5 idej za zdrave in enostavne obroke

Tilen Kemperle
-
0
5 idej za zdrave in enostavne obroke

Vzdrževanje zdrave prehrane je bistvenega pomena za tvoje splošno dobro počutje. Ni pomembna le za uravnavanje telesne teže, temveč ima pomembno vlogo tudi pri preprečevanju kroničnih bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in rak. Vendar pa je v današnjem hitrem življenjskem slogu priprava zdravih obrokov pogosto izziv. Toda z malo načrtovanja in truda lahko v svoj vsakdan vključiš preproste in zdrave obroke.

Piščanec na žaru s pečeno zelenjavo

Piščanec na žaru je odličen vir beljakovin in vsebuje malo maščob, zato je idealna izbira za zdrav obrok. Pražena zelenjava, kot so brokoli, korenje in sladki krompir, je odličen vir vlaknin, vitaminov in mineralov. Piščanca lahko začinite z zelišči in začimbami, zelenjavo pa za dodaten okus popečete s kapljico olivnega olja.

Grilled chicken breast and vegetables in the pan
Foto: pilipphoto iz iStock

Solata iz kvinoje in črnega fižola

Kvinoja je visokobeljakovinsko žito, ki ne vsebuje glutena in vlaknin, zato je odlična izbira za zdrav in nasiten obrok. Zmešaš jo lahko s črnim fižolom, na kocke narezano zelenjavo, kot so paprika, čebula in češnjev paradižnik, ter lahkim prelivom za osvežilno in okusno solato.

Mexican black bean corn quinoa salad in clay bowl top view, copy space.
Foto: LarisaBlinova iz iStock

Pečena riba s parjeno zeleno zelenjavo

Ribe so odličen vir maščobnih kislin omega-3, ki so bistvene za zdravje srca. File ribe, kot losos, lahko spečeš z nekaj zelišči in začimbami ter ga postrežeš s parjeno zeleno zelenjavo, kot sta špinača ali brokoli.

Salmon steak with carrot and spinach
Foto: zeleno iz iStock

Juha iz leče

Zaradi odličnega vira beljakovin, vlaknin in železa je leča idealna izbira za zdrav in nasiten obrok. Obilno lečino juho lahko pripraviš z zelenjavo, kot so korenje, zelena solata in čebula, za dodaten okus pa jo začiniš z zelišči in začimbami.

Red lentil soup in white plate on black stone background.
Foto: Serdar Kutlu iz iStock

Omleta z zelenjavo

Jajca so odličen vir beljakovin in vsestranska sestavina, ki jo lahko uporabiš v različnih zdravih obrokih. Omleto z zelenjavo, kot so špinača, gobe in čebula, lahko pripraviš za hiter in enostaven zajtrk, kosilo ali večerjo.

Frittata / Omelete Healthy Breakfast Horizontal Top Down Photo on White Background
Foto: Ravsky iz iStock

To je le nekaj primerov zdravih in preprostih obrokov, ki jih lahko vključiš v svoj vsakdan. Ključno je, da izbereš polnovredna živila, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita, puste beljakovine in zdrave maščobe, ter omejiš predelana in visokokalorična živila. Z nekaj načrtovanja in truda lahko zdravo prehranjevanje vključiš v svoj življenjski slog in izkoristiš prednosti bolj zdravega in srečnejšega življenja.

Krvodajalske akcije v marcu 2023

Rdeči križ Slovenije
-
0
Krvodajalske akcije v marcu 2023

Rdeči križ Slovenije vljudno vabi, da se udeležiš ene izmed krvodajalskih akcij. Katere krvne skupine so najbolj potrebne, lahko preveriš na www.daruj-kri.si ali www.ztm.si. Če ne veš katero krvno skupino imaš, je še toliko bolj pomembno, da daruješ, saj ti jo bodo brezplačno izmerili.

KRAJ KRVODAJALSKE AKCIJE: KRVODAJALCE LEPO PROSIMO, DA SE PREDHODNO NAROČIJO NA DAROVANJE KRVI NA SLEDEČE TELEFONSKE ŠTEVILKE: DATUM KRVODAJALSKE AKCIJE
Mozirje – v restavraciji Gaj

8.-12.

 051/389 270, 051/671 147, 030/716 796 1.3.
Makole – v Osnovni šoli Makole

7.30-11.

 041/479-242 ali 041/320-796

Pokličete lahko vsak dan med delovniki, od 7. do 15. ure.

 1.3.
Cerklje – v športni dvorani

7.-13.

 051/389 270, 051/671 147, 030/716 796 2.3.
Šempeter v Savinjski dolini – v prostorih Elektra Celje 7.-10. 03/423-35-97

Pokličete lahko med delovniki, od 7.30 do 15. ure.

 2.3.
Šenčur – v športni dvorani

7.-13.

 051/389 270, 051/671 147, 030/716 796 3.3.
Benedikt – v medgeneracijskem centru (stari vrtec) 7.30-11. 041/479-242 ali 041/320-796

Pokličete lahko vsak dan med delovniki, od 7. do 15. ure.

 3.3.
Cerkno – v Osnovni šoli Cerkno

7.-13.

 051/389 270, 051/671 147, 030/716 796 6.3.
Velenje – v mladinskem centru Velenje

7.-13., 7.-13.

 051/389 270, 051/671 147, 030/716 796 7.3., 8.3.
Sv. Ana v Slovenskih goricah – v Osnovni šoli

7.30-11.

 041/479-242 ali 041/320-796

Pokličete lahko vsak dan med delovniki, od 7. do 15. ure.

 8.3.
Rimske Toplice – v Osnovni šoli

7.-10.

 03/423-35-97

Pokličete lahko med delovniki, od 7.30 do 15. ure.

 9.3.
Velenje – v mladinskem centru Velenje

7.-13.

 051/389 270, 051/671 147, 030/716 796 9.3.
Velenje – v mladinskem centru Velenje

7.-13.

 041/479-242 ali 041/320-796

Pokličete lahko vsak dan med delovniki, od 7. do 15. ure.

 10.3.
Ljubljana – v Zavodu RS za transfuzijsko medicino 051/389 270, 051/671 147, 030/716 796 10.3.
Jarenina – v osnovni šoli

7.30-10.

 041/479-242 ali 041/320-796

Pokličete lahko vsak dan med delovniki, od 7. do 15. ure.

 13.3.
Bled – v Festivalni dvorani

7-13., 7.-13.

