To je razlog, zaradi katerega ne sklepate novih prijateljstev

0

Koliko novih prijateljev ste spoznali v zadnjem letu? Odgovor na to vprašanje je za marsikoga strašljiv. Problematičen postane, ko si novih prijateljev želite, a jih nekako ne uspete dobiti. Razlogi za to so lahko različni, a večinoma spadajo v spodaj opisane kategorije. Dobra novica je, da je pogosto z nekaj usmerjenega truda mogoče težavo odpraviti.

Anksioznost

Veliko ljudi pri spoznavanju tujcev občuti nekaj anksioznosti. Ta najverjetneje izvira iz strahu pred zavrnitvijo ali obsojanjem. Nekaterim te skrbi otežijo povezovanje z drugo osebo. Težko je ostati osredotočen in aktiven v pogovoru, ko si ves čas negotov. Morda se ravno zaradi takšnih neprijetnih občutkov izogibate spoznavanju novih prijateljev. Naslednjič, ko skušate splesti prijateljstvo, si vzemite trenutek za oceno lastnih misli in občutkov. Ste negotovni? Nervozni? Vas je strah? Potem ugotovite, če vam občutki pomagajo pri sklepanju prijateljstva ali vam to onemogočajo. Na ta način boste hitreje ugotovili, zakaj tako težko sklepate nova prijateljstva.

Izogibanje

Pogosto se zgodi, da je izogibanje zahtevnim situacijam povsem podzavestno. Morda zavračate priložnosti, ker se na podzavestni ravni želite izogniti izzivom, ki jih prinaša sklepanje prijateljstev. Ko naslednjič zavrnete družabno priložnost, se vprašajte, zakaj. Bodite pozorni na odločitev in na to, od kod izhaja. Težko je sklepati nova prijateljstva, če se aktivno ne izpostavite situacijam, kjer bi jih lahko ustvarili.

Overhead shot looking down on woman at home lying on reading book
Foto: eternalcreative iz iStock

Visoka pričakovanja

Nekateri si sami ustvarijo pritisk, ker želijo biti priljubljeni in imeti veliko prijateljev. V resnici pa ni nujno imeti velikega kroga ljudi. Včasih zadostujeta že eno ali dve tesni prijateljstvi, da občutite vse psihološke koristi, ki jih prinašajo globoki odnosi. Osredotočite se na eno ali dve kakovostni povezavi in si s tem zmanjšajte pritisk, da morate ustvariti dolg seznam prijateljev.

Selfie shot of crazy young people friends college students school pupils classmates teenagers having fun together spend time summer weekend in skate park outside urban street. Friendship concept
Foto: Inside Creative House iz iStock

Drugi razlogi

Danes veliko vlogo igrajo tudi družabna omrežja. V raziskavi so pokazali, da ljudje, ki več časa preživijo na družbenih omrežjih, pogosteje doživljajo občutke osamljenosti in depresije. Drugi dejavniki, ki lahko otežijo sklepanje prijateljstev, vključujejo socialno anksioznost, introvertiranost, kjer posameznik raje preživlja čas sam, ali preprosto nevednost, kje sploh iskati nove prijatelje.

How social media sabotages your brain’s friendship mechanism | Arthur Brooks

Pozdravimo pomlad s stilom, energijo in bolj zdravim življenjskim slogom

0

Pomlad je pravi trenutek za nov začetek, več gibanja, več energije in tudi kanček več sloga. Pri podjetju Huawei so to filozofijo ujeli v novo generacijo športnih zapestnic, saj serija Huawei Band 11 na novo opredeljuje pojem lahke vadbe in hkrati briše mejo med tehnologijo, zdravjem in modo.

Zapestnice serije Huawei Band 11, ki so zdaj na voljo tudi na slovenskem trgu, niso več zgolj spremljevalke pri vadbi. Združujejo zmogljivosti z elegantnim in lahkim dizajnom ter postajajo modni dodatek, ki uporabnika spodbuja k bolj aktivnemu in uravnoteženemu življenjskemu slogu.

Oblika, navdihnjena s pomladjo in svežim pogledom na modo

Model Huawei Band 11 je na voljo v petih živahnih barvah, zeleni, bež, črni, beli in vijolični, ki odražajo svežino in energijo pomladi. Na drugi strani Huawei Band 11 Pro stavi na bolj prefinjen videz z zaobljenimi robovi in barvnimi različicami v zeleni, črni in modri. To niso le barvne izbire, temveč izraz vitalnosti in samozavesti v svetu hitro spreminjajočih se trendov.

Serija Band 11 je tanjša, lažja in bolj izpopolnjena kot kadarkoli prej, kar predstavlja opazen korak naprej v oblikovanju. Na voljo je v različicah iz aluminijeve zlitine ali trpežnega polimera, pri čemer je vsak model zasnovan z mislijo na različne okuse uporabnikov. Različica Pro gre še dlje, z ultra tankim ohišjem iz aluminija, izdelanim s pomočjo naprednih CNC postopkov, in težo le 18 gramov je na zapestju skoraj neopazna, a vedno pripravljena na uporabo.

Udobje dopolnjuje premišljena izbira materialov. Fluoroelastomerni pašček je zasnovan za celodnevno nošenje, medtem ko dvobarvni tkani pašček na zeleni različici modela Pro prinaša dodatno mero zračnosti in sodobnega sloga. Zapestnica tako brez težav spremlja uporabnika od jutranje kave, skozi delovni dan, pa vse do večerne vadbe.

Napredne funkcije za aktiven življenjski slog

Na področju funkcionalnosti Huawei Band 11 Pro ponuja napreden sistem satelitskega določanja položaja GNSS, ki omogoča natančno sledenje dejavnostim na prostem. Tekaški način samodejno popravi odstopanja od izbrane poti, funkcija samodejnega premora pa zazna trenutke počitka med tekom ali kolesarjenjem. S pomočjo inercialne merilne enote IMU zapestnica spremlja tudi držo pri teku in v realnem času ponuja nežne popravke za bolj učinkovito in varno gibanje.

