje.

Nekatera študentska dela omogočajo le občasni zaslužek, zato raje izbirajte taka dela, ki vam omogočajo možnost zaposlitve po končanem študiju. Proti koncu študija izbirajte študentska dela, ki se navezujejo na vaš študij ali želeno področje dela, ki bi ga radi v prihodnosti opravljali profesionalno.

Boljši študentski servisi v Sloveniji ponujajo svojim članom potrdila o delu. To je dokument, ki ga študentski servis izroči študentu po koncu njegovega šolanja. Je dokazilo o opravljenem delu in pridobljenih delovnih izkušnjah preko študentskega servisa. Potencialnemu delodajalcu ga lahko priložite kot prilogo k prijavi za delovno mesto.

Ne pozabite zmeraj prositi za priporočila, ki vam bodo pozneje še kako prišla prav.

 

Dodatna znanja

Pomembno je tudi, da se poleg študija vsestransko dodatno neformalno izobražujete in s tem pridobivate dodatna znanja. V ta namen obiskujte čim več tečajev, delavnic, treningov. S tem tudi globlje spoznavate svoje ambicije in želje ter odkrivate nove sposobnosti.

Pridobiti si zaposlitev na podlagi lastnih izkušenj, znanj in sposobnosti je vsekakor nekaj drugega kot zaposlitev, ki se vam pač trenutno ponuja. Taka zaposlitev vam bo dala tudi večje osebno zadovoljstvo.

Izkoristite strokovne in poletne prakse. Potrudite se pri seminarskih nalogah ali diplomski nalogi in se povežite s kakšnim podjetjem, ki vam bo za to gotovo hvaležno. Delujte v študentskih, mladinskih in drugih prostovoljnih organizacijah, mladinskih ali lokalnih društvih, pri organizaciji ali pomagajte pri izvedbi raznih akcij, kulturnih ali izobraževalnih prireditev, srečanj, zabav, okroglih miz, ustanovitev solidarnostnih skladov in podobno. Tudi tovrstne izkušnje so neprecenljive.

 

Čeprav se sliši v teh časih malce utopično, je bistvenega pomena vaša lastna izbira delovnega mesta. O tem pričajo številni karierni centri za svetovanje.

 

Ksenija Gider

Potujte bolj zeleno

Boste potovali cenovno ugodno ali hitro? Ljudje se vse bolj zavedajo pomena onesnaževanja in si želijo pomagati z ekološko prijaznimi ukrepi. Tu vam lahko pomaga aplikacija Tripotnik.

Aplikacija Tripotnik uporabniku predstavi okoljske posledice lastnih potovanj, s čimer zvišuje ekološko ozaveščenost. Omogoča primerjavo različnih prevoznih virov za prevoz do končne destinacije. Ta se razvrstijo glede na porabljeno energijo, CO2 emisije in čas poti. Najbolj trajnostno optimalno prevozno sredstvo je uvrščeno najvišje. Z aplikacijo lahko tudi pregledate tudi prednosti električnih avtomobilov, koles in drugih zelenih prevoznih sredstev.

 

Preverite koliko onesnažujete s svojimi prevozi in koliko lahko pripomorete k bolj zeleni Sloveniji. Spremembe vaših potovalnih navad imajo lahko včji vpliv, kot si mislite. Koliko pripomorete, lahko tudi preverite, saj aplikacija prikazuje vaš EnQ kvocient. To je količnik okoljske / energetske inteligentnosti.

 

Aplikacijo lahko prenesete s spletne strani Tripotnik ali Google Play trgovine.

 

Boste potovali cenovno ugodno ali hitro? Ljudje se vse bolj zavedajo pomena onesnaževanja in si želijo pomagati z ekološko prijaznimi ukrepi. Tu vam lahko pomaga Tripotnik.       

Štipendije

Osnovni namen štipendij je izobraževanje in doseganje višje izobrazbene ravni, vzpostavljanje enakih možnosti za izobraževanje, spodbujanje izobraževanja za deficitarne poklice, mednarodne mobilnosti, nadarjenosti ter odgovornosti za izobraževanje, krajšanje dobe izobraževanja in izboljšanje zaposljivosti. Poznamo jih več vrst. V zadnjih letih so se kriteriji in pogoji za pridobitev zelo spreminjali. Tudi s 1. 1. 2014 bodo štipendije zopet deležne sprememb.