 051/389 270, 051/671 147, 030/716 796 13.3., 14.3.
Bohinjska Bistrica – v Kulturnem domu Joža

Ažmana 8.-12.

 051/389 270, 051/671 147, 030/716 796 15.3.
Starše – v osnovni šoli

7.30 – 10.

 041/479-242 ali 041/320-796

Pokličete lahko vsak dan med delovniki, od 7. do 15. ure.

 15.3.
Polzela – v veroučni učilnici Župnije Polzela

7.-12.

 051/389 270, 051/671 147, 030/716 796 16.3.
Rogatec – v dvorani Grajske pristave

7.-10.30

 03/423-35-97

Pokličete lahko med delovniki, od 7.30 do 15. ure.

 16.3.
Tinje – v Domu krajanov in gasilcev

7.30-10.

 041/479-242 ali 041/320-796

Pokličete lahko vsak dan med delovniki, od 7. do 15. ure.

 17.3.
Ljubljana – v Zavodu RS za transfuzijsko medicino 051/389 270, 051/671 147, 030/716 796 17.3.
Ilirska Bistrica – v Domu na Vidmu

7.-13.

 051/389 270, 051/671 147, 030/716 796 20.3.
Cankova – v kulturni dvorani vaško gasilskega doma 8.-11. Prosimo, pokličite in se naročite na darovanje krvi med 13.3. in 17.3.2023 na telefonsko številko 031/538-586 g. Milan Osterc 20.3.
Vrhnika – v Cankarjevem domu

7-13., 7-13.

 051/389 270, 051/671 147, 030/716 796 21.3., 22.3.
Gornja Radgona – v Gasilskem domu Gornja

Radgona 7.30-12.

 041/479-242 ali 041/320-796

Pokličete lahko vsak dan med delovniki, od 7. do 15. ure.

 22.3.
Šmarje pri Jelšah – v Kulturnem domu

7.-11.

 03/423-35-97

Pokličete lahko med delovniki, od 7.30 do 15. ure.

 23.3.
Litija – v Osnovni šoli Gradec

7.-13., 7.-13.

 051/389 270, 051/671 147, 030/716 796 23.3., 24.3.
Gornja Radgona – v Gasilskem domu Gornja

Radgona 7.30-12.

 041/479-242 ali 041/320-796

Pokličete lahko vsak dan med delovniki, od 7. do 15. ure.

 24.3.
Rogoza – v KS Rogoza

7.30-10.

 041/479-242 ali 041/320-796

Pokličete lahko vsak dan med delovniki, od 7. do 15. ure.

 27.3.
Kočevje – v prostorih športne dvorane

7-13., 7-13.

 051/389 270, 051/671 147, 030/716 796 27.3., 28.3.
Sladkih vrh – v osnovni šoli

7.30-10.

 041/479-242 ali 041/320-796

Pokličete lahko vsak dan med delovniki, od 7. do 15. ure.

 29.3.
Žalec – v avli Doma II. slovenskega tabora Žalec

7.-12.

 051/389 270, 051/671 147, 030/716 796 29.3.
Cerknica – v Osnovni šoli

7.-13.

 051/389 270, 051/671 147, 030/716 796 30.3.
Laško – v Pivovarni Laško

7.-10.

 03/423-35-97

Pokličete lahko med delovniki, od 7.30 do 15. ure.

 30.3.
Logatec – v industrijski coni Zapolje – dvorana nad bazenom 7.-13. 051/389 270, 051/671 147, 030/716 796 31.3.
Fram – v osnovni šoli

7.30-10.

 041/479-242 ali 041/320-796

Pokličete lahko vsak dan med delovniki, od 7. do 15. ure.

 31.3.

 

OPOMBA:

Kri lahko darujete tudi izven terenskih krvodajalskih akcij, v okviru urnika delovanja transfuzijske službe.

Zavod Republike Slovenije za transfuzijsko medicino Ljubljana, Šlajmerjeva 6.

Pokličite na: 051/389-270, 051/671-147 ali 030/716-796, in se dogovorite o uri prihoda.

Odvzem krvi vsak delovni dan: 7.00 – 15.00

Krvodajalci lahko brezplačno parkirate na parkirišču Zavoda RS za transfuzijsko medicino, ki je dostopno iz Šlajmerjeve ulice. Parkirišča so krvodajalcem na voljo za kovinsko ograjo ekološkega otoka, ob zidu pred zapornico in za zapornico.

Center za transfuzijsko dejavnost Novo mesto

Naslov: Splošna bolnišnica Novo mesto, Šmihelska 1, Novo mesto. 

Naročanje na odvzem:  01/5438-340.

Ponedeljek: 7.00 – 11.00
Torek : 7.00 – 11.00
Četrtek: 7.00 – 11.00

Center za transfuzijsko dejavnost Slovenj Gradec 

Naslov: Gosposvetska 3, 2380 Slovenj Gradec.

Naročanje na odvzem: 01/5438-351 ali 041/672-845.

Torek: 7.30 – 11.00
Četrtek: 7.30 – 11.00

Center za transfuzijsko dejavnost Trbovlje

Naslov: Splošna bolnišnica Trbovlje, Rudarska 9, 1420 Trbovlje. 

Naročanje na odvzem: 01/ 5438-346 ali 051/649-350.

Krvodajalci lahko brezplačno parkirate na parkirišču Restavracije in kavarne K5, kjer je za krvodajalce organizirana malica po odvzemu krvi.

Petek: 7.30 – 11.00

Center za transfuzijsko dejavnost Izola

Naslov: Splošna bolnišnica Izola, Polje 35, 6310 Izola.

Naročanje na odvzem Tel.: 05/660-62-39  ali 05/660-62-30 ali 01/ 5438-360.

Torek: 7.30 – 11.00
Četrtek: 7.30 – 11.00
Petek: 7.30 – 11.00

Center za transfuzijsko dejavnost Jesenice

Naslov: Splošna bolnišnica Jesenice, Titova 112, 4270 Jesenice.

Naročanje na odvzem Tel.: 04/586-83-08 ali 01/5438-364

Petek: 7.30 – 11.00

Center za transfuzijsko dejavnost Nova Gorica

Naslov: Splošna bolnišnica Nova Gorica, Ulica padlih borcev 13, 5290 Šempeter pri Gorici.

Naročanje na odvzem Tel.: 01/5438-352 do 16. ure ali 031/658-154 vsak dan do 18. ure.

Obvestilo krvodajalcem:

Dodatna krvodajalska akcija bo v torek 27.12.2022 od 7.30 do 11.00 (namesto praznika 26.12.)