Pomemben korak naprej je tudi vključujoč pristop. Serija uvaja način za uporabnike na invalidskih vozičkih, z optimiziranimi algoritmi in prilagojenimi meritvami. Posodobljeni so tudi obroči aktivnosti Activity Rings in prikaz dnevnih dejavnosti, ki bolje odražajo napredek različnih skupin uporabnikov.

Izboljšano spremljanje zdravja za celostno telesno in duševno nego

Na področju zdravja zapestnice prinašajo še globlji vpogled v telesno in duševno stanje. Spremljanje čustev zazna do 12 različnih čustvenih stanj, medtem ko analiza spremenljivosti srčnega utripa HRV pomaga razumeti razmerje med obremenitvijo in okrevanjem. Napredna analiza srčnega ritma omogoča zaznavanje morebitnih tveganj za atrijsko fibrilacijo, funkcija pa ima tudi evropski certifikat CE.

Posebno pozornost namenjajo tudi spanju. Naprava spremlja dihanje med spanjem in zaznava morebitne motnje, hkrati pa ponuja podrobno analizo nočnega počitka. Ob spremembi časovnega pasu uporabnika opozori na prilagoditev ritma, Ganttov diagram spanja pa omogoča jasen in intuitiven pregled spalnih vzorcev, kar dodatno prispeva k boljšemu razumevanju lastnega počutja.

Cene in razpoložljivost

Zapestnice so že na voljo v lokalnih trgovinah po naslednjih priporočenih cenah:

  • Huawei Band 11 s plastičnim ohišjem za 54,90 evrov.
  • Huawei Band 11 z ohišjem iz aluminija za 64,90 evrov.
  • Huawei Band 11 Pro za 74,90 evrov.

Nove zapestnice dopolnjujejo širšo ponudbo nosljivih naprav Huawei, med katerimi izstopata tudi Huawei Watch Ultimate 2 in Huawei Watch GT Runner 2. Skupna točka vseh naprav ostaja enaka, zanesljivo delovanje, povezljivost z Android in iOS napravami ter vse bolj celostna uporabniška izkušnja, ki presega zgolj beleženje aktivnosti in uporabnika spremlja skozi ves dan.

Te vrste rib so odličen vir omega-3

0

Omega-3 maščobne kisline so pomembne za zdravje srca in možganov. Znižujejo krvni tlak, ravni trigliceridov in tveganje za nastanek krvnih strdkov ter hkrati povišajo koristni HDL holesterol. Ker jih telo ne more proizvesti samo, je pomembno, da so del redne prehrane.

Ko govorimo o omega-3 maščobnih kislinah sta najpomembnejši EPA oziroma eikozapentaenojska kislina in DHA oziroma dokozaheksaenojska kislina. DHA je posebej pomembna za razvoj možganov pri otrocih in lahko pomaga tudi pri zmanjševanju starostnega upada kognitivnih sposobnosti. Med najboljšimi viri so mastne ribe, na primer losos, sled in sardine.

Te naj bi uživali vsaj dvakrat tedensko. Pri rednem uživanju mastnih rib je bolje izbrati manjše ribe, ki ne vsebujejo toliko živega srebra, kot na primer mečarica ali morski pes. Posebej pri prehrani majnih otrok, nosečnic in doječih mater je to pomembno. A za začetek si preberite, katere ribe se sploh smatrajo kot dober vir omega-3 maščobnih kislin.

Halibut oziroma navadni jezik oziroma morska plošča

Ta riba iz Pacifika in Atlantika je znana po visoki vsebnosti omega-3, beljakovin, vitaminov in mineralov. S 85-gramsko porcijo namreč zaužijete tudi 2,21 g EPA/DHA maščobnih kislin. Redno uživanje te ribe lahko izboljša zdravje možganov, saj podpira kognitivne funkcije in znižuje tveganje za nevrodegenerativne bolezni.

Delicious cedar planked halibut with citrus cilantro marinade.
Foto: Fudio iz iStock

Sled

Sled je dostopna riba, bogata z omega-3, kalijem, vitaminom E in selenom. Na 85 gramov vsebuje 1,7 do 1,8 g EPA/DHA, poleg tega pa še 356 mg kalija (15% dnevnih potreb), 1,16 mg vitamina E (8% dnevnih potreb) in 39,7 µg selena (72% dnevnih potreb). Vitamin E in selen delujeta kot antioksidanta, krepita imunski sistem, izboljšujeta delovanje živčevja in spomina ter zmanjšujeta tveganje za nevrološke bolezni. Kalij pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka in delovanju srca.

Sardine

Sardine so majhne, a izjemno hranljive ribe. V 85 gramih se nahaja 1,0 do 1,74 g EPA/DHA, poleg tega pa raziskava iz leta 2023 kaže, da so lahko za zdravje srca celo bolj koristne kot ribje olje v kapsulah. Poleg omega-3 sardine vsebujejo še kalcij, kalij, magnezij, cink, železo, tavrin in arginin. Vse te snovi pomagajo zmanjševati vnetja in oksidativni stres. Oksidativni stres pomeni neravnovesje med prostimi radikali in antioksidanti ter lahko povzroča celične poškodbe, poškodbe tkiva in različne bolezni. Sardine podpirajo tudi delovanje možganov, in sicer ne le z omega-3. Predstavljajo tudi vir vitamina D, ki podpira kognitivno zdravje, vitamina B12, ki izboljša delovanje nevronov in spomin, ter selena, ki zmanjšuje oksidativni stres in tveganje za različne nevrodegenerativne bolezni.

Whole grilled sardines on plate served in Mediterranean restaurant outdoors; fresh sea food appetizer
Foto: Silvia ND iz iStock

Postrv

Postrv je sladkovodna riba z nizko vsebnostjo živega srebra. Kljub temu vsebuje približno 1,0 g EPA/DHA na 85 gramov, poleg tega pa še vitamin D, vitamin B12 in selen za zdravje srca, možganov in živčnega sistema. En file postrvi vsebuje tudi 765 mg kalija (22% dnevnih potreb). Predvsem zaradi kalija vam redno uživanje postrvi lahko pomaga uravnavati srčni utrip in krvni tlak ter zmanjšuje tveganje za hipertenzijo in možgansko kap.