 

Državne štipendije

Do državne štipendije so upravičeni dijaki in študenti, ki so starejši od 18 let, so državljani Republike Slovenije, izpolnjujejo druge pogoje po 9. členu Zakona o štipendiranju, njihov povprečni mesečni dohodek na družinskega člana v preteklem letu ne presega 64 % neto povprečne plače na družinskega člana v istem obdobju (do šolskega leta 2013/2014 je cenzus 53 % neto povprečne plače na družinskega člana).

K osnovni višini državne štipendije lahko upravičenec pridobi naslednje dodatke: dodatek za vrsto in področje izobraževanja, za učni ali študijski uspeh, za izobraževanje zunaj stalnega prebivališča in dodatek za štipendiste s posebnimi potrebami.

Po novem zakonu bodo do te štipendije upravičeni vsi s statusom dijaka ali študenta in tudi udeleženci izobraževanja za odrasle, ki bodo izpolnjevali razpisane pogoje oziroma ne bodo presegali postavljenega dohodkovnega cenzusa.

 

Kadrovske štipendije

S kadrovskimi štipendijami se dijakom in študentom pomaga priti do ustreznega poklica oziroma izobrazbe, kar omogoča njihovo večjo zaposljivost. Te štipendije dodeljujejo delodajalci upravičencem, ki izpolnjujejo splošne pogoje po tem zakonu, razen starostnega pogoja, in pogoje, določene v splošnih aktih delodajalca. V okviru spodbud za izobraževanje pozna Zakon o štipendiranju neposredno sofinanciranje kadrovskih štipendij delodajalcem in posredno sofinanciranje kadrovskih štipendij nosilcem enotnih regijskih štipendijskih shem ali samoupravnim lokalnim skupnostim. Sredstva za neposredno oziroma posredno sofinanciranje kadrovskih štipendij dodeljuje Javni sklad RS za razvoj kadrov in štipendije na podlagi javnega razpisa.

Po novem bodo imeli študentje in delodajalec možnost prekiniti štipendijsko razmerje brez obveznosti vračila enoletnega zneska štipendije.

 

Zoisove štipendije

Zoisovo štipendijo lahko pridobi dijak ali študent, ki izpolnjuje splošne pogoje in ima v zaključnem razredu osnovne šole povprečno oceno najmanj 4,5 ali več ter je bil v skladu s Konceptom odkrivanja in dela z nadarjenimi učenci v devetletni osnovni šoli identificiran kot nadarjen učenec, ali ima v srednji šoli povprečno oceno najmanj 4,1 ali več ter je bil v skladu s Konceptom vzgojno-izobraževalnega dela z nadarjenimi dijaki v srednjem izobraževanju identificiran kot nadarjen dijak, ali je maturant z izjemnim splošnim uspehom – zlati maturant, ali ima v višješolskem ali visokošolskem izobraževanju povprečno oceno najmanj 8,5 ali več, ali je glede na povprečno oceno uvrščen med najboljših 5 % študentov v svoji generaciji, ali je dosegel izjemne dosežke na posameznem področju družbenega življenja ne glede na letnik šolanja.

Po novem bo za pridobitev te štipendije potreben pogoj izjemnega dosežka in dovolj visoke povprečne ocene ali uvrstitev med najboljših 5 % dijakov oziroma študentov. 

 

Nove vrste štipendij

Ena izmed novih oblik štipendij bodo štipendije za deficitarne poklice. Dodeljeval jih bo Javni sklad RS za razvoj kadrov in štipendije. Namenjena bo tistim, ki se bodo izobraževali za deficitarne poklice. Področja bodo določena za petletno obdobje.

 

Več o pogojih za pridobitev posamezne štipendije si oglejte na:

http://www.mddsz.gov.si/si/delovna_podrocja/trg_dela_in_zaposlovanje/stipendije/

 

Ksenija Gider

Kako do čvrste zadnjice?

Če deset žensk vprašate, kateri del telesa bi najraje oblikovale, jih bo devet reklo: zadnjico!