Ponedeljek: 7.30 – 11.00
Sreda: 7.30 – 11.00

Center za transfuzijsko medicino UKC Maribor

UKC Maribor, Ljubljanska 5, 2000 Maribor.

Naročanje na odvzem Tel.: 041/479-242 ali  041/320-796.  Pokličete lahko vsak  delovni dan  od 7. do 15. ure, ob torkih do 17 ure. Na telefonske klice sprejete po mobitelu po 15. uri bomo odgovorili naslednji  delovni dan.

Ponedeljek: 7.30 – 12.00
Torek: 7.30 – 17.00
Četrtek: 7.30 – 12.00

Enota za transfuzijsko dejavnost Ptuj

UKC Maribor, Center za transfuzijsko medicino

Naslov: Splošna bolnišnica dr. Jožeta Potrča, Potrčeva 23–25, 2250 Ptuj. Tel.: (02) 749 14 37

Naročanje na odvzem: Tel.: 051/615-124 . Pokličete lahko vsak dan med delovniki,  od 7. do 15. ure.

Na telefonske klice sprejete po mobitelu po 15. uri bomo odgovorili naslednji  delovni dan.

Torek: 7.30 – 12.00
Četrtek: 7.30 – 12.00

Enota za transfuzijsko dejavnost Murska Sobota

UKC Maribor, Center za transfuzijsko medicino

Naslov: Splošna bolnišnica Murska Sobota, Rakičan, Ulica dr. Vrbnjaka 6, 9000 Murska Sobota.  Tel.: (02) 512 35 93

Naročanje na odvzem Tel.: 02/512-31-53 ali 031/398-451.Pokličete lahko vsak dan med delovniki,  od 7. do 15. ure. Na telefonske klice sprejete po mobitelu po 15. uri bomo odgovorili naslednji  delovni dan.

Ponedeljek: 7.30 – 12.00
Od meseca novembra je v veljavi nov termin:

Sreda: 7.30 – 12.00

Transfuzijski center Celje

Splošna bolnišnica Celje, Oblakova 5, 3000 Celje.

Naročanje na odvzem Tel.: 03/423-35-97 Pokličete lahko vsak dan med delovniki,  od 7. do 15. ure.

Naročanje po e-pošti: narocanjekrvodajalcev@sb-celje.si

Ponedeljek: 7.30 – 10.30
Torek: 7.30 – 10.30
Sreda: 7.30 – 10.30

Kako si v čim krajšem času zapomniti čim več?

Blaž Šabeder
-
0
Kako si v čim krajšem času zapomniti čim več?

Učenje prav gotovo ni tvoje najljubše opravilo. Pred testi, ustnimi ocenjevanji in bližajočim se nacionalnim preverjanjem znanja je nujno zlo, brez katerega ne gre. Da bo učenje potekalo lažje in hitreje, boš v tem članku našel nekaj napotkov, kako biti maksimalno učinkovit. Kaj pa veš, morda ti bo učenje postalo celo všeč.

Pozitiven odnos do učenja je ključ do boljšega uspeha

Grškega modreca Bianta, ki je iz obleganega mesta edini bežal brez sleherne dragocenosti, so vprašali, zakaj ni ničesar vzel. Odgovoril jim je: »Vse svoje nosim s seboj.«

S tem je želel povedati, da je znanje edina stvar, ki jo imaš zmeraj pri sebi in ki ti je ne more nihče vzeti. Vsaka stvar, ki se jo boš naučil, ti lahko nekdaj pride prav. Učenje je naložba za prihodnost in kdor tako razmišlja, mu bo učenje mnogo lažje.

Najdi svoj pravi stil

Naši možgani imajo tri komunikacijske centre: vidnega, slušnega in čustveno gibalnega. Preko teh centrov iz okolja sprejemamo informacije. Ljudje pa smo si različni in raziskave kažejo, da eden izmed teh centrov bolj izstopa. Najhitreje se boš učil takrat, ko boš ugotovil, ali si bolj zapomniš stvari, ki jih vidiš, slišiš ali pa občutiš.

The portrait of a young Asian guy in a red toy car in front of a gray wall with spaceship and planets.
Foto: bowie15 iz iStock

Vidni (vizualni) tip

35 % ljudi ima bolje razvit vidni center, kar pomeni, da si bolje zapomnijo informacije, ki jih vidijo ali preberejo. Snov si lažje zapomnijo s pomočjo slik in simbolov, prav tako radi podčrtujejo, delajo razpredelnice ali miselne vzorce. Priporoča se, da si vsebine ogledajo na video posnetkih in da si ogledajo čim več primerov.

Primer: Državljanska vzgoja in etika. Poskusi se naučiti predsednike Slovenije po vrsti (Milan Kučan, Janez Drnovšek, Danilo Turk, Borut Pahor, Nataša Pirc Musar). Priporočamo, da si jih najprej napišeš po vrsti. Lahko jih tudi narišeš. Ko se jih učiš, si poglej posnetke njihovih govorov ali pa njihove portrete.

Slušni (avditivni) tip

Najmanj, le 25 %, je slušnih tipov. Informacije si najlažje zapomnijo tako, da jih slišijo. Pogovarjanje s samim seboj v njihovem primeru ni čudno, ampak zelo uporabno. Snov osvojijo tako, da jo ponavljajo na glas. Ob učenju radi poslušajo tudi glasbo. Za slušne tipe je zelo dobro, da se o snovi pogovarjajo s sošolci.

Primer: Materni jezik. Poskusi se naučiti vseh 8 kitic Prešernove Zdravljice. Najprej preberi celotno pesem. Potem se poskusi naučiti prvo kitico. Večkrat jo ponovi na glas, dokler lahko to ponoviš, ne da bi gledal besedilo. Ko ti uspe, pojdi na drugo kitico in ponovi postopek. Ko znaš še drugo, poskusi ponoviti obe naenkrat. Ta postopek ponavljaj vse do zadnje kitice.

Čustveno gibalni (kinestetični) tip

Največ ljudi (40 %) je čustveno gibalnih tipov. Med učenjem se radi gibljejo, bodisi samo z rokami ali nogami, bodisi pa se med učenjem sprehajajo po sobi. Snov si zapomnijo tako, da odigrajo konkretno situacijo. Prav tako obožujejo besedne igre (F=mxa ali Fičo je Mali Avto).

