To knjigo te dni prejemajo osnovnošolci: kaj morate vedeti o njej

Knjiga
Foto: on 5ka

V teh dneh osnovne šole, njihove podružnične šole ter zavodi za vzgojo in izobraževanje otrok s posebnimi potrebami po vsej Sloveniji prejemajo knjigo Pravljična Slovenija, avtorice Darje Arh Centrih, ki jo Ministrstvo za obrambo Republike Slovenije namenja osnovnošolkam in osnovnošolcem po vsej Sloveniji.

Gre za pobudo, s katero želi ministrstvo med mladimi krepiti pripadnost domovini, spoštovanje skupnih vrednot ter zanimanje za Slovenijo, njene lepote, zgodovino in kulturno dediščino.

Minister za obrambo Borut Sajovic je ob tem poudaril: »Mladi so prihodnost naše države, zato je pomembno, da pri njih spodbujamo spoštovanje do domovine, skupnosti in vrednot, ki nas povezujejo. Veseli me, da lahko osnovnošolkam in osnovnošolcem podarimo knjigo, ki jim bo na prijazen način približala lepote Slovenije ter pomen pripadnosti, sodelovanja in medsebojne pomoči.«

O knjigi Pravljična Slovenija

Pravljična Slovenija
Foto: on 5ka

Knjiga Pravljična Slovenija otrokom in mladostnikom na prijazen ter privlačen način približuje raznolikost Slovenije, bogastvo njenih krajev, ljudi in zgodb.

Obenem spodbuja vrednote poguma, solidarnosti, prijaznosti in medsebojne pomoči, ki so pomemben temelj povezane, varne in odporne družbe.

Škrat Slov in njegova žena Enija vladata kraljestvu v obliki kokoške. Imata sedem hčera. Vsaka od njih živi v eni izmed pokrajin tega kraljestva. Obiščeta jih v času njihove poroke in nam skupaj z njimi ter drugimi svati na igriv, barvit in pravljičen način predstavita zanimive kotičke in značilnosti različnih krajev čudovite Slovenije.

»Pravljica v vsakemu izmed nas, otroku ali odraslemu, vzbudi vsaj kanček narodne zavednosti, ter nas opomni, v kako zanimivi deželi živimo,« lahko preberemo na strani Založbe 5ka.

O knjigi je urednik Jon Kanjir zapisal: »Slikanica je primerna za najmlajše kot eden prvih pripomočkov za spoznavanje naše domovine in vzbujanje ljubezni do nje, hkrati pa je lahko odlično darilo tudi za odrasle in starejše, ker na otroški način poda marsikatero zanimivo informacijo o bolj in manj znanih znamenitostih Slovenije ter idej za izlet.«

Zgodovina pornografije v 21. stoletju?

Roman
Roman Zgodovina pornografije je v slovenskem prevodu izšel leta 2014, napisan pa je bil že davnega leta 1988. Foto: on Mladinska knjiga

Roman Zgodovina pornografije hrvaškega pisatelja in scenarista Gorana Tribusona je na prvi pogled provokativen že v samem naslovu, vendar bralca hitro preseneti. Ne gre za zgodovino pornografije v dobesednem pomenu, temveč za subtilen, nostalgičen in hkrati ironičen portret odraščanja generacije v socialistični Jugoslaviji. Ta razkorak med pričakovanim in dejanskim je tudi eden ključnih literarnih mehanizmov romana – in obenem razlog, zakaj knjiga ostaja aktualna tudi danes.

Generacijski roman, ki ironično prikaže usodo življenja v Jugoslaviji

Roman je strukturiran kot spominska pripoved Stanislava Ivančića, ki se ob ponovnem srečanju s prijatelji vrača v mladost šestdesetih in sedemdesetih let prejšnjega stoletja. Zaznamovano s prijateljstvi, prvimi ljubeznimi in odkrivanjem sveta. Njegova zgodba ni izolirana, temveč tesno prepletena z usodami njegove »klape«, skupine fantov, ki skupaj odraščajo in skozi skupne izkušnje (socialistična doktrina, prve ljubezni, kulturni vplivi) oblikujejo svoje razumevanje sveta. Pomembno je poudariti, da pornografija v romanu ne deluje kot tema sama po sebi, temveč kot simbol. Predstavlja željo po prepovedanem, radovednost in tudi upor proti normam družbe, v kateri živijo. V tem smislu roman deluje kot klasičen roman odraščanja, kjer posameznik skozi izkušnje postopoma oblikuje svojo identiteto.

Tribusonov slog je pripoveden, pogosto humoren, a nikoli povsem lahkoten. Njegova ironija ni ostra, temveč mehka in prežeta z nostalgijo. Bralec ima občutek, da vstopa v svet, ki je sicer časovno oddaljen, a čustveno presenetljivo blizu. Prav sposobnost avtorja, da ujame drobne detajle vsakdanjega življenja, daje romanu posebno težo. Ti detajli niso le kulisa, ampak aktivno soustvarjajo občutek časa in prostora, v katerem se liki gibljejo. Avtor briljira v detajlih vsakdanjega življenja – od glasbe do mode –, kar ustvarja bogato sliko časa, ki ni le zgodovinski okvir, temveč aktivni soustvarjalec identitete likov.

Nostalgija kot filter

Eden ključnih motivov romana je nostalgija, ki pa ni predstavljena enoznačno. Spomini na mladost so sicer topli in pogosto idealizirani, vendar jih realnost odraslosti postopoma razkraja. Ko se liki ponovno srečajo kot odrasli, postane jasno, da njihova življenja niso sledila pričakovanjem iz mladosti. Ta razpoka med tem, kar so si predstavljali, in tem, kar so postali, daje romanu dodatno globino. Nostalgija tako ni le prijeten sprehod v preteklost, temveč tudi opozorilo, kako selektivni in varljivi so lahko spomini.

Če roman beremo danes, se ta vidik še dodatno okrepi. V času družbenih omrežij, kjer posamezniki nenehno rekonstruirajo in idealizirajo svojo preteklost, Tribusonova pripoved deluje skoraj preroško. Tako kot njegovi liki skozi spomin oblikujejo svojo mladost, danes ljudje skozi digitalne platforme ustvarjajo podobo svojega življenja. Razlika je le v tem, da je danes ta proces še bolj posredovan, filtriran in pogosto tudi manipuliran.

Zagreb
Roman se večinoma odvija v Zagrebu druge polovice 20. stoletja in okoliških vaseh. Image by MsErinEast from Pixabay

Pornografija nekoč in danes

Posebej zanimiva je tudi primerjava pomena pornografije nekoč in danes. V času, ki ga opisuje roman, je bila pornografija redka, skoraj mitična dobrina, do katere je bilo težko priti. Prav ta redkost ji je dajala poseben pomen. Bila je kolektivna izkušnja, nekaj, kar so fantje delili med seboj, in hkrati prostor domišljije. Danes pa živimo v popolnoma drugačni realnosti. Pornografija je dostopna kadarkoli in kjerkoli, v neomejenih količinah. Ta prehod iz pomanjkanja v presežek bistveno spremeni njen pomen. Če je bila nekoč povezana z radovednostjo in raziskovanjem, danes pogosto postane rutinska, individualizirana in algoritmično prilagojena izkušnja. Roman tako nehote odpira vprašanje, ali večja dostopnost res pomeni tudi večjo izkušnjo ali pa ravno obratno.