Roasted traditional river trout with salad, potatoes and (garlic, parsley) sauce, outside in the garden
Foto: dulezidar iz iStock

Skuša

Skuša je okusna mastna riba iz tropskih voda, bogata z omega-3, beljakovinami, vitaminom D in vitamini skupine B. V 85 gramih ribe najdemo 0,35 do 1,80 g EPA/DHA. Redno uživanje skuše je povezano z boljšimi ravnmi holesterola, močnejšimi kostmi ter boljšim zdravjem srca in možganov. Poleg tega vsebuje skuša tudi selen in baker. A pozor: kraljevska skuša vsebuje veliko živega srebra, zato jo uživajte redkeje. Atlantska skuša in konzervirana skuša sta varnejši izbiri.

Sveža tuna

Sveža tuna vsebuje kakovostne beljakovine ter omega-3 maščobe: 0,25 do 1,30 g EPA/DHA na 85 gramov. Redno uživanje lahko izboljša holesterol, zmanjša tveganje za bolezni srca, podpira delovanje možganov in upočasni kognitivni upad.

Tuna sashimi, raw fish in traditional Japanese style
Foto: kitzcorner iz iStock

Losos

V 85-gramski porciji lososa najdemo 1,0 do 3,0 g EPA/DHA. V trgovini lahko kupite tako gojenega kot divje ulovljenega lososa. Gojeni losos vsebuje več maščobnih kislin kot divji, vendar tudi več omega-6 maščob. Omega-3 maščobe zmanjšujejo vnetja, znižujejo trigliceride ter pozitivno vplivajo na srčno-žilni in kognitivni sistem, medtem ko lahko prekomeren vnos omega-6 poveča vnetja. Lososove ikre vsebujejo še več omega-3 od povprečne porcije lososa, in sicer približno 2,7 g na 85 g.

6 Insanely Delicious Salmon Recipes

Tedenski horoskop: 20 – 26. april 2026

0

V nekaterih tednih se zgodi toliko, da se nam na koncu zdi, kot da je minil mesec ali leto. Ta teden je eden takih. Čakajo nas premiki, spremembe in dogodki, ki smo jih pričakovali ali pa tudi ne. V tem tednu nas čakajo najbolj intenzivni trenutki tega že tako močnega meseca.

Srečanje Marsa in Saturna poskrbi, da se stvari premikajo naprej, morda pa se pojavijo tudi kakšna tekmovanja. Nekateri se bomo morda počutili, kot da smo naleteli na oviro ravno takrat, ko smo dobro začeli, drugi pa bodo občutili močan vpliv in želje drugih. Posledice obeh se bodo nadaljevale ves teden.

Oven (21. marec – 19. april)

Začetek tedna bo odločilnega pomena, saj se boš soočil z izzivi. Premik Sonca v znamenje Bika te bo spodbudil k razmisleku o financah in o tem, kako lahko ohraniš vse, kar si začel v zadnjih tednih. Konec tedna ti bo pokazal, da je ključ v tem, koga poznaš. Ljudje okoli tebe ponujajo nove in inovativne načine pristopa k stvarem, o tem se lahko pogovoriš z njimi.

Mantra tega tedna: “Mreženje.”

Bik (20. april – 20. maj)

V zadnjih osmih letih si se toliko spremenil, da se verjetno sploh ne bi prepoznal. Uran se premika v tvoj sektor virov, kar pomeni, da si pripravljen staviti nase in prevzeti nekaj finančnih tveganj, da bi pokazal, kako drzen si postal. Venera ta teden zapusti tvoje znamenje, hkrati pa se premakne v tvojo hišo denarja, kar pozitivno vpliva na tvoje finance.

Mantra tega tedna: “Zaupaj vase.”

Dvojčka (21. maj – 20. junij)

Zate je to pomemben teden. Vstop Urana v tvoje znamenje bo ključnega pomena za razvoj značaja in vsega, kar sodi zraven. Uran prinaša spremembe, ki navzven delujejo nenadno, a morda jih že nekaj časa čutiš in imaš zdaj končno energijo, da jih uresničiš. Ves trud in delo, ki si jih vlagal vase in v svoj razvoj, bo kmalu postalo zelo vidno. Z Venero v tvojem znamenju v naslednjih tednih boš prejel veliko odličnih povratnih informacij.

Mantra tega tedna: “Preobrazba.”

Rak (21. junij – 22. julij)

Delo, služba ali fakulteta bo ta teden zagotovo zapletena. Morda se zdi neizogibno, da se boš moral s šefom ali nadrejenim soočiti iz oči v oči in ne veš, kdo bo na koncu imel prav. Luna v tvojem znamenju, ki se začne v torek, bi ti morala pomagati, da se boš sredi tedna počutil bolje ter imel več vere in zaupanja vase. Z Uranovim vstopom v Dvojčka začenjaš šestletno obdobje spoznavanja skritih resnic o sebi in odkrivanja še nerazvitih plati sebe na povsem nov način.

Mantra tega tedna: “Spoznavanje.”

Lev (23. julij-22. avgust)

Skoraj vsi planeti so v delu tvoje karte, ki je usmerjen v prihodnost, širšo sliko ter tvoje najdrznejše upe in sanje. Na srečo znaš razmišljati drzno in izven okvirjev. Ko boš korakal svojim novim sanjam naproti, boš morda opazil, da se ljudje okoli tebe spreminjajo. Nekateri stari prijatelji bodo morda izginili, medtem ko se bodo pojavili novi. Pripravljen si, da se z ljudmi okoli sebe povežeš na povsem nov način.

Mantra tega tedna: “Nastopaj.”

Devica (23. avgust – 23. september)

Zaradi številnih interesov in hobijev je bila odločitev o karieri in izbiri poklica vedno nekoliko muhasta in zahtevna. Najbolje ti gre, če delaš na več projektih hkrati, vendar boš kmalu začel novo obdobje eksperimentiranja s kariero. Medtem ko bo Uran v naslednjih šestih letih potoval po tvojem kariernem sektorju, boš verjetno eksperimentiral z različnimi stvarmi.