Primer: Tuji jeziki. Poskusi se naučiti sporazumevanja v restavraciji. Tvoj cilj se je naučiti naslednje besede: course (hod), menu (jedilnik), balsamic vinegar (balzamični kis) in medium-rare (srednje pečeno). S prijateljem, bratom, sestro ali s starši zaigraj situacijo v restavraciji. Prijatelj naj bo natakar, ti pa gost, ki želi naročiti 5 hodno kosilo s srednje pečenim zrezkom, pri čemer je gost alergičen na balzamični kis. Ko končata, lahko vlogi tudi zamenjata.

3d illustration.Concept of creative writing and literature.The power of words and language.
Foto: carloscastilla iz iStock

Najpomembnejše pravilo

Z zgoraj naštetimi napotki lahko maksimalno izkoristiš čas za učenje. Če se ti mudi, boš z metodami, ki ustrezajo tvojemu učnemu tipu, najhitreje osvojil snov za test. Ne pozabi pa na to, da je veliko bolje, če se začneš učiti pravočasno. Učenje bo tako manj stresno, hkrati pa ti bo ostalo dovolj časa, da naučeno ponoviš. Ne glede na to, kateri tip učenja ti ustreza, se spomni na pravilo, ki so ga poznali že stari Rimljani: »ponavljanje je mati študija (učenja)« (repetitio est mater studiorum).

Oddaj vlogo za štipendijo za študij v tujini

Žiga Kastelic
-
0
Oddaj vlogo za štipendijo za študij v tujini

Le še do konca marca imaš čas, da se prijaviš na javni razpis štipendij za študij v tujini za leto 2023. Javni štipendijski, razvojni, invalidski in preživninski sklad Republike Slovenije je objavil Štipendije Ad futura. Kaj vse moraš vedeti o štipendijah za tujino?

Javni razpis štipendij Ad futura za študij v tujini za leto 2023

Razpis je namenjen štipendiranju izbranih vlagateljev za študij na tujih izobraževalnih ustanovah za posamezno raven izobraževanja in pridobitev javno veljavnega spričevala za dodiplomski in podiplomski študij.

Cilj javnega razpisa je spodbujanje izobraževanja, doseganje višje ravni izobrazbe štipendistov in spodbujanje mednarodne mobilnosti. Z javnim razpisom želi sklad spodbuditi podjetne, inovativne in samoiniciativne študente, da s študijem v tujini pridobijo znanja in izkušnje, ki bodo povečale njihovo zaposljivost in s katerimi bodo lahko po zaključenem študiju pomembno prispevali h gospodarskemu in tehnološkemu razvoju Republike Slovenije.

Students holding various flags of different countries in the classroom, student exchange
Foto: didesign021 iz iStock

Vrednost celega razpisa je 3 milijone evrov za vsa leta štipendiranja izbranih vlagateljev od študijskega leta do zaključka izobraževalnega programa.

Štipendija se lahko dodeli za: šolnino v višini nepokritega deleža šolnine oziroma največ 15.000,00 EUR letno in življenjske stroške največ v višini 7.200,00 EUR, 12.000,00 EUR ali 15.000,00 EUR za posamezno študijsko leto, odvisno od države ali kraja, kjer se študent izobražuje.

Rok za oddajo prijav je petek, 31. marec 2023.

Informacije o razpisu štipendij za študij v tujini

Vse dodatne informacije, vlogo in prijavne pogoje najdeš na spletni strani Štipendije Ad futura za študij v tujini 2023.

Umetna inteligenca najbolj ogroža srednji razred

Tilen Kemperle
-
0
Umetna inteligenca najbolj ogroža srednji razred

Stroji prihajajo in pojedli bodo tvoje delovno mesto. To je bil znan refren skozi leta, ki sega vse do začetka 19. stoletja. V preteklosti so postopne tehnološke spremembe nadomestile slabo plačana delovna mesta z večjim številom bolje plačanih delovnih mest. Tokrat, s prihodom umetne inteligence, so nekateri prepričani, da bo drugače. Urednik ekonomskih tem pri The Guardian, Larry Elliott, meni, da bo zaradi umetne inteligence zdaj najbolj ogrožen srednji razred.

Umetna inteligenca je tu

Elliott pravi, da politiki vedo, da bo umetna inteligenca tudi v najboljšem primeru povzročila velike motnje na trgih dela, vendar se slepijo, če mislijo, da imajo na voljo več let, da pripravijo ustrezen odziv. Kot je na nedavnem Svetovnem gospodarskem forumu v Davosu dejal tehnološki podjetnik Mihir Shukla: »Ljudje ves čas govorijo, da umetna inteligenca prihaja, vendar je že tu.«

Cyber law or internet law concept with 3d rendering ai robot and law scale and gavel judge
Umetna inteligenca je tu.
Foto: PhonlamaiPhoto iz iStock

Razvoj na področju strojnega učenja in robotike se je hitro razvijal, medtem ko se je svet ukvarjal s pandemijo, inflacijo in vojno. Umetna inteligenca bo za četrto industrijsko revolucijo to, kar sta bila za prvo industrijsko revolucijo v 18. stoletju predilnica in parni stroj: transformativna tehnologija, ki bo temeljito preoblikovala gospodarstva.

Spremembe se ne bodo zgodile čez noč, a tako kot v prejšnjih industrijskih revolucijah bodo za prizadete boleče, saj bodo prizadele na milijone delavcev. Pred tem so stroji nadomestili ročno delo, delovna mesta, ki so zahtevala kognitivne sposobnosti, pa so prepustili ljudem. Napredek na področju umetne inteligence, ki ga simbolizira ChatGPT, kaže, da lahko stroji zdaj spodobno opravljajo tudi kreativne naloge.

AI, Machine learning, robot hand ai artificial intelligence assistance human touching on big data network connection background, Science artificial intelligence technology, innovation and futuristic.
Umetna inteligenca bo za četrto industrijsko revolucijo to, kar sta bila za prvo industrijsko revolucijo v 18. stoletju predilnica in parni stroj. Foto: David Gyung iz iStock

ChatGPT je prvi inteligentni stroj, a ne zadnji

ChatGPT je stroj, ki zna inteligentno pisati. Če ga prosimo, naj pripravi različico Gettysburškega govora Abrahama Lincolna v slogu Donalda Trumpa, bo po spletu poiskal ustrezen vir in ustvaril izvirno vsebino.

ChatGPT, ki ga je novembra lani zagnal raziskovalni laboratorij OpenAI iz San Francisca, je v 60 dneh pridobil več kot 100 milijonov uporabnikov. Facebook pa je za dosego istega mejnika potreboval dve leti.