Pomemben vidik romana je tudi prikaz moškosti in odraščanja. Gre za izrazito moško perspektivo, ki skozi humor, rivalstvo in skupinsko dinamiko razkriva, kako se oblikuje identiteta mladih fantov. Čustva so pogosto prisotna, a redko neposredno izražena. Prijateljstvo deluje kot ključni prostor bližine, vendar brez eksplicitne emocionalnosti. Če roman beremo danes, ga lahko postavimo ob bok sodobnim razpravam o moškosti, kjer se vse bolj poudarja pomen čustvene inteligentnosti. Zdi se, da se nekatere stvari sicer spreminjajo, a številni vzorci ostajajo podobni, le da se izražajo na bolj subtilne načine.

Fantje
Pomemben vidik romana je tudi prikaz moškosti in odraščanja. Image by StockSnap from Pixabay

Popkultura kot prostor identitete

Velik poudarek roman namenja tudi popkulturi, ki ni zgolj ozadje, temveč pomemben element oblikovanja identitete. Glasba, filmi in literatura so za like način, kako razumejo svet in sebe v njem. Čeprav se je medij skozi čas spremenil, osnovni mehanizem ostaja enak. Tako kot so nekoč mladi oblikovali svoj okus skozi vinilke in kino, danes to počnejo preko digitalnih platform. Roman tako pokaže, da je kultura vedno prostor eksperimentiranja z identiteto, ne glede na časovno obdobje.

Tudi sama struktura romana dodatno prispeva k njegovi kompleksnosti. Pripoved ni linearna, temveč prepleta sedanjost in preteklost, spomine in refleksijo. Pripovedovalec ni povsem zanesljiv, saj svoje izkušnje interpretira skozi časovno distanco in osebne izkušnje. To pomeni, da bralec ne spremlja zgolj dogodkov, temveč tudi način, kako se ti dogodki rekonstruirajo in reinterpretirajo.

Kako aktualen je v resnici roman danes?

Kljub številnim kvalitetam pa roman danes odpira tudi določena vprašanja. Njegova perspektiva je izrazito moška, zaradi česar so ženski liki pogosto potisnjeni v ozadje ali prikazani skozi idealizirano prizmo. Nostalgija lahko v določenih trenutkih deluje preveč romantizirano, kar nekoliko zamegli kritični pogled na preteklost. Prav tako se lahko sodobnemu bralcu tempo pripovedi zdi počasnejši, kot smo ga vajeni danes.
Vendar pa prav te značilnosti omogočajo zanimivo bralsko izkušnjo. Roman ni zgolj dokument nekega časa, temveč tudi refleksija o tem, kako ljudje konstruiramo pomen skozi spomin, željo in odnose.

Njegova vrednost danes ni le v tem, da prikazuje preteklost, temveč da omogoča razmislek o sedanjosti. Ko beremo o svetu, kjer je bila določena izkušnja redka in zato dragocena, se lahko vprašamo, kaj pomeni živeti v svetu, kjer je skoraj vse dostopno. Zgodovina pornografije tako ni roman o pornografiji, temveč roman o generaciji, o odraščanju in o tem, kako se skozi čas spreminja naš pogled na lastno življenje. Prav zaradi te večplastnosti ostaja relevanten še danes. Ne ponuja enostavnih odgovorov, temveč odpira prostor za razmislek, kar je morda njegova največja vrednost.

PODCAST SEKSTANT #83 GORAN TRIBUSON

Tribuson je eden najbolj branih in večkrat nagrajenih hrvaških pripovednikov, poznan pa je tudi po filmskih scenarijih.

Se prehranjujete iz konzerv? Takšne so posledice (presenečeni boste)

Young customer taking canned food from the shelf in the store
Foto: DragonImages iz iStock

Študentom se pogosto očita, da njihovo prehrano sestavljajo makaroni, konzerve in kava. Čeprav ta stereotip ne drži vedno, se konzerve na jedilniku znajdejo pogosteje, kot bi si morda želeli. A kakšne posledice prinaša redno uživanje konzervirane hrane? Preberite do konca, saj bo odgovor marsikoga presenetil.

Kljub slabemu slovesu konzerv je namreč pomembneje, kaj točno izberete, kot dejstvo, ali živilo prihaja iz konzerve. Med postopkom konzerviranja se resda lahko nekaj hranil izgubi, vendar številna živila še vedno vsebujejo vitamine, minerale, beljakovine, vlaknine in zdrave maščobe. Vseeno nekaterih nevarnih vplivov na zdravje ne gre zanemariti. Preberite si, kaj v resnici pomeni prehrana iz konzerv za vaše zdravje.

Krvni tlak se lahko zviša

Nekatera konzervirana živila vsebujejo dodan natrij, ki izboljša okus in podaljša obstojnost. Prekomeren vnos natrija lahko zviša krvni tlak, zato je pri ljudeh z že povišanim tlakom priporočljivo omejiti vnos. Pri izbiri konzerviranih živil je smiselno preveriti oznake na embalaži in se odločiti za izdelke z manj natrija ali brez dodane soli. Izpiranje konzervirane zelenjave lahko dodatno zmanjša njegovo količino.

Zaužijete lahko preveč kalorij in sladkorjev

Tudi sicer zdrava živila, kot so različni sadeži, so lahko konzervirana v sladkornem sirupu ali z dodatkom sladkorjev. Dodani sladkorji prispevajo predvsem energijo brez pomembnih hranil. Če jih zaužijete preveč, se boste tudi hitreje zredili. Boljša izbira je sadje, konzervirano v vodi ali lastnem soku.

A spoon holding a half of a yellow peach preserved in a can. Top view and copy space.
Foto: Cecilia Di Dio iz iStock

Srce lahko trpi zaradi nasičenih maščob

Nekatera konzervirana živila, na primer kremne juhe, jedi s sirom in enolončnice, vsebujejo večje količine nasičenih maščob. Te lahko zvišujejo raven LDL holesterola, kar povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni in možgansko kap. Zato je priporočljivo spremljati vsebnost nasičenih maščob in omejiti njihov skupni dnevni vnos na 13 gramov ali manj.