Mantra tega tedna: “Spremembe.”

Tehtnica (23. september – 21. oktober)

Trenutni izzivi v tvojih odnosih bodo v nedeljo dosegli vrhunec, naslednji teden pa bo čas za ugotavljanje posledic in njihovo reševanje. To je zate eden težjih tednov letos, zato se pri soočanju s seboj in drugimi zanesi na svoje sočutje. Ko nastopi četrtek, te bo morda prevzela želja po potovanju v daljne dežele, kar morda sploh ni slaba ideja.

Mantra tega tedna: “Bitke.”

Škorpijon (22. oktober – 21. november)

Ta teden bo še vedno nekoliko naporen in delaven, a prihaja osvoboditev. Morda boš na začetku tedna naletel na oviro in ugotovil, koliko sebe si pripravljen žrtvovati za določen cilj. Teža obveznosti v odnosih se bo kmalu zmanjšala. Dolgovi, finančni ali čustveni, bodo odpisani.

Mantra tega tedna: “Dolgovi.”

Strelec (22. november – 21. december)

Nisi oseba, ki dobro prenaša občutek ujetosti. Če se v nekaterih svojih odnosih tako počutiš, bo tega kmalu konec. Ta teden se začne divja preobrazba v tem, kako in s kom se družiš in povezuješ. V naslednjih šestih letih boš preizkušal nove vrste odnosov, spoznaval nove in zanimive ljudi ter se zadovoljil z raziskovanjem novih stvari. Brez zadržkov.

Mantra tega tedna: “Svoboda.”

Kozorog (22. december – 19. januar)

Kakšno je tvoje ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem? Če se dolgočasiš v vsakdanjem življenju ali na delovnem mestu, bo ta teden še povečal občutek nemira. Življenje je prekratko, da bi trpel. Morda si pripravljen na nove podvige in doživetja. Vzemi si čas za spontano druženje, krajši izlet ali obisk nove restavracije.

Mantra tega tedna: “Rešitev.”

Vodnar (20. januar – 18. februar)

V zadnjih osmih letih si popolnoma spremenil odnos do doma, staršev, dediščine in življenjskih temeljev. Morda je prišlo do številnih sprememb v družinskem življenju in odnosih. Uranovo gibanje skozi Dvojčke v naslednjih šestih letih bo precej manj drastično, saj boš raziskoval nove poti ustvarjalnosti, veselja in samoizražanja. Prisotnost Venere v naslednjih tednih ti bo prav tako pomagala, da se osredotočiš na užitek in igro.

Mantra tega tedna: “Ustvarjalnost.”

Ribi (19. februar – 20. marec)

Morda si mislil, da se je letos že veliko spremenilo, vendar se ta teden začenja preobrazba, ki bo pretresla tvoje temelje. Uran vstopa v del tvoje karte, ki predstavlja dom, dediščino in temelje. V naslednjih šestih letih boš prenovil odnose s starši, spremenil kraj bivanja in na novo definiral svoje psihološke temelje. Pri teh spremembah imaš podporo, ki jo potrebuješ, zato se ne obremenjuj in se preprosto prepusti toku.

Mantra tega tedna: “Sanjaj.”

Nova linija vozičkov CYBEX Platinum

0

Nova definicija luksuznega potovanja. CYBEX predstavlja novo linijo Platinum, prefinjeno evolucijo svojih najbolj prepoznavnih vozičkov in drzen korak v prihodnost sodobne mobilnosti.

Kolekcija, ustvarjena za novo obdobje potovanj, prinaša osvežen oblikovalski jezik ikoničnim modelom PRIAM, e-PRIAM, MIOS in COŸA ter premiero inovativne košare FOLD LUX CARRY COT. Rezultat je dovršena kombinacija intuitivne funkcionalnosti, vrhunskega udobja in brezčasnega sloga.

Nova linija Platinum je ustvarjena z brezkompromisno pozornostjo do detajlov, in odraža duh sodobnega starševstva. Tradicija in inovacija se v njej prepletata skozi skrbno izbrane materiale, prefinjene silhuete in osveženo tekstilno podobo, ki povzdigne vsak stik z izdelkom.

V središču kolekcije je svoboda izbire. Različne konfiguracije in novi barvni odtenki družinam omogočajo, da ustvarijo videz, ki je hkrati oseben, sodoben in samozavesten.

Navdih za novo linijo prihaja iz brezčasne oblikovalske filozofije Raya in Charlesa Eamesa, ki sta verjela, da »detajli niso le detajli, ampak ustvarjajo dizajn«. CYBEX njuno zapuščino genialne preprostosti, funkcionalnosti in lepote prevaja v vozičke, pri katerih sta oblika in uporabnost v popolnem ravnovesju.

Martin Pos, ustanovitelj CYBEX-a, ob predstavitvi poudarja:

»Za nas dizajn nikoli ni bil le estetika. Gre za ustvarjanje izdelkov, ki se inteligentno vključijo v življenje ljudi. Zasnovani so premišljeno, čustveno nagovarjajo in ne sklepajo kompromisov pri kakovosti. Z novo linijo Platinum smo želeli počastiti ikonična oblikovalska načela, hkrati pa na novo definirati, kako lahko izgleda in deluje sodobna mobilnost.«

FOLD LUX CARRY COT

Nova dimenzija praktičnega razkošja

Nova košara FOLD LUX CARRY COT postavlja nov standard udobja in funkcionalnosti v celotni Platinum ponudbi. Združljiva je z ogrodji PRIAM, e-PRIAM, MIOS in COŸA ter zasnovana za sodoben način življenja.

Njena največja inovacija je sistem, ki omogoča, da se košara zloži na polovico svoje velikosti, medtem ko je še vedno nameščena na ogrodje. Gib je enostaven, intuitiven in izjemno praktičen.