Sledili bodo še drugi novi izdelki. Po podatkih poročila kalifornijske univerze Stanford se je število patentov umetne inteligence med letoma 2015 in 2021 povečalo za 30-krat. Roboti postajajo vedno cenejši in bolj izpopolnjeni.

Portland, OR, USA - Dec 18, 2022: Webpage of ChatGPT, a prototype AI chatbot, is seen on the website of OpenAI, on a Google Pixel smartphone. Examples, capabilities, and limitations of the chatbot are shown before a new chat. OpenAI is an AI research and deployment company.
ChatGPT, ki ga je novembra lani zagnal raziskovalni laboratorij OpenAI iz San Francisca, je v 60 dneh pridobil več kot 100 milijonov uporabnikov.
Foto: hapabapa iz iStock

Najbolj bo ogrožen srednji razred

Zgodovina kaže, da globoke tehnološke spremembe predstavljajo velike izzive za oblikovalce politik. Vsaka od prejšnjih treh industrijskih revolucij je imela podoben začetni učinek: v gospodarstvu je povzročila praznjenje delovnih mest, povečala se je neenakost in zmanjšal se je delež dohodka, namenjenega delu.

Umetna inteligenca grozi, da bo imela povsem enake učinke, vendar z eno ključno razliko. Lastniki novih strojev, ki jih ne bomo nadzorovali, bodo s svojimi inovacijami zaslužili ogromne vsote denarja. Kapital bo povečal svoj delež dohodka na račun dela. V nekaterih gospodarskih sektorjih bo prišlo do izpraznitve, v drugih pa se bo povečalo zaposlovanje.

Razlika je tokrat v tem, da bodo najbolj ogrožena delovna mesta belih ovratnikov srednjega razreda, medtem ko bo veliko ustvarjenih delovnih mest morda slabo plačanih in brezperspektivnih. Kot je v Davosu opozoril Shukla, so dnevi, ko bodo ljudje obdelovali vloge za hipotekarne kredite, že šteti.

Nekatera od teh vprašanj je mogoče rešiti na različne načine. Vlade bi lahko več vlagale v izobraževanje in usposabljanje, da bi delavci imeli znanja in spretnosti, ki jih potrebujejo za dostojno življenje. Raziskale bi lahko načine za porazdelitev koristi, ki jih prinaša nova tehnologija. Podjetniki iz Silicijeve doline so med najbolj glasnimi zagovorniki univerzalnega temeljnega dohodka.

Vendar pa morajo oblikovalci politik, ne glede na to, kaj bodo storili, ukrepati previdno in hitro. Ekonomist Joseph Schumpeter je populariziral frazo, s katero opisuje, kako se kapitalizem občasno na novo izumlja. Poimenoval ga je ustvarjalno uničevanje in prav takšen proces je zdaj v začetni fazi.

Businessman and files
Najbolj je ogrožen srednji razred.
Foto: Heiko Küverling iz iStock

Larry Elliott je angleški novinar in avtor, ki se osredotoča na ekonomska vprašanja. Je urednik ekonomije pri The Guardianu in je izdal sedem knjig o sorodnih vprašanjih.

Najboljši dokumentarni filmi o košarki

Tilen Kemperle
-
0
Najboljši dokumentarni filmi o košarki

Košarka je priljubljen šport, ki je osvojil srca navijačev po vsem svetu. Zato ni presenetljivo, da je navdihnila tudi številne filmske ustvarjalce, da so ustvarili dokumentarne filme, ki raziskujejo različne vidike te igre. V tem članku si bomo ogledali nekaj najboljših dokumentarnih filmov o košarki.

Hoop Dreams (1994)

Hoop Dreams je eden od najbolj kritiško sprejetih športnih dokumentarcev vseh časov. Film spremlja življenje dveh srednješolskih košarkarjev iz mestnega središča Chicaga, Williama Gatesa in Arthurja Ageeja, ki se prebijata skozi vzpone in padce v športu in osebnem življenju. Film ponuja surov in iskren pogled na izzive, s katerimi se soočajo mladi športniki pri uresničevanju svojih sanj, in je močan opomin na pomen vztrajnosti in odločnosti.

Hoop Dreams - Official Trailer

Kobe Bryant's Muse (2015)

Kobe Bryant's Muse je dokumentarni film, ki raziskuje življenje in kariero enega najboljših košarkarjev vseh časov, Kobeja Bryanta. Film prikazuje Bryantovo osebno in poklicno življenje, vključno z njegovo delovno etiko, družinskim življenjem in pristopom k igri. Film vključuje intervjuje z nekaterimi Bryantovimi najtesnejšimi prijatelji in sodelavci, med drugim s Philom Jacksonom, Shaquillom O'Nealom in Pauom Gasolom.

The Last Dance (2020)

The Last Dance je dokumentarna serija, ki prikazuje sezono 1997-98 Chicago Bullsov, ki je bila zadnja šampionska sezona ekipe z Michaelom Jordanom. Serija vključuje še nikoli prej videne posnetke iz sezone ter intervjuje z Jordanom, njegovimi soigralci in drugimi ključnimi osebami v organizaciji Bullsov. Serija ponuja zanimiv pogled na pritiske in pričakovanja, ki jih prinaša članstvo v šampionski ekipi, ter na edinstven slog vodenja Michaela Jordana.

The Last Dance | Relive the Phenomenon | Netflix

Iverson (2014)

Iverson je dokumentarni film, ki se osredotoča na življenje in kariero Allena Iversona, enega najbolj dinamičnih in kontroverznih igralcev v zgodovini lige NBA. Film spremlja Iversonovo pot od otroštva v Virginiji do njegovega vzpona med zvezde v ligi NBA. Obravnava tudi nekatere težave izven igrišča, s katerimi se je Iverson soočal med svojo kariero, vključno z njegovo aretacijo in poznejšo obsodbo zaradi pretepa v nočnem klubu.

IVERSON - Trailer for 2014 Documentary

Through the Fire (2005)

Dokumentarni film Through the Fire pripoveduje o Sebastianu Telfairu, srednješolskem košarkarskem zvezdniku iz Coney Islanda v New Yorku, ki je veljal za enega najboljših kandidatov v državi. Film spremlja Telfaira v zadnjem letniku srednje šole, ko skuša svojo ekipo popeljati do naslova prvaka in prestopiti v ligo NBA. Film ponuja zanimiv pogled na pritiske in pričakovanja mladih športnikov ter na vlogo, ki jo ima košarka v življenju mladih iz mestnih četrti.