Tin of preserved stew with meatballs and peas on wooden board, simple rustic food concept.
Foto: Eduardo Monroy Husillos iz iStock

Dodatki in konzervansi imajo lahko neznane učinke

Konzervirana živila spadajo med predelana živila. Nekatera so minimalno obdelana in vsebujejo le osnovne sestavine (sadje, zelenjavo ali stročnice), druga pa lahko vključujejo dodatke, konzervanse, barvila in ojačevalce okusa. Dolgoročni učinki teh snovi še niso povsem raziskani. Nekateri izdelki lahko vsebujejo tudi majhne količine bisfenola A (BPA), kemikalije, ki lahko vpliva na hormonsko ravnovesje. Danes številni proizvajalci uporabljajo embalažo brez BPA, zato je smiselno izbrati le takšne izdelke.

Vaše telo prejme dodaten vnos hranil

Sliši se skregano z vsemi priporočili zdrave prehrane – najboljši vir mikrohranil so vendar sveža živila? Ne vedno in odvisno, za katera hranila gre. Konzervirane ribe, kot so tuna, losos in sardine, so odličen vir omega-3 maščobnih kislin.

Sadje in zelenjava se za potrebe konzerviranja običajno obirata v času največje zrelosti, zato vsebujeta veliko kakovostnih hranil, ki se med konzerviranjem ohranijo. Večina vitaminov in mineralov ostane stabilnih, prav tako pa na postopek konzerviranja niso občutljive beljakovine, vlaknine in maščobe.

Toplotna obdelava lahko pri nekaterih živilih celo poveča razpoložljivost antioksidantov. Primer tega je likopen v paradižniku, ki je v konzervirani obliki bolje dostopen, saj toplota pomaga sprostiti to spojino. Kljub temu lahko pride do nekolikšnega zmanjšanja vodotopnih vitaminov, kot sta vitamin C in nekatere skupine vitamina B, saj so občutljivi na visoke temperature.

Raziskava je pokazala, da imajo ljudje, ki pogosto uživajo konzervirano hrano, v povprečju višji vnos esencialnih hranil kot tisti, ki je ne – dejstvo, ki ga ni pričakoval nihče.

Tin can of sprats, sardines. Top view
Foto: Photosiber iz iStock

Pomaga vam lahko finančno in v stresnih obdobjih

Sveža živila imajo omejen rok trajanja in jih je treba hitro porabiti, medtem ko konzervirana hrana zdrži bistveno dlje, pogosto več let. Posledično se zmanjša količina zavržene hrane, kar lahko pomeni tudi finančni prihranek. Pogosto so konzervirana živila že v trgovini cenejša od svežih. Konzervirana živila so priročna, saj so že pripravljena za uporabo, ne potrebujejo hlajenja in jih lahko enostavno shranjujete. Za pripravo pogosto zadostuje le nekaj minut segrevanja.

Woman buys stew in cans in a supermarket, provisions and shelf-stable food products
Foto: Vladdeep iz iStock

Zaključek: pomembneje je, KATERA živila se skrivajo v konzervi

Vse posledice za zdravje izhajajo iz določenih sestavin ali dodatkov, ki se pogosteje pojavljajo v konzervah – a ne vedno. Zato je pomembneje kot to, kako pogosto odprete konzervo, kaj se v konzervi skriva. Konzervirana živila pogosto vključujejo zelenjavo, sadje, fižol, juhe, enolončnice, čili kon karne, piščanca in druge vrste mesa, olive, tuno, lososa in druge morske sadeže.

Osnovna živila, kot so zelenjava, sadje, stročnice, ribe in pusto meso, so celo iz konzerve lahko zelo koristna. Pri izbiri bodite pozorni na sestavo izdelka in se izogibajte tistim z veliko natrija, sladkorja, nasičenih maščob ali nepotrebnih dodatkov. Krajši seznam sestavin je praviloma boljša izbira. Prav tako preverite embalažo in se izognite poškodovanim pločevinkam.

Redno preverite tudi rok uporabe, da zagotovite varnost in kakovost izdelka. Ravno zaradi dolgega roka trajanja, konzerve pogosteje pospravimo v klet in pozabimo nanje.

7 Canned Foods That Are Actually Healthy

Magistrski študij na Teološki fakulteti: poglobljeno razumevanje religije, etike in pedagogike

Teološka fakulteta - TEOF

Ko se študenti po zaključeni prvi stopnji odločate za nadaljevanje študija, pogosto iščete program, ki vam ne bo ponudil le dodatnega znanja, temveč tudi večjo širino, možnost poglabljanja ter jasnejšo povezavo med študijem in vprašanji sodobne družbe.

Magistrski študij je namreč praviloma tudi čas, ko se interesna področja bolj izostrijo, študij pa postane bolj usmerjen, analitičen in raziskovalen.

Teološka fakulteta Univerze v Ljubljani na drugi stopnji ponuja programe, ki se ukvarjajo z vprašanji človeka, družbe, vrednot, religije in vzgoje.

Gre za področja, ki ostajajo pomembna tudi v sodobnem, pluralnem in hitro spreminjajočem se okolju.

Religija je še naprej dejavnik, ki vpliva na kulturo, javni prostor, razumevanje etičnih vprašanj in družbene odnose, pedagogika pa ostaja eno ključnih področij oblikovanja posameznika in skupnosti.

Prav zato so magistrski programi, ki omogočajo poglobljeno razumevanje teh vsebin, relevantni tudi danes.

Na Teološki fakulteti bosta v okviru informativnih dni posebej predstavljena dva programa druge stopnje:

magistrski študij Religiologija in etika ter drugostopenjski dvopredmetni magistrski pedagoški študijski program Teologija.

Ob tem na fakulteti ponujajo tudi nadaljevanje študija na področju zakonskih in družinskih študijev, ki se fokusira na razumevanje odnosov, družine, partnerstva ter sodobnih izzivov, povezanih z medosebnimi odnosi.

Magistrski študijski program druge stopnje

Religija in etika kot področji razumevanja sodobnega sveta

Magistrski študij Religiologija in etika je namenjen vsem, ki želite religijo razumeti širše. Ne le kot del tradicije ali zgodovine, ampak tudi kot pomemben družbeni, kulturni in vrednostni pojav.

Program poleg preučevanja religije odpira tudi prostor za razmislek o etiki, odgovornosti, dialogu in vprašanjih, ki jih prinaša sodobno življenje.

To pomeni, da pri študiju ne ostanete le pri teoriji. Ukvarjate se z vprašanji, kako religija vpliva na posameznika in skupnost, kako vstopa v javni prostor, kako se povezuje z etičnimi dilemami in kako jo lahko razumemo v pluralni, raznoliki družbi.

Velik poudarek je na kritičnem mišljenju, argumentaciji ter primerjanju različnih pogledov. Program bo blizu predvsem tistim, ki vas zanimajo vprašanja smisla, vrednot, družbene odgovornosti in vloge religije v sodobnem svetu. Hkrati pa je zanimiv tudi za vse, ki si želite širšega razumevanja družbe, kulture in človeka.