Toda kljub razširjenosti želje po lepo oblikovani zadnji plati je večina žensk ravno s tem delom telesa tudi najmanj zadovoljna. Kje torej tiči razlog, da se želja ne kaže v rezultatih? Najverjetneje v napačnem pristopu.

Če ste kljub trudu in vztrajnosti še vedno nezadovoljni z videzom svoje zadnjice, obstaja velika verjetnost, da vaš trening zanjo še vedno predstavlja nekaj neskončno dolgih serij na napravi za vadbo mišic odmikalk in izmeničnega dvigovanja nog leže na trebuhu. S tema vajama sicer ni nič narobe, vendar vseeno ne moreta biti temelj kakovostnega treninga zadnjice. Ta mora temeljiti na kompleksnejših vajah, ki kar najbolj spodbudijo mišice zadnjice. Dobra izbira bi bili prosti počepi in izpadni koraki, ki so temelj treninga spodnjega dela telesa in jih verjetno že izvajate med treningom nog. Zato tokrat predstavljam pet vaj, ki bodo razbile monotonost, sočasno pa spodbudile vse mišice zadnjice.

Najprej pa še nekaj osnovnih napotkov. Če je vaš cilj zadnjico le oblikovati, vključite tovrsten trening v svoj program le enkrat  na teden. Če je vaša zadnjica majhna in jo želite narediti polnejšo in okroglo, jo trenirajte vsak četrti  dan, pri tem pa pazite, da mišice ne pretreniate. Poslušajte svoje telo.

Vaje, ki jih opisujemo v nadaljevanju izvajajte v napisanem zaporedju drugo za drugo brez vmesnega počitka.  Nobene vaje ne izvajajte do mišične odpovedi, temveč 2–3 ponovitve pred njo. Vzemite si 60–90 sekund odmora in serijo ponovite.

Dvigovanje bokov s stopali na dvignjeni podlagi

Pravilen položaj: Ulezite se na hrbet. Pete postavite na veliko ali bosu žogo, kolena naj bodo pokrčena in noge skupaj. Stopala naj bodo v dorzifleksiji (prsti pritegnjeni proti goleni).

Pravilna izvedba: Z iztegovanjem kolkov dvignite boke čim višje v zrak oziroma vsaj do točke, v kateri bodo v liniji s trupom. V najvišjem položaju zadržite in zavestno maksimalno stisnite zadnjico Boke nato počasi spustite proti tlom, vendar jih zadržite tik nad tlemi. Ponovite.

Pomembni nasveti v izogib običajnim težavam: Vajo lahko v začetni fazi izvajate tudi s stopali na tleh (večja stabilnost), kot težjo različico pa lahko vajo izvajate z rokami za glavo (manjša stabilnost in večje delovanje trebušnih mišic). Ne pozabite vdihniti med spustom (ekscentrični del giba) in izdihniti med dvigom (koncentrični del).

Enonožni deljeni počep z ročkami

Pravilen položaj: Postavite se pred klop, obrnjeni stran od nje, slab meter od klopi. V rokah držite ročki. Stopalo ene noge postavite na klop za sabo. To je začetni položaj.

Pravilna izvedba: Z upogibanjem kolena in kolka noge, ki je na tleh, se spustite v počep, da se koleno noge, ki je na klopi, skoraj dotakne tal. Z iztegovanjem prednjega kolena in dviganjem kolkov se vrnite v začetni položaj. Ponovite. Ko izvedete ciljno število ponovitev, zamenjajte nogi.

Pomembni nasveti v izogib običajnim težavam: Vajo lahko v začetni fazi izvajate brez ročk. Trup naj bo med izvedbo vzravnan. Pomembna je gibljivost upogibalk kolka. Koleno noge, ki je na tleh, naj bo usmerjeno v smeri stopala iste noge. Ne pozabite vdihniti med spustom (ekscentrični del giba) in izdihniti med dvigom (koncentrični del).

Dobro jutro

Pravilen položaj: Stopite pod palico, ki je nameščena na nosilih, stopala naj bodo v širini ramen. Primite palico z obema rokama. Namestite si jo na ramena in stopite nazaj. Trup je vzravnan, pogled usmerjen naprej in lopatice stisnjene skupaj. To je začetni položaj.