Pooh: The Derrick Rose Story (2019)

Pooh: The Derrick Rose Story je dokumentarni film iz leta 2019, ki obravnava življenje in kariero igralca lige NBA Derricka Rosea. Film prikazuje Roseovo pot od otroštva v Chicagu do igranja za Chicago Bulls in njegovih bojev s poškodbami. Dokumentarec ponuja odkrit pogled na Roseovo življenje in izzive, s katerimi se je soočal na igrišču in zunaj njega. Prikazuje vzpone in padce Roseove kariere ter gledalcem omogoča globlje razumevanje, kaj pomeni biti profesionalni športnik.

Pooh The Derrick Rose Story - Official Trailer 2019

Nekoč brata / Once Brothers (2010)

Nekoć braća je dokumentarni film iz leta 2010, ki obravnava odnose med košarkarjema Draženom Petrovićem in Vlade Divacom med jugoslovanskimi vojnami. Film ponuja edinstven pogled na konflikt in na to, kako je vplival na življenja vpletenih. Dokumentarec poudarja globoko vez, ki sta jo Petrović in Divac delila kot soigralca in prijatelja, pa tudi uničujoč vpliv, ki ga je imela vojna na njun odnos. Film je iskren in čustven prikaz davka, ki ga lahko vojna terja tudi v najtesnejših odnosih.

Once Brothers Trailer

2017 (2022)

Dokumentarni film o slovenski košarkarski reprezentanci 2017 spremlja slovensko reprezentanco med tekmovanjem na turnirju EuroBasket. Film ponuja intimen pogled na igralce in trenerja, ki si prizadevajo premagati ovire in domov pripeljati naslov prvaka. Dokumentarec prikazuje odpornost in odločnost ekipe ter strast in predanost slovenskih košarkarskih navijačev. Omogoča vpogled v slovensko kulturo in tradicijo ter slavi duh timskega dela in športnega duha.

Dokumentarni film 2017 – Kako so na prvenstvu spali reprezentantje

Bill Russell – Legend (2023)

Serija raziskuje življenje in zapuščino legende lige NBA Billa Russela. Film obravnava Russelov vpliv na košarko ter njegov aktivizem in zavzemanje za državljanske pravice. Dokumentarec z intervjuji z Russelom in drugimi igralci, trenerji in aktivisti ponuja celovit pogled na Russelovo kariero in vpliv, ki ga je imel na igrišču in zunaj njega. Film prikazuje tudi Russelov edinstven pristop k igri in njegovo predanost timskemu delu.

To je le nekaj najboljših dokumentarnih filmov o košarki. Ponujajo vpogled v življenja nekaterih najbolj znanih košarkarjev v zgodovini, največje košarkarske uspehe, pa tudi v izzive in ovire, s katerimi se soočajo mladi športniki, ki si prizadevajo priti na vrh. Ti filmi so vsekakor vredni ogleda.

Ocena filma: Medved na koki

Žiga Kastelic
-
0
Ocena filma: Medved na koki

Medved na koki (Cocaine Bear) je akcijska komedija režiserke Elizabeth Banks, za katero lahko rečemo, da ji zmanjkuje možnosti. Po mlačno sprejetem nadaljevanju Prave note (Pitch Perfect, 2015) in enako mlačno sprejeti predelavi Čarlijevih angelčkov (Charlie's Angels, 2019), je zdaj tu predelava resnične zgodbe, ki je kakopak dramatično sfrizirana. Zvezdniška zasedba reši film iz tega, da bi pristal na katerem od pretočnikov. Kljub temu pa ima film nekaj, kar mnogi drugi nimajo – predoziranega medveda.

Resnična zgodba o medvedu, ki je pojedel kokain

Medved na koki se hvali, da je posnet po resnični zgodbi, kar je le delno res. Leta 1985 je ameriški črni medved resda pojedel torbo kokaina, pri čemur je bila edina smrtna žrtev on sam. Odštevši padalca, ki je umrl ob padcu. Od tistega dne je angleško imenovani Cocaine Bear (tudi Pablo Eskobar) maskota mesta Lexington v Kentuckyju. In zdaj je navdih za film. Čudna so pota, ko si na kokainu. A kdorkoli je prišel na idejo o filmu, je bil verjetno pod vplivom nekatere druge substance, zaradi katere se že tradicionalno rojevajo neverjetno nore ideje. Verjetno je tako nastal Medved na koki, pod katerega je podpisan Jimmy Warden (The Babysitter).

Zvezdniška zasedba rešuje film pred propadom

Kar je izredno zanimivo je igralska zasedba, sestavljena iz sumljivo zvenečih imen. Keri Russell, O'Shea Jackson Jr., Alden Ehrenreich, Jesse Tyler Ferguson, Kristofer Hivju, Margo Martindale, Christian Convery in Ray Liotta v eni od svojih poslednjih vlog. Ni pa talent pred kamero edini, ki je vreden začudenja. Tu je še producentski par Phil Lord in Christopher Miller, ki je zakrivil filme Lego, 21 Jump Street in Spider-Verse. Oba sta za režijo sprva želela duo s Matt Bettinelli-Olpin in Tyler Gillett, ki pa sta se raje posvetila Kriku 5 po uspešnici Ready or Not. Tako je na režijski stolček padla Elizabeth Banks, ki se v medijih ponavadi pojavi zaradi pritoževanja nad slabim obiskom njenega filma ali tega, da je Marvel ni zaposlil za tretjega Thora.

Ray Liotta v eni od svojih zadnjih vlog
Ray Liotta v eni od svojih zadnjih vlog Foto: on cocainebear

Ponovno tu nima veliko maneverskega prostora, saj ji akcijska komedija o morilskem pohodu medveda na kokainu tega pač ne dovoljuje. Se pa trudi, to ji lahko priznamo. Pri tem ji pomagajo tudi zvezdniški igralci, ki povprečne komične prizore dvignejo na nekoliko višjo in prisrčno raven, pri akciji pa preprosto ni pomoči. Medved na koki je tako neka mešanica akcije in komedije, a pri vsem tem ne obrodi vedno sadov. Veliko je odvisno tudi od samega gledalca, saj je film jasno namenjen odrasli publiki in kot tak precej visceralen. Dobesedno, držal se boš za trebuh. Bolj zaradi prizorov in krvi, kot pa krohotanja.