Magistrski študij religiologija in etika

Pedagoška smer za poglobitev teološkega znanja

Drugostopenjski dvopredmetni magistrski pedagoški študijski program Teologija je namenjen študentom, ki želite svoje teološko znanje nadgraditi in ga povezati s pedagoško usmeritvijo. Ker gre za dvopredmetni program, omogoča povezovanje z drugim študijskim področjem, kar prinaša dodatno širino in večjo vsebinsko razvejanost.

Takšna zasnova je posebej dragocena v času, ko se tudi izobraževalni prostor srečuje z vse bolj kompleksnimi vprašanji identitete, vrednot, sobivanja, kulturne raznolikosti in dialoga.

Program zato ne nagovarja le ozko strokovnega zanimanja za teologijo, temveč tudi širši interes za delo z mladimi ter za razumevanje sodobnega družbenega prostora.

Magistrski študij na Teološki fakulteti je dobra izbira za študente, ki si želite več poglobljenosti, več razmisleka in več vsebinske širine. Blizu bo tistim, ki vas zanimajo človek, družba, etika, religija, kultura, odnosi in izobraževanje.

Prav tako nagovarja vse, ki v študiju ne iščete le uporabnega znanja, ampak tudi prostor za kritično mišljenje, argumentirano razpravo in razumevanje kompleksnih vprašanj današnjega časa.

Pogosta predstava, da so teološki študiji namenjeni le ozkemu cerkvenemu prostoru, je precej poenostavljena. Sodobni študij teologije in religiologije se ukvarja s temami, ki segajo v javno življenje, kulturo, šolstvo, etiko, medosebne odnose in družbene spremembe. Prav zato je lahko zanimiv tudi za tiste, ki iščete širši humanistični ali družboslovni okvir za svojo nadaljnjo študijsko in poklicno pot.

Teološka fakulteta - TEOF

Za vse, ki razmišljate o nadaljevanju študija, so informativni dnevi odlična priložnost, da se z vsebino programov seznanite podrobneje. Ob takšni priložnosti lahko bodoči magistrski študenti dobite natančnejše informacije o poteku študija, predmetnikih, organizaciji študijskih obveznosti in posebnostih posameznega programa. Hkrati gre tudi za možnost, da preverite, kateri program najbolj ustreza vašim dosedanjim študijskim izkušnjam in interesom.

Informativni dnevi za magistrski študij bodo v petek, 8. maja 2026, v Ljubljani in Mariboru.

Podrobnejše informacije o magistrskem študiju: www.teof.uni-lj.si/studij/magistrski-studij-2-stopnja

Univerza v Ljubljani, Teološka fakulteta
Poljanska cesta 4, 1000 Ljubljana
Referat: 01 434 58 18
referat@teof.uni-lj.si

Univerza v Ljubljani, Teološka fakulteta, enota v Mariboru
Slomškov trg 20, 2000 Maribor
Referat: 059 080 132
referat-mb@teof.uni-lj.si

5 najpogosteje predpisanih zdravil

Many colorful pills and capsules spread across a surface with a magnifying glass on them
Foto: Nadzeya Haroshka iz iStock

Zdravniki veliko predpisujejo zdravila, najpogosteje jih predpišejo zaradi zdravljenja kroničnih boleznih, ki dolgoročno vplivajo na življenje posameznika. Naj pogosteje predpisana zdravila zdravijo predvsem kronične bolezni, kot so povišan holesterol, visok krvni tlak, hormonske motnje in nevrološka stanja. Ta zdravila so dobro raziskana, učinkovita in imajo pomembno vlogo pri preprečevanju resnih zapletov ter izboljšanju kakovosti življenja bolnikov.

1. Atoris (atorvastatin)

Atorvastatin active ingredient in drug as international nonproprietary name of active pharmaceutical substance concept photo. Packaging with label "Atorvastatin medication"

Atoris je zdravilo iz skupine statinov, ki se uporabljajo za zniževanje ravni maščob v krvi, predvsem holesterola. Njegova glavna učinkovina je atorvastatin, ki deluje tako, da zavira encim HMG-CoA reduktazo v jetrih. Ta encim ima ključno vlogo pri sintezi holesterola, zato njegovo zaviranje vodi do zmanjšane proizvodnje holesterola v telesu. Posledično se znižajo vrednosti skupnega holesterola, LDL holesterola, trigliceridov ter apolipoproteina B. Poleg tega lahko zdravilo nekoliko poveča vrednosti HDL holesterola, ki ima zaščitno vlogo pri zdravju srca in ožilja.

Zdravilo se uporablja pri bolnikih s hiperholesterolemijo, vključno z dednimi oblikami bolezni, in pri mešani dislipidemiji, kadar dieta in spremembe življenjskega sloga niso dovolj učinkovite. Pomembno vlogo ima tudi pri preprečevanju srčno-žilnih dogodkov, kot so srčni infarkt, možganska kap in druge zaplete ateroskleroze. Zdravniki ga pogosto predpisujejo bolnikom z visokim tveganjem za srčno-žilne bolezni, tudi če njihove vrednosti holesterola niso izrazito povišane, saj lahko dolgoročno zmanjša umrljivost in izboljša prognozo.

2. Amlodipin

"Amlodipine" name of medicinal treatment of diseases, to lower high blood pressure

Amlodipin je zdravilo iz skupine zaviralcev kalcijevih kanalčkov, natančneje dihidropiridinov, ki delujejo predvsem na gladke mišice v žilah. Njegov osnovni mehanizem delovanja vključuje zaviranje vstopa kalcijevih ionov v celice žilnih sten, kar povzroči njihovo sprostitev in razširitev. Posledično se zmanjša periferni žilni upor, kar vodi do znižanja krvnega tlaka. Zaradi počasnega začetka delovanja amlodipin običajno ne povzroča nenadnih padcev krvnega tlaka, kar je pomembno za varno dolgotrajno uporabo.

Uporablja se predvsem za zdravljenje hipertenzije ter različnih oblik angine pektoris, vključno s kronično stabilno in vazospastično angino. Pri bolnikih z angino pektoris izboljša prekrvavitev srčne mišice in zmanjša potrebo po kisiku, kar omogoča daljšo telesno aktivnost brez bolečin. Poleg tega zmanjšuje pogostost napadov angine in potrebo po dodatnih zdravilih, kot je nitroglicerin. Amlodipin je primeren tudi za bolnike s sočasnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, astma ali protin, saj nima pomembnih presnovnih neželenih učinkov.

3. Levotiroksin

Hormone replacement therapy of thyroid or hypothyroidism concept photo. Model of thyroid gland is close to drugs in blisters on which arrows are drawn to organ, symbolizing hormone replacement

Levotiroksin je sintetična oblika hormona tiroksina (T4), ki ga naravno proizvaja ščitnica. Po zaužitju se v telesu pretvori v aktivnejšo obliko, trijodtironin (T3), ki ima ključno vlogo pri uravnavanju presnove. Ščitnični hormoni vplivajo na skoraj vse organske sisteme, saj uravnavajo hitrost bazalnega metabolizma, vplivajo na delovanje srca, mišic, jeter in ledvic ter so nujni za normalen razvoj živčnega sistema, zlasti v otroštvu.