Ko je razprta, navduši s prepoznavno Platinum estetiko, vrhunskimi materiali in brezkompromisnim udobjem. Ko je zložena, pa postane izjemno kompaktna – dovolj majhna, da jo lahko brez težav pospravite v prtljažnik avtomobila ali, ko jo snamete z ogrodja, celo v prtljažni prostor na letalu.

PRIAM

Oblikovalska ikona na kolesih

PRIAM združuje vrhunski dizajn in intuitivno funkcionalnost. S svojo skulpturalno obliko, brezčasnim videzom in lahkotnim upravljanjem na novo definira, kako izgleda premijska mobilnost.

Gre za voziček, ki ni le praktičen pripomoček, temveč prava oblikovalska izjava sodobnega življenjskega sloga. Postavlja nove standarde na področju kakovosti, vodljivosti in udobja.

Enak oblikovalski jezik nadaljuje tudi e-PRIAM – prvi in edini pametni električni voziček na svetu z lastno aplikacijo. S pomočjo CYBEX tehnologije v vsakdanja opravila vnaša novo raven inteligence.Cybex Priam

Integrirani senzorji v ročaju pomagajo pri vožnji navkreber in navzdol, voziček se prilagaja neravnemu terenu, njegova značilna funkcija zibanja pa otroka nežno zaziblje – kjerkoli in kadarkoli.

Modela PRIAM in e-PRIAM sta na voljo v sodobni paleti prefinjenih barv ter omogočata uporabo v okviru sistema Travel System. Ogrodje lahko kombinirate s košaro Fold Lux Carry Cot, katerim koli CYBEX avtosedežem za dojenčke ali sedežno enoto.

Med ključnimi lastnostmi izstopajo vzmetenje na vseh kolesih, podaljšana XXL strehica z zaščito UPF50+, zlaganje z eno roko, popolnoma ležeč položaj in značilen sistem pasov One Pull Harness.

MIOS

Ustvarjen za ritem mesta

MIOS je utelešenje urbane mobilnosti. Kompakten, lahek in izjemno okreten se z lahkoto premika po ozkih pločnikih, med mizami v kavarnah ali po živahnih železniških postajah.

Čeprav je njegova silhueta minimalistična, ponuja veliko udobja. Namenjen je staršem, ki živijo hitro, veliko potujejo po mestu in želijo voziček, ki je hkrati eleganten in praktičen.

MIOS je pripravljen na uporabo v sistemu Travel System in omogoča enostavno prehajanje med košaro Fold Lux Carry Cot, avtosedežem za dojenčka in sedežno enoto.Cybex Mios

COŸA

Majhen po velikosti, velik po izkušnji

COŸA na novo definira ultra kompaktni voziček za starše, ki so ves čas v gibanju. Združuje kompaktnost potovalnega vozička in udobje polne velikosti.

Kot prvi ultra kompaktni voziček v liniji Platinum je ustvarjen za življenje med mesti, letališči, taksiji in sprehodi po mestnih ulicah. Tudi COŸA omogoča uporabo v sistemu Travel System ter brezhibno prehaja med košaro Fold Lux Carry Cot, avtosedežem in sedežno enoto.

Njegova največja prednost je popolno ravnovesje med minimalističnim dizajnom in maksimalno funkcionalnostjo. COŸA je ustvarjen za starše, ki želijo na vsakem koraku potovati lahkotno, elegantno in brez kompromisov.

Nova linija CYBEX Platinum je namenjena staršem, ki od vozička pričakujejo več – brezhibno funkcionalnost, dovršen dizajn in občutek, da je vsak detajl ustvarjen z razlogom.Cybex Coya

Za več informacij obiščite www.cybex-online.com.

Naveličani piščanca? Poskusite teh 8 bogatih virov beljakovin

0

Piščanec velja za enega najboljših virov beljakovin – vsebuje veliko kakovostnih proteinov, hkrati pa relativno malo maščob, še posebej če izberemo piščančje prsi. Prav zato je izjemno priljubljen med športniki, rekreativci in vsemi, ki želijo izboljšati telesno sestavo ali izgubiti telesno težo. Vendar pa to še zdaleč ni edina možnost. Obstaja veliko drugih živil, živalskih in rastlinskih, s podobno količino beljakovin, ki lahko popestrijo vašo prehrano in prispevajo k bolj uravnoteženemu jedilniku.

Puranje prsi

Puranje prsi so pusto meso, ki vsebuje celo nekoliko več beljakovin kot piščanec. V 85 gramih to pomeni v povprečju 25,6 g beljakovin. So odlična alternativa, če želite zamenjati piščanca, a ohraniti visoko vsebnost beljakovin. S približno 125 kalorijami na porcijo so le malenkost bolj kalorične od piščančjih prsi, ki vsebujejo 122 kalorij.

Tuna

V 85 gramih tune se skriva med 20 in 25 g beljakovin, odvisno od vrste. Rumenoplavuti in modroplavuti tun vsebujeta podobno količino beljakovin kot piščanec, medtem ko bi za enak vnos pri konzerviranem belem tunu potrebovali nekoliko večjo porcijo. Pomembno: tuna lahko vsebuje večje količine živega srebra. Priporočila omejujejo vnos na 2 do 3 porcije tedensko za nosečnice in doječe matere ter 2 porciji tedensko za otroke. Tudi količina živega srebra je odvisna od vrste ter porekla tune.

Sandwich with tuna, soft cheese and green onion
Foto: iuliia_n iz iStock

Mleto goveje meso

Če izberete 90% pusto meso, s 85-gramsko porcijo zaužijete 22,2 g beljakovin. To je le nekaj manj od piščanca. Vseeno se zavedajte, da vsebuje celo pusto mleto meso precej več maščob, in sicer okrog 10 g na porcijo, medtem ko jih ima piščanec le okoli 3,6 g. Posledično je višja tudi kalorična vrednost: 184 kalorij na porcijo, oziroma 62 kalorij več od enake porcije piščanca.