Pravilna izvedba: Z upogibanjem kolkov spuščajte trup naprej v predklon (hrbet naj pri tem ostane raven), dokler ni vzporeden s tlemi. Med spustom rahlo upognite kolena. Dvignite trup, dokler kolki niso iztegnjeni. Ponovite.

Pomembni nasveti v izogib običajnim težavam: Začnite z majhno obremenitvijo in dodajajte obremenitev postopoma. Hrbet naj bo ves čas raven; pogled naj bo usmerjen naprej, ne v tla. Ne pozabite vdihniti med spustom (ekscentrični del giba) in izdihniti med dvigom (koncentrični del).

 

Sumo mrtvi dvig

Pravilen položaj: Stopite pod palico, stopala naj bodo v zelo širokem položaju in obrnjena naprej. Počepnite in primite palico med nogami v širini ramen ali rahlo ožje z mešanim prijemom. To je začetni položaj.

Pravilna izvedba: Dvignite palico z dvigom kolkov in iztegom kolen do popolnega iztega. Na vrhu dviga stisnite zadnjico in povlecite ramena nazaj. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite.

Pomembni nasveti v izogib običajnim težavam: Med izvedbo naj bodo boki spuščeni nizko, ramena obrnjena nazaj, roke in hrbet pa ravni. Stopala naj bodo usmerjena naravnost ali rahlo navzven, kolena pa poravnana s stopali. Palica naj potuje ob telesu za boljši mehanski vzvod.

 

Obratna hiperekstenzija na žogi

Pravilen položaj: Ulezite se na žogo, in sicer tako, da je težišče telesa (boki) naslonjeno nanjo. Z rokami se oprite v tla. Noge so iztegnjene, stopala se dotikajo tal. To je začetni položaj.

Pravilna izvedba: Napnite trebušne mišice. Z iztegovanjem kolkov dvignite noge čim više v zrak oziroma vsaj do točke, v kateri bodo v liniji s trupom. Zadržite in počasi spustite proti tlom. Ponovite.

Pomembni nasveti v izogib običajnim težavam: Če imate težave z ravnotežjem, lahko vajo izvedete tudi na stabilni podlagi, dovolj visoki, da omogoča izvedbo vaje z iztegnjenimi nogami, sicer lahko kolena tudi skrčite. Kot dodatno obremenitev lahko med stopali držite ročko ali težko žogo. Ves čas bodite z rokami trdno uprti v tla, da ne padete z žoge.

Ne pozabite vdihniti med spustom (ekscentrični del giba) in izdihniti med dvigom (koncentrični del).

Opisane vaje so le kapljica v morju vaj, ki so usmerjene v oblikovanje zadnjice. Svetujem, da vaje čim večkrat zamenjate. Za več izbire si oglejte videoprikaze in opise vaj na spletni strani www.maxximum.si v rubriki Prikaz vaj, uporabite pa lahko tudi svojo domišljijo.

Vaje sta vam je predstavila slovenska bikini prvakinja Naja Čorič in njen trener Gašper Grom.

Avtor: Sanja Pahernik, www.maxxfit.si

Poletna ledena kava

Prišlo je poletje in z nem težko pričakovana vročina. Da se boš z njo lažje spopadel/ spopadla imaš spodaj recept za slastno osvežilno ledeno kavo,.

Za 4 osebe potrebuješ;

  • 1 l sladke      smetane
  • 1 vanilijev      strok
  • 200 g kave     
  • 8 rumenjakov     
  • 400 g sladkorja      v prahu
  • stepena      smetana (in biskvitne palačice za okras)

Priprava;

Smetano in vanilijo zavremo in primešamo sveže mleto kavo. Pustimo stati 20 minut. Penasto premešamo rumenjake in sladkor v prahu ter na majhnem ognju primešamo mešanici iz kave in smetane.

 

Pijačo postavimo v hladilnik, da se dobro ohladi. Nato jo vlijemo v visoke kozarce ter postrežemo s stepeno smetano in biskvitnimi paličicami

 

Prijetno sladkanje =)

 

Tina Pečan

Poletje v stari Ljubljani

Poletje v Stari Ljubljani in Poletje Imago Sloveniae 2013 sta v polnem zamahu.