Zdravilo se uporablja pri zdravljenju hipotiroze, stanja, pri katerem ščitnica ne proizvaja dovolj hormonov. Simptomi tega stanja vključujejo utrujenost, povečanje telesne teže, občutljivost na mraz in upočasnjeno delovanje organizma. Z rednim jemanjem levotiroksina se raven hormonov normalizira, kar vodi do izboljšanja počutja in delovanja telesa. Uporablja se tudi po kirurški odstranitvi ščitnice ali pri določenih boleznih ščitnice. Odmerjanje je individualno prilagojeno in zahteva redno spremljanje laboratorijskih vrednosti.

4. Lizinopril

Lisinopril ACE inhibitor medication for hypertension and heart failure treatment, pharmaceutical tablet used in cardiovascular therapy to lower blood pressure and support heart health

Lizinopril je predstavnik zaviralcev angiotenzinske konvertaze (ACE), ki se uporabljajo predvsem za zdravljenje bolezni srca in ožilja. Deluje tako, da zavira pretvorbo angiotenzina I v angiotenzin II, ki je močan vazokonstriktor. Z zmanjšanjem ravni angiotenzina II pride do razširitve krvnih žil, kar znižuje krvni tlak. Poleg tega se zmanjša izločanje aldosterona, kar vpliva na ravnovesje tekočin in elektrolitov v telesu.

Zdravilo se uporablja pri zdravljenju hipertenzije, srčnega popuščanja ter po srčnem infarktu, kjer pomaga zmanjšati tveganje za nadaljnje zaplete. Pomemben je tudi njegov zaščitni učinek na ledvice, zlasti pri bolnikih s sladkorno boleznijo, saj zmanjšuje izločanje beljakovin z urinom in upočasnjuje napredovanje ledvične bolezni. Lizinopril je pogosto del dolgoročnega zdravljenja, saj dokazano zmanjšuje umrljivost in izboljšuje kakovost življenja pri bolnikih s srčno-žilnimi boleznimi.

5. Gabapentin

Gabapentin Medication Concept. Prescription Drug for Neurological Conditions, Pain Management and Healthcare Treatment Background

Gabapentin je zdravilo, ki deluje na centralni živčni sistem in se uporablja predvsem kot antiepileptik, pomembno mesto pa dobiva pri zdravljenju nevropatske bolečine. Njegov mehanizem delovanja ni popolnoma pojasnjen, vendar je znano, da se veže na specifične podenote napetostno odvisnih kalcijevih kanalčkov v živčnih celicah. S tem vpliva na zmanjšanje sproščanja vzbujevalnih nevrotransmitorjev, kar pomaga stabilizirati živčno aktivnost in preprečevati epileptične napade.

Poleg zdravljenja epilepsije se gabapentin pogosto uporablja tudi za lajšanje nevropatske bolečine, ki nastane zaradi poškodbe ali disfunkcije živcev. Takšna bolečina se lahko pojavi pri sladkorni bolezni, po okužbah ali poškodbah. Gabapentin zmanjšuje intenzivnost bolečine tako, da vpliva na prenos signalov v živčnem sistemu. Uporablja se tudi pri nekaterih drugih stanjih, kot so sindrom nemirnih nog ali anksiozne motnje. Zaradi svoje učinkovitosti in ker ga pacienti lahko relativno dobro prenašajo je pogosto predpisano zdravilo v nevrologiji.

Magnezij po treningu: vse, kar morate vedeti

Fitness runner body closeup doing warm-up routine on beach before running, stretching leg muscles with standing single knee to chest stretch. Female athlete preparing legs for cardio workout.
Foto: Maridav iz iStock

Magnezij je eden najpomembnejših mineralov v telesu, še posebej za vse, ki so redno telesno aktivni. Po treningu ima ključno vlogo pri regeneraciji, sproščanju mišic in splošnem počutju. Kljub temu ga veliko ljudi še vedno podcenjuje ali uporablja na napačen način.

Zakaj sploh potrebujemo magnezij?

Magnezij sodeluje v več kot 300 biokemičnih procesih v telesu. Za športnike in rekreativce pa je še posebej pomemben zaradi naslednjih učinkov:

  • pomaga pri sproščanju mišic in zmanjšuje krče
  • podpira delovanje živčnega sistema
  • prispeva k zmanjševanju utrujenosti
  • sodeluje pri proizvodnji energije (ATP)
  • pomaga pri kakovostnem spancu

Med treningom telo magnezij izgublja – predvsem s potenjem in povečano porabo v mišicah. Zato je nadomeščanje po vadbi smiselno in pogosto tudi nujno.

Kdaj vzeti magnezij?

Magnezij lahko jemljete ob različnih časih, vendar bo to vplivalo na splošen učinek:

  • po treningu: pomaga pri regeneraciji mišic in zmanjšuje možnost krčev
  • zvečer: spodbuja sprostitev in boljši spanec
  • redno čez dan: za splošno podporo telesu, če imate večje potrebe

Če intenzivno trenirate, je smiselno magnezij jemati redno, ne samo občasno. Telo ga ne shranjuje v velikih količinah, zato je dosleden vnos ključnega pomena.

She's absolutely fit
Foto: Jacob Wackerhausen iz iStock

Obstaja več vrst magnezija – kateri je najboljši?

Na trgu obstaja več različnih oblik magnezija, vendar niso vse enako učinkovite. Razlikujejo se predvsem po absorpciji in biološki uporabnosti.

Med boljše oblike spadajo:

  • magnezijev citrat (dobra absorpcija)
  • magnezijev glicinat (odličen za sprostitev in spanec)
  • magnezijev malat (primeren za energijo in zmanjšanje utrujenosti)

Med slabše oblike pa štejemo magnezijev oksid zaradi zelo nizke absorpcije.

Če želite dejanski učinek, je izbira prave oblike bistveno pomembnejša kot sama količina na embalaži.

Kaj pa šumeče tablete?

Šumeče tablete so sicer priljubljene, vendar pogosto niso najboljša izbira:

  • običajno vsebujejo do 10× manj magnezija kot klasične (navadne) tablete
  • pogosto uporabljajo slabše oblike magnezija (npr. oksid)
  • dodani so sladkorji, sladila in umetni dodatki

Zaradi tega so lahko bolj marketinški kot dejansko učinkoviti izdelek.

Ali se magnezij lahko absorbira tudi skozi kožo?

Da – in to zelo učinkovito. Transdermalna absorpcija (skozi kožo) je praviloma celo boljša, saj obide prebavni sistem.

Na voljo so:

  • magnezijeva olja
  • magnezijeva masla

Ta se nanašajo neposredno na kožo (npr. na noge, meča, ramena) in so še posebej uporabna:

  • po treningu
  • pri mišični napetosti ali krčih
  • pred spanjem za sprostitev

Veliko ljudi poroča o hitrejšem učinku v primerjavi s kapsulami ali tabletami.