Corn nachos with lots of stewed minced meat, cheddar cheese and jalapeno pepper served with sauces closeup on the plate on the table. Horizontal top view from above
Foto: ALLEKO iz iStock

Parmezan

Na 100 gramov vsebuje parmezan celo več beljakovin kot piščanec. Čeprav običajno ne zaužijemo 85 gramov parmezana, že 30 gramov zagotovi več kot 10 g beljakovin. Vendar je zaradi višje vsebnosti maščob tudi bolj kaloričen. 30-gramska porcija tako vsebuje 8 gramov maščob in 119 kalorij.

Grški jogurt

Navaden, nemasten grški jogurt je odličen vir beljakovin, saj jih vsebuje skoraj dvakrat več od običajnega jogurta. 200-gramski lonček grškega jogurta vsebuje 19,9 g beljakovin, 146 kalorij, poleg tega pa tudi veliko kalcija.

Greek yogurt bowl with blueberries. Healthy diet meal
Foto: Arx0nt iz iStock

Leča

Leča je ena najboljših rastlinskih virov beljakovin. V skodelici kuhane leče se namreč nahaja 17,9 g beljakovin. Čeprav je bolj kalorična (približno 230 kalorij v skodelici kuhane leče je skoraj dvakrat toliko kot v porciji piščanca), ima pomembno prednost – vsebuje vlaknine, ki jih meso ne. V leči se nahaja tudi več železa, kalija in folne kisline. Podobno kot piščanec pa vsebuje le malo maščob.

A bowl of delicious hearty homemade curried lentil soup.
Foto: Fudio iz iStock

Skuta

Skuta se po vsebnosti beljakovin lahko kosa s piščancem. V skodelici puste skute (2% maščobe) se namreč nahaja 23,5 g beljakovin in približno 183 kalorij. Je tudi dober vir kalcija in vsebuje malo ogljikovih hidratov.

Kozice

85 gramov kozic vsebuje 20 g beljakovin in zgolj 84 kalorij. So vsestranska in beljakovinsko bogata sestavina, s katero lahko obogatite solate, testenine ali rižote. Če porcijo podvojite, zaužijete kar 40 g beljakovin, ob tem pa še vedno ohranite nizko kalorično vrednost obroka. Poleg tega so kozice bogate s kalcijem in vsebujejo malo nasičenih maščob.

The Best Shrimp Scampi in 10 Minutes!

Zakaj ponoči hodite na stranišče in kaj pomaga?

0

Se vsako noč zbujate in na pol v spanju opravite malo potrebo? Niste edini. Nočno uriniranje je precej pogosto, a če se vsako noč zbudite več kot enkrat, gre za tako imenovano nokturijo. Če se ponoči zbujate več kot dvakrat, postane stanje klinično pomembno.

Nokturija še zdaleč ne prizadene le starejših, razlogi pa niso preprosti. Preveč tekočine tik pred spanjem se zdi logična razlaga, a pomembno vlogo igrajo hormoni, delovanje mehurja, življenjski slog in kakovost spanja. Preberite si, kaj pomaga, če vaš spanec pogosto prekinejo obiski stranišča.

Telo proizvaja višek urina

Eden najpogostejših razlogov za nokturijo je, da telo ponoči proizvaja preveč urina. To stanje imenujemo nočna poliurija in se lahko pojavi zaradi večernega pitja večjih količin tekočine, hormonskih sprememb ali zaradi zastajanja tekočine v telesu čez dan, ki se ponoči vrača v krvni obtok. V takem primeru se mehur hitreje napolni, zato se morate pogosteje zbujati.

Pomembno vlogo ima življenjski slog. Če zvečer pijete večje količine tekočine ali uživate kofein in alkohol, to poveča tvorbo urina in dodatno draži mehur. Pri sodobnem načinu življenja, ki pogosto vključuje pozno delo, gledanje ekranov in neredne spalne navade, so takšni vplivi še izrazitejši.

Serious handsome Caucasian businessman in suit leaning on desk and looking at charts. Late night work concept.
Foto: dusanpetkovic iz iStock

Včasih urina ni preveč

V nekaterih primerih težava ni v količini urina, temveč v samem mehurju. Če je njegova kapaciteta zmanjšana ali če je mehur prekomerno aktiven, se potreba po uriniranju pojavi že pri manjših količinah urina. Prav tako na mehur vplivajo različna vnetja ali draženje sečil.

Še en pogosto spregledan razlog je povsem psihološki: nočno uriniranje lahko postane rutina. Nenamerno se lahko navadite, da ponoči vstanete in odidete na stranišče, čeprav to ni potrebno. Morda se zbudite zaradi drugega razloga, a preprosto iz navade odidete na stranišče.

Lahko je tudi posledica bolezni

Nokturija je lahko tudi znak drugih zdravstvenih stanj. Pogosto se pojavlja pri sladkorni bolezni, povišanem krvnem tlaku, srčno-žilnih boleznih ali motnjah spanja, kot je spalna apneja. Če se težava pojavi nenadoma ali se postopno slabša, je smiselno razmisliti o posvetu z zdravnikom. Poleg tega določena zdravila vsebujejo diuretike, ki v telesu sprožijo sproščanje odvečne tekočine in soli preko urina.

Doctor checking blood glucose level of diabetic patient using glucometer, close-up. Endocrinology, blood sugar control
Foto: peakSTOCK iz iStock

To lahko storite, da zmanjšate število nočnih obiskov stranišča

Dobra novica je, da lahko v mnogih primerih težavo omilite že z manjšimi spremembami življenjskega sloga.

Če zmanjšate vnos tekočine v večernih urah in omejite kofein (to poleg kave vključuje tudi čaj, čokolado in kolo) ter alkohol, lahko opazite izboljšanje. Tudi količina soli v prehrani ima pomembno vlogo.

Če jo zaužijete preveč, s tem povečate zastajanje vode v telesu, ki se tekom noči izloča z uriniranjem. Prav tako pomaga redno gibanje, saj s tem preprečujete zastajanje tekočine v telesu. Med sedenjem imejte privzdignjene noge poleg tega pa čez dan lahko uporabljate kompresijske nogavice, saj tudi to pomaga pri razporeditvi tekočin po telesu.