Medved na koki je ravno dovolj zabaven, da je vreden ogleda

V filmu spremljamo krajinski park, v katerem se znajde nič koliko torb, napolnjenih z vrhunskim kokainom. Nanje naleti medvedka, ki postane za tistih nekaj minut najbolj nevarno bitja na planetu Zemlja. V parku se istočasno znajdejo tudi prekupčevalci droge, mladinski pobalini, policist, čuvaja parka in zaskrbljena mama, ki išče svoja otroka, katerih razlog odhoda v park je špricanje pouka in iskanje skritega slapu. Vsi se kmalu znajdejo v begu za življenje, a le, ko se film odloči, da je to potrebno. Velika težava je nejasnost odločitve o tem, kdaj bo film grozljiv in kdaj komičen. Nekaj podobnega zamerimo Marvelu, a to je povsem druga zgodba. In če se film začne kot skorajšnja kopija Pasjih vojakov (Dog Soldiers, 2002), se nadaljuje kot Predator, ki bi predoziral s komičnimi vložki. Tako do konca tudi gledalcem ni jasno, ali naj se smejijo ali vadijo svoj izraz ostudnosti.

Keri Russell v filmu Medved na koki
Keri Russell v filmu Medved na koki Foto: on cocainebear

Medved na koki je precej zabaven film, če mu to dovoliš. Prisrčna medvedka, ki je naletela na torbe kokaina, je vsekakor zvezda filma, kar ob takih imenih pomeni veliko. Če ravno, ob odsotnosti vseh teh imen, bi bil film mnogo slabši, kar se vidi v površnem scenariju in izpeljavi. Zaradi svoje izvirne ideje pa bi moral v kina privabiti tiste gledalce, ki se želijo smejati akcijski komediji na sproščen večer. To bodo s kokainskim medvedom tudi dobili, kaj več pa ne. Da se za konec poigram še z angleščino, Medved na koki je bear-able in na trenutke zelo zabaven film.

Cocaine bear / Medved na koki / 23.2.23

Kako hitro zaspati?

Tilen Kemperle
-
0
Kako hitro zaspati?

Dovolj spanja je ključnega pomena za naše zdravje in dobro počutje, vendar je včasih zaspati težko. Ne glede na to, ali je to posledica stresa, tesnobe ali drugih dejavnikov, je lahko nezmožnost hitrega padca v spanje frustrirajoča in lahko povzroči dnevno utrujenost in pomanjkanje produktivnosti. Kako torej hitro zaspati?

Drži se rednega urnika spanja

Z vzpostavitvijo rednega urnika spanja lahko uravnaš svojo notranjo uro in lažje zaspiš. Vsak dan, tudi ob koncih tedna, poskušaj iti spat in se zbuditi ob isti uri.

Asleep young arab man sleeping, resting peacefully in comfortable bed, lying with closed eyes, free space. Recreation, deep male sleep, time to rest and nap concept
Foto: Prostock-Studio iz iStock

Ustvari sproščujoče okolje za spanje

Temno, tiho in hladno okolje ti lahko pomagajo hitreje zaspati. Za ustvarjanje idealnega spalnega okolja uporabi zatemnitvene zavese, čepke za ušesa in ventilator ali klimatsko napravo.

Young woman resting on the couch at home, she is wearing wireless headphones and listening to music
Foto: cyano66 iz iStock

Pred spanjem omeji izpostavljenost zaslonom

Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni, lahko zmoti tvoj cirkadiani ritem, zaradi česar težje zaspiš. Poskusite se izogniti uporabi telefona, tablice ali računalnika vsaj eno uro pred spanjem.

Top view of young woman using a smartphone while lying on bed in the night. High angle view of pretty girl messaging on smart phone before sleeping at night. Addicted woman suffering from insomnia and chatting and surfing on the internet with her cellphone late in night.
Foto: Ridofranz iz iStock

Razvij sproščujočo rutino pred spanjem

Ustvari sproščujočo rutino pred spanjem, s katero boš telesu sporočil, da je čas, da se umiri in pripravi na spanje. To lahko vključuje toplo kopel, meditacijo, jogo ali branje knjige.

Young multiracial latina woman meditating at home with online video meditation lesson using laptop. Meditation and spirituality concept.
Foto: Daniel de la Hoz iz iStock

Pred spanjem se izogibaj kofeinu in alkoholu

Kofein je poživilo, ki te lahko ohranja budne, zato se zvečer raje izogibaj pijačam, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj in gazirane pijače. Alkohol sicer lahko povzroči zaspanost, vendar lahko kasneje ponoči zmoti vaš spanec.

White cup with strong black coffee on a rustic wooden table with some beans, copy space, selected focus, narrow depth of field
Foto: fermate iz iStock

Redno telovadi

Vadba lahko pripomore k mirnemu spancu, vendar se je najbolje izogibati intenzivni vadbi pred spanjem. Namesto tega si prizadevaj za vadbo prej čez dan, zvečer pa razmisli o dejavnostih, kot sta joga ali raztezanje, da sprostiš telo in um.

Close-up of athletic women preparing their exercise mats for sports training at health club. Focus is on woman in black.
Foto: Drazen Zigic iz iStock

Razmisli o uporabi naravnih pripomočkov za spanje

Nekatera naravna sredstva, kot so melatonin, korenina baldrijana in kamilični čaj, lahko pomagajo izboljšati spanec. Vendar se je pomembno, da se pred uporabo kakršnih koli pripomočkov za spanje posvetuješ s svojim zdravnikom ali farmacevtom, saj lahko ta sredstva vplivajo na zdravila ali imajo neželene stranske učinke.

Digital generated image of sleeping cloud on dark background with sleep symbols.
Foto: Max Lirnyk iz iStock

Ti bo uspelo hitro zaspati?

Hitro zaspati je lahko izziv, vendar lahko z izvajanjem teh nasvetov in trikov ustvariš ugodno okolje za spanje in vzpostaviš zdrave spalne navade. Ne pozabi, da je dovolj mirnega spanca bistvenega pomena za naše telesno in duševno zdravje, zato spanje postavi na prvo mesto in ga imej za prednostno nalogo.

Si zamudnica? Nova priložnost že 1.3.

Sidera
-
0
Si zamudnica? Nova priložnost že 1.3.