Ali naj magnezij jemljemo redno?

Če ste telesno aktivni, pod stresom ali imate pogoste mišične napetosti – potem je odgovor da. Redno jemanje pomaga ohranjati optimalno raven v telesu in preprečuje težave, preden se pojavijo. Če magnezij uporabljate pravilno (v pravi obliki, ob pravem času in dovolj dosledno), lahko bistveno izboljšate svoje počutje, zmogljivost in okrevanje po treningu.

Tedenski horoskop: 27. april – 3. maj 2026

Tedenski horoskop
Foto: amgun iz iStock

Po celem mesecu se ta teden po svojih najboljših močeh trudi omiliti ostrino in nas navdihniti, da gremo naprej. Vendar obstaja globina občutka, ki naši izkušnji daje pomen, ki ga razumemo z umom in čutimo s srcem.

1Oven (21. marec – 19. april)

Ta teden si zelo aktiven, tvoja pozornost se širi na več področij. Venera je v tvoji hiši mreženja in te spodbuja k navezovanju različnih stikov. S polno luno v hiši skupnih virov obstaja veliko načinov, kako so ti lahko vzajemno koristni. Bodi pozoren na morebitne pasti dogovorov, ki te lahko spravijo v zadrego. Konec tedna boš lahko razmislil o podrobnostih.

Mantra tega tedna: “Deli.”

2Bik (20. april – 20. maj)

Tvoj vladajoči planet Venera ta teden pleše z vsemi, zato boš morda težko ostal trdno na tleh, ne da bi se ujel v fantazije. Polna luna v tvoji hiši partnerstev pomeni, da te lahko drugi jasno vidijo, tudi če se ne počutiš popolnoma prisotno. Ko bo Merkur konec tedna vstopil v tvoje znamenje, boš vedel, kaj storiti, in stvari se bodo spet zdele pod nadzorom.

Mantra tega tedna: “Prebrodi.”

3Dvojčka (21. maj – 20. junij)

Ta teden postanejo stvari osebne. Dobivaš prve namige o tem, kaj Uran načrtuje v tvojem znamenju, in ker Venera žari v tvoji hiši videza, imaš v sebi pravo magijo. Polna luna te prosi, da v vsakdanjem življenju premisliš o ravnovesju med dajanjem in prejemanjem. Če se počutiš podcenjeno ali nerazumljeno, zlasti v službi, boš morda moral narediti nekaj sprememb.

Mantra tega tedna: “Zdrave navade.”

4Rak (21. junij – 22. julij)

V zadnjem času si trdo delal in usklajeval številne vloge, zato je polna luna v sektorju užitka in zabave v tvoji karti resnično dobrodošla. Čas je za zabavo in sprostitev. Ko se bo Merkur konec tedna preselil v tvojo hišo prijateljstev, se boš spomnil, kako povezovanje z drugimi podpira tvoje ambicije.

Mantra tega tedna: “Sprosti se.”

5Lev (23. julij-22. avgust)

Medtem ko vladar tvojega znamenja, sonce, drvi skozi tvoj karierni sektor, polna luna poudarja tvoje temelje, izvor, dom in zgodovino. To je zelo pomembna polna luna, ki lahko razkrije globoke občutke glede preteklosti. Odličen čas je za razmislek o tem, kako daleč si prišel v zadnjih šestih mesecih pri ustvarjanju doma, ki se ti zdi varen in pristen.

Mantra tega tedna: “Zapiši.”

6Devica (23. avgust – 23. september)

Če je tvoj tedenski koledar postal nekoliko preobremenjen, te bo ta teden na to opozoril. Polna luna v Škorpijonu poudarja, čemu posvečaš svoj čas in zakaj. V intenzivnih obdobjih svojega življenja si tako trdo delal, da si se morda oddaljil od navad in rutin, ki ti pomagajo, da se dobro počutiš. Ta teden ti lahko pomaga utrditi osebne vrednote in poskrbeti, da se boš dobro počutil glede svojega dela.

Mantra tega tedna: “Koledar.”

7Tehtnica (23. september – 21. oktober)

Sprijaznjuješ se z zelo drugačno prihodnostjo, kot si jo pričakoval. To je vznemirljivo in hkrati nekoliko pretresljivo. Polna luna v hiši financ te spodbuja k razmišljanju, kako financirati svoje življenje in trdno vztrajati pri lastnih prepričanjih. Osvoboditev finančnih in čustvenih dolgov bo naredila čudeže za občutek svobode in lahkotnosti.

Mantra tega tedna: “Vrni.”

8Škorpijon (22. oktober – 21. november)

Polna luna v tvojem znamenju ta teden prikazuje, kako daleč si prišel od novembra 2025. Spremembe, ki so se takrat začele, so drastično spremenile tvojo zunanjo identiteto, vendar si lahko ponosen na to, kako pristen si postal. Ko Merkur vstopi v tvoj sektor odnosov, lahko začneš razmišljati, kdo ali kakšna vrsta odnosa bi ti zdaj ustrezala.

Mantra tega tedna: “Razmišljaj.”

9Strelec (22. november – 21. december)

Za teboj je mesec poln energije, polna luna tega tedna pa je lahko zate nekoliko premočna. Polna luna poudarja tvoj sektor duševnega zdravja, zato ni slaba ideja, da mu nameniš nekaj časa. Tvoj um ti bo hvaležen. Merkur te konec tedna spodbuja k razmisleku, kako bolje skrbeti za svoje telo.

Mantra tega tedna: “Upočasnitev.”

10Kozorog (22. december – 19. januar)

Čas je za vstop v bolj aktiven del leta. Polna luna v tem tednu v hiši druženja in družabnega udejstvovanja te navdaja s hrepenenjem po druženju s prijatelji. Ni treba, da se počutiš popolno. Merkur te ob vstopu v hišo zabave opomni, da življenje ni le skupek težkih in napornih stvari.

Mantra tega tedna: “Druženje.”

11Vodnar (20. januar – 18. februar)

Ta mesec si naredil res veliko, in ljudje začenjajo to opažati. Polna luna v tvoji hiši kariere kaže, koliko si se profesionalno razvil od novembra in morda, koliko te je ta razvoj stal na drugih področjih življenja. Konec tedna del svoje pozornosti preusmeri na svoje življenjske razmere in se posveti stvarem doma.

Mantra tega tedna: “Delo in zabava.”

12Ribi (19. februar – 20. marec)

Ta teden je čas, da razmisliš o svojem kratkoročnem in dolgoročnem življenjskem načrtu. Polna luna te spodbuja, da pogledaš širšo sliko in si zastaviš dolgoročne cilje. V kaj resnično verjameš in ali se premikaš v pravo smer? Če ne, je morda čas, da začneš z dnevnimi spremembami, ki te bodo spodbudile, da greš tja, kamor želiš, in ne le tja, kamor te vleče tok.