Poseben poudarek je letos na zborih in priložnost pa dajejo predvsem mladim glasbenikom. V prihajajočem tednu bodo tako obeležili 100-letnico rojstva Benjamina Brittna z vrhunskimi domačimi glasbeniki, gostili Trio DIZ-onanz, ki je združil mlade iz Grčije, Turčije in Slovenije. Otvorili Jazz oder na Gornjem trgu s Tribute to Wayne Shorter in teden zaključili z izvrstnim domačim komornim zborom AVE.

3. 7. sreda ob 21.00 – Mestni muzej, Ljubljana, 100-letnica rojstva Benjamina Brittna

  • Katja Konvalinka, sopran
  • Irena Yebuah Tiran, mezzosopran
  • Darja Mlakar Maležič, klavir
  • Pavle Ravnohrib, branje poezije

4. 7. četrtek ob 21.00 – Magistrat, Rdeča dvorana, Ljubljana, Trio DIZ-onanz (Slovenija, Grčija, Turčija)

  • Domen Marn, klarinet
  • Ioanna Seira, violončelo
  • Zeynep Bingöl, klavir

5.7. petek ob 20.30 – Jazz oder, Ljubljana, Gornji trg, Tribute to Wayne Shorter

  • Lenart Krečič, saksofon
  • Nikola Matošić, kontrabas
  • Aljoša Jerič, bobni
  • Milan Stanisavljević, klavir

6. 7. sobota ob 21.00 – Stolna cerkev sv. Nikolaja,  Ljubljana, Komorni zbor AVE

  • Jerica Gregorc Bukovec, zborovodkinja

Poletje IMAGO

6.7. sobota ob 20.30 – Trg pred cerkvijo, Kranjska Gora, LATinTENT (Kuba, Slovenija)

  • Ariel Cubría kitara, vokal
  • Lazaro Amed Hierrezuelo, tolkala, violina, vokal
  • Dejan Berden, klavir
  • Tadej Kampl, bas

Dogodki so brezplačni.

Več o programu, pa tudi napovednik dogodkov, ki še prihajajo, na spletni strani www.imagosloveniae.net

 

 

Tina Pečan

Manu Chao se 10. septembra vrača v Ljubljano!

Legendarni glasbenik in družbeni aktivist Manu Chao, ki poje kar v sedmih različnih jezikih, se 10. septembra vrača v Ljubljano – tokrat v družbi kitarista Madjida, bobnarja Philippa Teboula in basista Gambeata.

Priljubljeni Manu Chao bo torej izpolnil obljubo o ponovnem obisku številnih prijateljev in privržencev v Sloveniji, ki so ga z neverjetnim odzivom na stampednem koncertu v dvorani Tivoli predlani vidno navdušili – to je nedvomno dobra novica za vroč začetek jeseni! 

Od prve sekunde nastopa Manu Chao La Ventura in nato še dolgo po zadnjem bisu, ki se je odvijal pri povsem osvetljeni dvorani, je večtisočglava množica v deliriju razigrano prepevala, skandirala, ploskala, plesala in ni spustila glasbenikov z odra. Vzdušje je bilo naelektreno od dobrih vibracij in odlično izveden nastop v udarnem, nepopustljivem tempu, z iskreno predanostjo in pankersko čutnostjo je občinstvo nagradilo z nepopisno evforijo, ki ni popustila niti za trenutek; bil je poseben, vroč, intenziven koncert, kot ga zna pripraviti le Manu Chao.

 

Manu Chao, navdihujoč glasbenik izjemne ustvarjalne moči in domišljije, povsem predan svojim prepričanjem, se vrača v Ljubljano s starima znancema, kitaristom Madjidom in bobnarjem Philippom Teboulom ter še dodatno okrepljen z basistom Gambeatom.

Sedanja zasedba Manu Chao La Ventura je udaren rock kvartet z naborom legendarnih pesmi, kot so El Dorado, La Chinita, Bongo Bong, Clandestino, Mi Vida, Mr. Bobby, La Vida Tombola, Me Gustas Tu, La Primavera, Merry Blues, Desperacido, Me llaman Calle, Politik Kills, Rainin in Paradise in mnogih drugih, ki jih z Manu Chaom prepevajo na vseh kontinentih. Posebna poslastica za ljubitelje njegove lirike in zvoka pa bo tudi predstavitev novih pesmi, ki bodo šele izšle.