Ljubezen in spolnost sta nekaj lepega. A obenem je tako tanka črta med srečo in žalostjo, ki jo lahko prinese nespametna odločitev. Brez varne spolnosti si kaj hitro lahko nakopljemo eno najpogostejših spolno prenosljivih bolezni – okužbo s HPV.

aMarsikdo meni, da se okužba s HPV prenaša zgolj s spolnimi odnosi, vendar je potrebno vedeti, da se prenaša tudi s tesnimi stiki vseh vrst (drgnjenje, praskanje, grizenje) preko kože ali sluznice okužene osebe na zdravo osebo. Žal tudi dosledna uporaba kondoma posameznika ne zaščiti popolnoma pred okužbo s HPV.

 

Zaščitite sebe in svojega partnerja

Pred ali v spolnosti je potrebno najbolj izpostavili tako imenovano ABC pravilo:

A – abstinenca ali odlašanje prvega spolnega odnosa na čim kasnejši čas,

B – bodi zvest ali zvestoba enemu partnerju ob pogoju, da je on/ona zvest(a) vam,

C – kot »condom« oziroma kondom, ki ga je potrebno uporabljati pravilno in dosledno. Kondom žal ne prepreči okužbe s HPV, ampak le zmanjša verjetnost prenosa.

b

Pred okužbo s HPV se lahko zaščitite tudi s cepljenjem, saj je zaščita po cepljenju boljša kot bi bila po že preboleli bolezni. Cepijo se lahko tudi t.i. »zamudnice«, torej ženske, ki so leta 2009 obiskovale 6. razred osnovne šole. Pri zamudnicah je možnost, da že imajo stalnega spolnega partnerja velika. Prav tako je velika tudi verjetnost, da je bila zamudnica že bila v stiku s HPV.

V Sloveniji je na voljo izjemno varno in učinkovito devet valentno cepivo, ki varuje pred sedmimi najpogostejšimi nevarnejšimi genotipi HPV, ki lahko povzročajo predrakave spremembe in raka materničnega vratu ter nekatere druge rake spolovil, danke in ustnega dela žrela ter pred dvema manj nevarnima genotipoma HPV, ki povzročata genitalne bradavice.

Pomembno je namreč vedeti, da za okužbo s HPV ni zdravila. Lahko pa se zdravijo bolezni, ki nastanejo kot posledica te okužbe.

c

 

Zatorej, če še nisi cepljena proti HPV, to stori hitro, saj te bo zaščitilo pred tistimi serotipi virusa HPV, s katerimi še nisi bila v stiku.

 

Prva priložnost za to bo 1.3.2023, ko bo cepilni dan potekal v Zdravstvenem domu za študente Univerze v Ljubljani, Aškerčeva cesta 4, od 7 do 19 ure. Zaradi lažje organizacije vljudno prosijo za predhodno prijavo, vsekakor pa to ni nujno. Prijavite se lahko tukaj.

Kalistenika: Ko za telovadbo ne potrebuješ uteži

Tilen Kemperle
-
0
Kalistenika: Ko za telovadbo ne potrebuješ uteži

Kalistenika je oblika vadbe, pri kateri se za krepitev moči, vzdržljivosti in gibljivosti uporablja lastna telesna teža. To je odličen način za izboljšanje splošne telesne pripravljenosti, ne da bi za to potreboval drago telovadno opremo. Če se s telovadbo še ne ukvarjaš, ti ponujamo nekaj nasvetov, ki ti bodo pomagali pri začetku.

Začni z osnovami

Kalistenika je lahko zastrašujoča, vendar je pomembno, da začneš z osnovami. Vaje, kot so počepi in skleci, so preproste, vendar učinkovite, in so temelj dobre kalistenične rutine. Osvojitev osnovnih vaj vam bo pomagala pri napredovanju k naprednejšim vajam.

Postavi si dosegljive cilje

Postavitev dosegljivih ciljev je pomemben korak pri začetku vadbe. Na začetku si ne postavljaj previsokih ciljev, temveč si postavi realne cilje, kot je obvladovanje določenega števila počepov ali izvedba nekaj pull-upov. Ko te cilje dosežeš, si zastavi nove, da boš še naprej postavljal izzive.

Back view of handsome shirtless man exercising on horizontal bar outdoors. Calisthenics workout.
Foto: Bojan89 iz iStock

Osredotoči se na izvedbo

Pravilna oblika je ključnega pomena pri izvajanju kalisteničnih vaj. Poskrbi, da se pred začetkom vadbe naučiš pravilne oblike za vsako vajo. Tako se boš izognil poškodbam in od vadbe dobil največ. Ne žrtvuj pravilne izvedbe zaradi hitrosti ali količine.

Strong woman athlete during calisthenics workout on a parallel bars
Foto: Jun iz iStock

Uporabi progresivni pristop

Postopni pristop je ključ do napredka pri kalisteniki. Začni z lažjimi različicami vaje in postopoma preidi na zahtevnejše različice.

An attractive young man with sports gloves is seen doing chin-ups.
Foto: FlyMint Agency iz iStock

Imej različne načine vadbe

Raznolikost je ključnega pomena za to, da bo tvoja telovadba zanimiva in zahtevna. Vključi različne različice vaj, kot so različne vrste počepov ali izpadov, da boš ciljal na različne mišične skupine in poskrbel za zanimivost.

Ogrevanje in ohlajanje

Kot pri vsaki vadbi je pomembno, da se pred začetkom ogreješ, po koncu pa ohladiš. Tako boš preprečil poškodbe in izboljšal okrevanje. Dobro ogrevanje lahko vključuje dinamično raztezanje in lahkotno kardio vadbo, ohlajanje pa statično raztezanje in valjanje pene.

Young muscular man during his workout on the street
Foto: Jun iz iStock

Bodi dosleden

Pri kalisteniki je ključ do napredka doslednost. Poskrbi, da boš pri vadbi dosleden, tudi če izvajaš le nekaj vaj na dan. Prizadevaj si, da boš imel čas za vadbo vsaj tri do štirikrat na teden in se tega drži. Več o držanju rutine si lahko prebereš v naših nasvetih o tem, Kako začeti redno trenirati?

Začetek vadbe kalistenike je lahko odličen način za izboljšanje splošne telesne pripravljenosti. Če začneš z osnovami, si zastaviš dosegljive cilje, se osredotočiš na izvedbo, uporabiš progresivni pristop, vključiš različne različice, se ogreješ in ohladiš ter si dosleden, lahko zgradiš trdne temelje za uspešno vadbo kalistenike. Ne pozabi, da je za napredek potreben čas, zato bodi potrpežljiv in uživaj na poti!

1...696697698...2.153Stran 697 od 2.153