Mantra tega tedna: “Navigiraj.”

Kako povedati profesorju, da imaš zdravstvene težave

Man sitting on couch wrapped in a blue blanket, sneezing into tissue. Scene depicts illness, cold, flu symptoms, and seeking comfort at home. Expression of discomfort and need for care.
Foto: Liubomyr Vorona iz iStock

Povedati profesorju, da imaš zdravstvene težave, je za marsikaterega študenta stresno. Ne zato, ker ne bi bilo upravičeno, temveč ker pogosto ne veš, kako začeti, koliko povedati in ali te bodo sploh razumeli. Spodbudna informacija zagotovo je, da imaš pravico do prilagoditev in da večina profesorjev ceni jasno in spoštljivo komunikacijo.

Najprej pri sebi razjasni, kaj točno potrebuješ

Preden pišeš ali stopiš do profesorja, razmisli, kaj konkretno ti povzroča težave. Je to izpit v enem kosu, dolga predavanja brez odmora, obvezna prisotnost ali roki? Ni treba razlagati celotne zdravstvene zgodbe. Dovolj je, da jasno poveš, kaj ti trenutno otežuje študij.

Manj razlag, več jasnosti

Profesorjem ni treba poznati diagnoze. Povsem dovolj je stavek, da imaš zdravstvene težave, ki občasno vplivajo na tvojo zbranost, energijo ali prisotnost. Osredotoči se na posledice za študij in ne na medicinske podrobnosti.

Sick Asian woman covered with blanket sneezing sitting on sofa She was sick and had a fever. influenza concept
Foto: Phira Phonruewiangphing iz iStock

Piši ali govori spoštljivo, a samozavestno

Kratek, jasen in vljuden pristop naredi veliko razliko. Na primer, da zaradi zdravstvenih razlogov včasih potrebuješ kratek odmor, dodatni čas ali prilagoditev pri opravljanju obveznosti. Ne prosiš za uslugo, temveč za razumevanje.

Če je mogoče, se pozanimaj o uradnih možnostih

Na večini fakultet obstajajo svetovalne službe, referati ali pravilniki o prilagoditvah za študente z zdravstvenimi težavami. Informacija, da imaš urejeno dokumentacijo ali da si v postopku, pogosto olajša pogovor.

Ne odlašaj do zadnje minute

Pogovor ali sporočilo je vedno lažje poslati prej kot tik pred izpitom ali rokom. S tem pokažeš odgovornost in resnost, hkrati pa zmanjšaš lasten stres.

Imeti zdravstvene težave ni znak šibkosti in zagotovo ni nekaj, česar bi se moral sramovati. Študij ni tekmovanje v tem, kdo zmore več brez pomoči, temveč proces, v katerem ima vsak pravico do pogojev, ki mu omogočajo, da pokaže svoje znanje.

Nova možnost zdravljenja raka trebušne slinavke

Doctor holds a model of the pancreas and a blister pack of medication in a clinic setting during a routine examination
Foto: Nadzeya Haroshka iz iStock

Rak trebušne slinavke velja za eno najbolj agresivnih in smrtonosnih oblik raka. Zaradi poznega odkrivanja in omejenih možnosti zdravljenja ostaja preživetje bolnikov nizko, kljub napredku v onkologiji. Nova raziskava pa prinaša pomemben preboj: eksperimentalno zdravilo, ki tumorje naredi bolj dovzetne za kemoterapijo in imunski sistem, je v klinični študiji bistveno izboljšalo preživetje bolnikov.

Zakaj je rak trebušne slinavke tako težko zdraviti?

Rak trebušne slinavke ima izjemno slabo prognozo – približno 13 odstotkov bolnikov preživi več kot pet let po diagnozi. Eden glavnih razlogov je, da bolezen pogosto odkrijejo šele v napredovali fazi, ko se je že razširila v druge dele telesa.

»Žal večina bolnikov pride na pregled šele z napredovalo boleznijo,« je poudaril onkolog dr. Devalingam Mahalingam. »Za zgodnje odkrivanje nimamo učinkovitih presejalnih metod.« Dodatno težavo predstavlja tudi okolje okoli tumorja, t. i. tumorski mikrookolje. To je zelo gosto in vlaknasto, kar deluje kot zaščitni zid, ki preprečuje, da bi zdravila ali imunske celice učinkovito prodrle do rakavih celic. Prav ta lastnost močno omejuje učinkovitost standardnih terapij, kot je kemoterapija.

Pancreatic cancer is cancer that forms in the cells of the pancreas. 3d illustration
Foto: Mohammed Haneefa Nizamudeen iz iStock

Kako deluje novo zdravilo elraglusib?

Eksperimentalno zdravilo elraglusib cilja prav na to zaščitno strukturo tumorja. Deluje tako, da zavira encim GSK-3 beta, ki ima pomembno vlogo pri preživetju rakavih celic.

Laboratorijske raziskave so pokazale, da ta encim spodbuja aktivnost beljakovine, ki rakavim celicam omogoča, da se izognejo programirani celični smrti – naravnemu mehanizmu, s katerim telo odstranjuje poškodovane ali nevarne celice. Elraglusib ta proces zavre, hkrati pa zmanjša odpornost tumorja proti imunskemu sistemu. Poleg tega zdravilo spremeni strukturo tumorja tako, da postane bolj prepusten. S tem omogoči, da kemoterapija in imunske celice lažje prodrejo v notranjost tumorja in tam učinkoviteje delujejo.

Gastroenterology consultation. Anatomical model of pancreas on doctor table over background gastroenterologist consulting woman patient with gastrointestinal disorders
Foto: peakSTOCK iz iStock

Rezultati raziskave: občutno podaljšanje preživetja

V klinični raziskavi je sodelovalo 286 bolnikov z na novo diagnosticiranim rakom trebušne slinavke, večinoma v napredovali fazi. Bolniki so prejemali standardno kemoterapijo, nekateri pa dodatno še elraglusib.

Rezultati so pokazali opazno razliko. Polovica bolnikov, ki so prejemali kombinacijo zdravljenja, je živela vsaj 10,1 meseca, medtem ko je bila ta meja pri bolnikih, ki so prejemali le kemoterapijo, 7,2 meseca.

Še bolj izrazita je bila razlika pri enoletnem preživetju: 42 odstotkov bolnikov z dodatkom elraglusiba je preživelo eno leto, v primerjavi z 22 odstotki v kontrolni skupini.

»Prvič vidimo zdravila, ki delujejo zunaj standardne kemoterapije, ki jo uporabljamo že dve desetletji,« je dejal Mahalingam. Zdravilo sicer ni podaljšalo časa brez napredovanja bolezni, vendar raziskovalci opozarjajo, da so bili vključeni bolniki zelo bolni, zato je bilo napredovanje bolezni pričakovano hitro.