 

GLOBALNI DRUŽBENI AKTIVIST …

Manu Chao je eden najvplivnejših, spoštovanih in priljubljenih svetovnih glasbenikov zadnjih desetletij. Navdihujejo ga ljudje, ulice in lokalne scene različnih dežel in narodnosti. Njegov poseben in prepoznaven glasbeni izraz zaznamuje neobremenjeno prepletanje panka, skaja, reggeaja, rocka, latina, raija pa tudi šansona, popularnih ljudskih in borbenih pesmi ter ritmov in zvokov sveta, z besedili, odpetimi v različnih jezikih – angleškem, španskem, francoskem, portugalskem, italijanskem in še kakšnem, pogosto združenih v eni pesmi. Rdeča nit njegovega delovanja je neomajna želja po ustvarjanju solidarnega, bolj pravičnega in boljšega sveta tudi z glasbo.

Manu Chao je sinonim za neposreden, borbeno energičen, ozaveščen pa tudi optimističen, pozitiven in barvito zabaven multikulturni rock.

 

IZJEMEN GLASBENIK

Manu Chao je postal znano ime alternativne scene leta 1987, ko je z bratom zbral Mano Negra, največji francoski rock bend, ki je zaslovel po vsem svetu. Po razpadu skupine leta 1995 je Manu Chao nadaljeval uspešno samostojno glasbeno pot,ki jo je kronal z milijonskimi prodajami albumov Clandestino, Próxima Estación: Esperanza s skupino Radio Bemba Sound System, Sibérie m'était contée in La Radiolina, številnimi glasbenimi priznanji ter odmevnimi sodelovanji z drugimi glasbeniki in filmskimi umetniki.  Zadnja leta ves čas veliko nastopa, njegovo priljubljenost pa potrjujejo stotine tisočev obiskovalcev koncertov na vseh celinah, ki uživajo v eruptivni energiji glasbenega kolaža hitrih ritmov, hipnotičnih plesnih vibracij, nalezljivih melodij ter cenijo resnično iskrenost tega velikega glasbenika s sporočilom.

 

Po dveh fantastičnih, a zelo različnih nastopih v Sloveniji, ki sta bila razprodana veliko vnaprej,  je gotovo, da bo tudi koncert Manu Chao La Ventura v torek, 10. septembra v Ljubljani neponovljivo doživetje!


Za ogrevanje si lahko poslušate nekaj hitov Manu Chaa na YouTube-u:

“Bongo Bong”: www.youtube.com/watch?v=JqaiRVi-pFQ

“Me Gustas Tu”: www.youtube.com/watch?v=AZ7oROlf5ys

“Clandestino”: www.youtube.com/watch?v=rSEUH4KRfN8

“Raining in Paradize”: www.youtube.com/watch?v=jSRaSfq8Oiw

Jamstvo za mlade je korak v pravo smer!

Predstavniki mladinskih organizacij in organizacij za mlade – Mladinski svet Slovenije, Študentska organizacija Slovenije, sindikat Mladi plus in Mreža MaMa –so na skupni novinarski konferenci opozorili na nujnost priprave konkretnih ukrepov zaposlovanja mladih, sicer pridobljena EU sredstva ne bodo imela želenega učinka. Pozvali so ministrstvo za delo, družino, socialne zadeve in enake možnosti naj jih vključi v pripravo omenjenih ukrepov, za kar ima čas do oktobra.

 

Slovenija se po dvigu stopnje brezposelnosti mladih uvršča v sam vrh med državami EU, saj je anketna brezposelnost mladih do 25. leta decembra 2012 znašala 26,7 odstotka. Brezposelnost med mladimi je sicer najvišja v starostni skupini med 25 in 29 let, zato bi bil ob spremembi metodologije merjenja statistične brezposelnosti in ob vključitvi te skupine procent brezposelnosti mladih za Slovenijo še višji. »S tem nastaja t. i.  izgubljena generacija mladih, ki nimajo osnovnih možnosti za začetek samostojnega življenja,« je izpostavila Dalia Cerovšek, predstavnica sindikata Mladi plus. Po njenih besedah zato v Sloveniji ne smemo težave z brezposelnostjo obravnavati le v ciljni skupini 15–24 let, ampak vključiti tudi mlade do 29. leta starosti in predvsem visoko izobražene.