Pomembno je tudi, da imate urejen spalni ritem in kakovostno spalno okolje. Previsoka ali prenizka temperatura spalnice je lahko vzrok za nočno prebujanje. Tik preden se odpravite v posteljo, opravite še zadnjo malo potrebo. Že majhna količina urina, ki ostane v mehurju, vas lahko čez nekaj ur prebudi.

Doctor explains NOCTURIA (peeing at night) | Causes, symptoms and treatment

7 nasvetov, s katerimi se lažje prebijete čez popoldansko utrujenost

Če imate občutek, da ste popoldan neproduktivni in brez energije – niste edini. Popoldanska utrujenost ali upad energije je pogost pojav, in sicer gre za fiziološki upad cirkadiane budnosti, ki najpogosteje pojavi v zgodnjem popoldnevu. Celo raziskave potrjujejo, da se budnost zjutraj počasi povečuje, nato zgodaj popoldne rahlo zmanjšuje, najvišjo budnost pa običajno dosežemo zvečer.

Popoldanska utrujenost torej ni osebna pomanjkljivost, temveč posledica cirkadianegga ritma, ki med drugim uravnava spanje, izločanje hormonov in telesno temperaturo. Na srečo obstaja nekaj strategij, s katerimi se boste lažje prebili čez zaspano popoldne.

Preverite svoje spalne navade

Najprej preverite, kaj se dogaja ponoči, ko bi morali spati. Verjetno že veste, kaj negativno vpliva na spanec. Poskrbite, da se tem dejavnikom izognite. Slaba kakovost ali pomanjkanje nočnega spanca bosta poslabšala popoldansko utrujenost.

Person peacefully sleeping in bed with alarm clock and lamp on bedside table. Soft dim light creating calm and restful atmosphere
Foto: DragonImages iz iStock

Premaknite se

Ko začutite popolstansko utrujenost, vstanite in pojdite na sprehod ali tek – preden bo nivo energije celo za sproščen sprehod prenizek. Če ste v tem času v službi, lahko poskusite z opomnikom ob 14. uri, da se sprehodite po stopnicah ali hodnikih na delovnem mestu. Tudi nekaj minut raztezanja pomaga. Gibanje izboljšuje cirkulacijo in raven kisika ter sprošča adrenalin, kar poveča budnost. Zato tudi gradbeni delavci in drugi, ki opravljajo fizično delo, običajno ne kažejo izrazite zaspanosti čez dan. Kdor sedi pred televizijskim ali računalniškim zaslonom oziroma se ukvarja z analizo podatkov ali računovodstvom, v zgodnjem popoldnevu pogosteje občuti utrujenost.

Happy businessman is walking outside the office, holding his smartphone and listening to music
Foto: stockphotodirectors iz iStock

Izogibajte se težkim kosilom

Namesto velikih obrokov, bogatih z ogljikovimi hidrati, izberite lažji obrok ali več manjših prigrizkov čez dan. Tako bo telo manj energije porabilo za prebavo in jo več usmerilo v ohranjanje budnosti. Prebava namreč zahteva kisik, ki pa ga prav tako potrebujejo možgani. Če je prebava manj zaposlena, boste vi manj zaspani.

Fresh green salad with grilled chicken fillet, spinach, tomatoes, avocado, lemon and black sesame seeds with olive oil in white bowl on light slate background. Diet Concept. Top view copy space
Foto: kasia2003 iz iStock

Poskrbite za hidracijo, izkoristite kofein

Kofein deluje kot adenozinski antagonist v možganih in povečuje budnost. Popoldanska skodelica kave ali čaja lahko doda nekaj zagona, vendar je čas vnosa pomemben. Če zaužijete kofein pozno popoldne, lahko negativno vpliva na spanje ponoči – in že se znajdete v začaranem krogu. Presnova kofeina je zelo individualna in genetsko pogojena, vseeno pa skušajte zadnjo skodelico kave popiti vsaj šest ur pred spanjem. Če bi se raje izognili kofeinu, pomaga tudi voda.

Voda prenaša hranila in kisik po telesu ter poskrbi za hidracijo, kar med drugim pomaga uravnavati krvni tlak in srčni utrip. Hidracija je za optimalno delovanje organizma ključna. Lahko poskusite celo z osvežilnim smoothijem, ki poleg tekočine prinaša veliko hranil in je dobrega okusa.

Unrecognized person in gray sweater working on laptop while sipping coffee in warm and inviting cafe. Smart freelancer sitting in restaurant with hot drink and surfing the internet.
Foto: pchagai iz iStock

Vzemite vitamin C

Nekateri prisegajo na redno jemanje vitamina C: 1.000 mg zjutraj in 1.000 mg popoldne. Raziskava iz leta 2020 je pokazala, da vitamin C pomaga premagati utrujenost z antioksidativnim delovanjem. Poleg tega pomaga sintetizirati karnitin, spojino, ki pretvarja maščobe v energijo.

Za premagovanje utrujenosti je priročnejši vitamin C v prašku, saj se kapsule ali tablete počasneje presnovijo. Suplementacija vitamina C načeloma ni nevarna, saj je le-ta topen v vodi in ga telo brez težav izloči preko urina. Vseeno vitamin C ni čudežno sredstvo, ki deluje za vsakogar.

Preusmerite fokus

Če se ne osredotočate na to, kako utrujeni ste, boste dosti manj obremenjeni z dejansko zaspanostjo. Fokus preusmerite na to, kaj vse ste danes že naredili in na kaj vse ste lahko ponosni. Če se vam to zdi težko, pokličite prijatelja (ali mu napišite sporočilo) ali preberite kratek članek na spletu. S tem preusmerite energijo in v določeni meri pozabite na utrujenost.