Cancer detection and screening as a treatment for malignant cells with a biopsy or testing caused by carcinogens and genetics with a cancerous cell as an immunotherapy symbol as a 3D render.
Foto: wildpixel iz iStock

Nove kombinacije zdravljenja in širši pomen

Posebno zanimanje vzbuja možnost kombiniranja elraglusiba z drugimi sodobnimi terapijami. Med njimi so imunoterapije, kot so zaviralci imunskih kontrolnih točk, ki pomagajo imunskemu sistemu prepoznati in uničiti rakave celice, ter zdravila, ki ciljajo na mutacije gena KRAS, pogoste pri raku trebušne slinavke.

Raziskave na celičnih kulturah in živalih so pokazale, da elraglusib ne le poveča prepustnost tumorja, temveč tudi zmanjša sposobnost rakavih celic, da se branijo pred imunskim napadom. To pomeni, da bi lahko postal pomemben del kombiniranih terapij v prihodnosti.

Zanimivo je tudi, da so podobna zdravila, usmerjena na GSK-3 beta, v preteklosti že preučevali, vendar niso dosegla kliničnega uspeha, predvsem zato, ker niso učinkovito dosegla tumorja. Elraglusib naj bi to oviro uspešno premagal.

Cancer Cell Spread and oncology or Malignant Cancerous Growth and Metastasis anatomy concept as growing tumor cells and Malignancy disease spreading metastasized on an organ inside the human body as a 3D illustration.
Foto: wildpixel iz iStock

Korak naprej, a ne končna rešitev

Čeprav rezultati vzbujajo optimizem, strokovnjaki poudarjajo, da gre še vedno za zgodnjo fazo razvoja zdravila. Potrebne bodo dodatne raziskave, ki bodo potrdile učinkovitost in varnost pri širši populaciji bolnikov ter preverile dolgoročne učinke.

Kljub temu pa odkritje predstavlja pomemben korak naprej. V zadnjih letih se vse bolj uveljavlja pristop, ki ne cilja le na rakave celice same, temveč tudi na njihovo okolje in presnovne mehanizme. Prav takšne strategije bi lahko v prihodnje bistveno izboljšale zdravljenje enega najtežjih rakov.

»Razvoj zdravila brez podpore velikih farmacevtskih podjetij ni enostaven,« je še dodal Mahalingam. »Zato je še toliko bolj spodbudno videti, da lahko takšni projekti tudi uspejo.«

Pravilo 5 sekund: tako premagate prokrastinacijo

Teenage Caucasian boy sitting in messy bedroom wearing headphones, leaning back with feet on desk, intensely using smartphone while ignoring computer and study materials nearby
Foto: Pressmaster iz iStock

Pred težkimi začetki smo nagnjeni k odlašanju. In to ne le pri zelo kompleksnih, temveč povsem vsakdanjih nalogah, kot so vadba, telefonski klici, učenje ali delovne obveznosti. Pravilo 5 sekund, ki je v zadnjih letih postalo zelo priljubljeno celo na platformah kot je TikTok, vam lahko pomaga začeti. Razvila ga je avtorica in voditeljica podcastov Mel Robbins, ki ga je predstavila v knjigi The 5 Second Rule. Ideja je preprosta: ko morate nekaj narediti, odštevate od pet do ena – in nato takoj začnete.

Zakaj deluje?

Ljudje pogosto preveč razmišljamo in si govorimo, da bomo nekaj naredili čez nekaj minut, popoldan ali naslednji dan. Pravilo 5 sekund vas usmeri v sedanjost in vas spodbudi, da nalogo začnete takoj. Odštevanje aktivira prefrontalni korteks, del možganov, ki sodeluje pri sprejemanju odločitev. To vam omogoča, da začnete nalogo brez dolgotrajnega razmišljanja. Deluje tako, da ustvari občutek nujnosti. Naši možgani se namreč naravno izogibajo neprijetnim ali zahtevnim nalogam. Odštevanje pa povzroči majhen miselni premik, ki pomaga preseči dvom in začeti, preden vas možgani ustavijo.

A paper cutout in the shape of a human head on a table with various words related to time and delay. Procrastination, time management concept.
Foto: mohd izzuan iz iStock

Kje vse ga lahko uporabite?

Pravilo lahko uporabljate na skoraj vsakem koraku: pri delu, vsakdanjih opravkih, športnih ciljih ali neprijetnih klicih. Pomaga vam lahko že zjutraj, ko je treba vstati iz postelje. Pravilo lahko prilagodite lastnim potrebam, navadam in izzivom. Tako ustvarite sistem, ki deluje za vas. Za dodatno motivacijo si lahko zapisujete uspehe, do katerih vam je pomagalo pravilo 5 sekund. Poleg tega si na ločen seznam lahko zapišete opravke, ki jih lahko opravite v 5 minutah ali manj. Nato s pravilom 5 sekund odkljukajte naloge s seznama.

Kako ga vključiti v svoj vsakdan?

Morda se boste sprva upirali novemu pravilu. Odštevanje je enostavno, a ko pridete do ena vas prav nič ne prisili, da z nalogo dejansko začnete. Pravilo ima le toliko pomena, kolikor mu ga pripišete sami. Da pravilo ozavestite, ga lahko za začetek povežete z opravilom, ki se vam zdi enostavno. Poskusite z umivanjem zob ali obuvanjem čevljev. Na ta način boste bolj motivirani, da pravilo uporabite tudi pri zoprnih opravilih. Nato ga začnite uporabljati za manjša opravila, ki jih je mogoče opraviti v nekaj minutah: prestavitev termina, telefonski klic, pisanje elektronskega sporočila. Ko osvojite ta korak, se z novo strategijo lotite večjih in kompleksnih nalog.

Happy businessman communicating over mobile phone and working on laptop while being at work.
Foto: Drazen Zigic iz iStock

Alternative, ki jih je vredno preizkusiti

Pravilo 5 sekund ni enako učinkovito za vse. Če se vam zdi, da ne prinaša želenih rezultatov, je vredno preizkusiti različne alternative. Če imate pred seboj večjo nalogo, kot je pisanje diplomske naloge, si lahko zastvite cilj, da na njej delate vsaj 30 minut.

To se zdi dosti lažje in niste pod pritiskom, da karkoli dokončate. Pogosto se vam bo zgodilo, da boste po 30 minutah sami želeli nadaljevati in bo napredek toliko večji. Podoben trik je, da naredite zgolj majhen korak: pripravite novo mapo na računalniku, odprete zvezek na pravi strani. Že tak majhen korak pomaga zmanjšati trenje, da začnete z nalogo.

Še ena dobro znana metoda je tako imenovana pomodoro tehnika. En odštevalnik, 25 minut, ki meri čas dela, in drug, 5 minut, ki označuje odmor. Izpopolnjeno strategijo ponuja tudi knjiga Davida Allena »Getting Things Done« (slovensko Gremo to dokončat) in tehnika Brian Tracy »Eat That Frog«.

Eat That Frog by Brian Tracy: Animated Book Summary