Predstavniki mladih so pozdravili uspeh ministrice za delo dr. Anje Kopač Mrak, ki je z opozarjanjem na specifičnost trga dela in rastočo brezposelnostjo med mladimi v Sloveniji, uspela prepričati evropske kolege, da so spremenili vstopne pogoje za črpanje sredstev iz ukrepa Jamstvo za mlade. A pri tem opozarjajo, da deset milijonov evrov odobrenih EU sredstev ne bo prineslo novih delovnih mest niti zmanjšanja brezposelnosti mladih. Ministrstvo za delo, družino, socialne zadeve in enake možnosti ima do oktobra čas, da pripravi konkretne ukrepe za zmanjšanje brezposelnosti mladih. »Pričakujemo povabilo resornih ministrstev, da začrtamo konkretne ukrepe, ki bodo izboljšali zaposlovanje mladih,« je poudaril direktor Mreže MaMa Uroš Skrinar. Tea Jarc, predsednica MSS,  pa je dejala, da vidi ukrepe, sprejete na junijskem svetu, kot začetek gašenja požara, in pričakuje, da se bo tudi EU v prihodnje še bolj angažirala pri odpravi brezposelnosti med mladimi. V tej luči so tudi sredstva, ki so namenjena boju z brezposelnostjo mladih, vsaj za 14 milijard prenizka, saj je mednarodna organizacija ILO ocenila, da bi za resen boj z brezposelnostjo mladih potrebovali 21 milijard. »Vsekakor pa so ukrepi, kot je npr. odločitev Evropske investicijske banke, da prične s financiranjem malih in srednjih podjetij s t. i. programom »Delovna mesta za mlade« in drugimi, ki so bili oblikovani na zadnjem Evropskem svetu, korak v pravo smer,« je zaključila Tea Jarc.

Ukrepi  Jamstva za mlade oz. Youth guarantee, kot so poimenovani v tujini, mladim najkasneje v štirih mesecih brezposelnosti zagotovijo aktivacijo oz. vključitev na trg dela, in sicer na podlagi zaposlitve,  plačanega pripravništva, izobraževanja ali treninga. Konkretneje to pomeni, da nihče, mlajši od 25 let, ne ostane brezposeln dlje kot 4 mesece. Mitja Urbanc, predsednik ŠOS, je ob tem poudaril predvsem nujnost dolgoročnega in celovitega reševanja problemov tudi s sprejetjem Strategije zaposlovanja mladih. ŠOS je svojo strategijo pripravil in poslal na pristojno ministrstvo že leta 2008, a do danes strategija še ni sprejeta niti niso narejeni konkretnejši koraki za njeno pripravo.

S problemom brezposelnosti med mladimi se soočajo tudi v drugih evropskih državah, kjer so ponekod že osvojili različne mehanizme za spodbujanje zaposlovanja mladih. Goran Lukič, predstavnik ZSSS, je kot primer izpostavil Francijo, kjer na primer deluje mentorska shema, ki omogoča prenos izkušenj in znanj med generacijam in o kateri v Sloveniji sicer govorimo že dalj časa, a rezultatov še ni.  »Preveč podjetij je že propadlo, ker ni bilo povezave med generacijami. V Sloveniji so glede tega še velike rezerve in lahko bi uporabili ideje iz tujine, ki bi jih prilagodili za naše razmere,« je še dejal Lukič.

Predstavniki mladih so oblikovali tudi kampanjo Jamstvo za mlade, s katero želijo doseči hitrejše, uspešnejše in kakovostnejše osamosvajanje mladih, preprečiti dolgotrajno brezposelnost mladih ter njihovo socialno vključenost in uspešno uresničevanje dogovora o jamstvu za mlade v Sloveniji. V okviru kampanje poteka tudi natečaj, s katerim spodbujajo mlade, da na različne načine pojasnijo, zakaj je pomembno, da se mladi (po zaključku šolanja) zaposlijo in osamosvojijo ter kakšne težave imajo na tej poti. Natečaj poteka do 25. avgusta 2013, več o tem pa na www.jamstvozamlade.si.