Napravite »power nap«

Če je mogoče, si vzemite čas za kratek popoldanski dremež, ki osveži in izboljša produktivnost za preostanek dneva. Pri tem je ključno, kdaj ga napravite in koliko časa si vzamete. Da se izognete zaspanosti po prebujanju, se želite zbuditi v zgodnjih, lažjih fazah spanja. Za večino ljudi je osvežujoč dremež dolg približno 20 do 30 minut. Daljši dremež pa je težje prekiniti in ne deluje več osvežilno. Dremež skušajte napraviti dovolj zgodaj, da ne vpliva na spanec ponoči.

Should You Nap At Work?

Hura! Znanje tokrat o spanju dojenčka

0

Ste tudi vi med starši, ki se v prvih mesecih sprašujejo, zakaj se dojenček ponoči pogosto zbuja, zakaj najraje zaspi v naročju in kako mu lahko pomagate do mirnejšega spanca? V sklopu brezplačnih spletnih predavanj Hura! Znanje Baby Center pripravlja novo predavanje o spanju dojenčkov.

Predavanje bo v torek, 21. 4. ob 18. uri in bo potekalo preko spleta. Predava Renata Kocbek Mikložič, kraniosakralna terapevtka ter inštruktorica masaže in joge za dojenčke.

Na predavanju boste izvedeli, kaj pomeni normalen spanec dojenčka, zakaj je pogosto zbujanje povsem naravno in kako lahko z dotikom, rutino, bližino ter nežnimi večernimi navadami ustvarite bolj mirno uspavanje. Govora bo tudi o tem, katere metode ne pomagajo in zakaj pristopi, ki temeljijo na joku in prisili, niso najboljša izbira.

Predavanje je namenjeno staršem dojenčkov, ki si želijo več razumevanja, manj skrbi in mirnejše večere.

Vsi udeleženci sodelujejo tudi v nagradni igri za FreeON elektronsko varuško Lena v vrednosti 119,99 EUR.

Več informacij in prijava sta na voljo na spletni strani Baby Center.

Kuhana ali surova: kakšna špinača je bolj hranljiva?

0

Špinača velja za eno najbolj hranilno bogatih živil, ki jih lahko vključite v svojo prehrano. Je nizkokalorična, a hkrati bogata z vitamini, minerali in antioksidanti, ki podpirajo splošno zdravje, imunski sistem in dobro počutje. Prav zaradi svoje vsestranskosti jo lahko enostavno vključite v različne obroke – od solat do toplih jedi. A tu nastopi ključno vprašanje: ali je špinača bolj zdrava surova ali kuhana? Odgovor vas lahko preseneti, saj še zdaleč ni enostaven.

Prednosti kuhane špinače

Kuhanje špinače prinaša določene prednosti. Med toplotno obdelavo se zmanjša vsebnost oksalatov, kar izboljša biološko razpoložljivost vitaminov in mineralov. Surova špinača namreč vsebuje precej oksalatov, ki lahko zmanjšajo absorpcijo kalcija in železa. Poleg tega je kuhana špinača pogosto lažje prebavljiva, kar je lahko pomembno za posameznike s prebavnimi težavami, kot so vnetne črevesne bolezni ali sindrom razdražljivega črevesja.

Delicious spinach sauce with peanuts and crackers on white table, closeup
Foto: Olga Yastremska iz iStock

Prednosti surove špinače

Določena hranila v špinači so občutljiva na toploto, zato se med kuhanjem izgubijo. To so med drugim: vitamin K, folat, kalij, vitamin C, magnezij, beta karoten, cink, fenolne spojine in flavonoidi. Čeprav se pri kuhanju del hranil izgubi, je težje pojesti enako količino surove špinače (pomislite, kako iz polne sklede surove špinače po toplotni obdelavi dobite volumsko majhno kepico kuhane špinače). V praksi na koncu razlike v vnosu teh hranil niso tako velike, kot bi morda sklepali na prvi pogled.

Close up woman in white t-shirt cooking salad with motion effect at home kitchen. Process of cooking healthy food, vegetable concept
Foto: Mariia Skovpen iz iStock

Bolje od kuhanja

Način priprave igra pomembno vlogo, ko gre za toplotno obdelavo. Kuhanje v vodi povzroči največjo izgubo hranil, še posebej če špinačo kuhate dlje časa. Kuhanje na pari ali v mikrovalovni pečici povzroči bistveno manj izgub. Če želite ohraniti čim več hranil, lahko surovo špinačo dodate juham ali omakam tik pred koncem kuhanja – tako na koncu vsa hranila pristanejo v telesu.

Chicken thighs stewed with mushrooms and spinach in a cream sauce in a skillet on a rustic wooden background. Top view with copy space.
Foto: Lilechka75 iz iStock

Obe možnosti sta zdravi izbiri

Veliko ljudi ne zaužije dovolj zelenjave. Špinača v vsakem primeru predstavljajo odlično izbiro za bolj uravnoteženo prehrano. Čeprav kuhanje zmanjša količino nekaterih hranil glede na maso, je kuhana špinača zaradi zmanjšanega volumna pogosto bolj hranilno koncentrirana od surove. To ne pomeni, da je kuhanje špinače »bolj zdravo«, temveč da preprosto zaužijete večjo količino v manjši porciji. Za eno skodelico kuhane špinače bi morali zaužiti več skodelic surove. Večina prehranskih strokovnjakov se manj osredotoča na to, ali je špinača surova ali kuhana. Pomembneje je, da jo sploh redno vključujete v prehrano. Obe obliki sta zelo koristni za vaše zdravje.

green shakshuka is healthy, one-pan and full of fresh herbs, spinach, and eggs closeup on the pan on the table. Horizontal top view from above
Foto: ALLEKO iz iStock

Kako vključiti špinačo v prehrano?

V trgovini lahko kupite svežo, zamrznjeno ali konzervirano špinačo. Tudi zamrznjena ali konzervirana različica je lahko cenovno dostopna in hranljiva izbira. Surovo špinačo lahko uporabite v solatah, sendvičih, smutijih ali kot dodatek umešanim jajcam oziroma omletam. Kuhano špinačo lahko dodate juham ali enolončnicam, omakam za testenine ali narastkom.

CREAMY Spinach & Garlic Pasta | Healthy ONE-PAN 30 Minute Recipe