Skozi tunel smrti v Tadžikistan

0

Štirinajsti dan na poti in fantje iz odprave SLOWenc – Po pamet so doživeli že vse mogoče. Od nočnega psa čuvaja v Bolgariji, lepe pokrajine v Turčiji in prijaznih domačinov v Iranu, do vročinskih valov v Turkmenistanu. Sedaj poročamo iz Uzbekistana, države, ki je največji izvoznik bombaža na svetu.

Po slabem stanju na turkmenistanskih cestah je Subaru veliko bolj miren v Uzbekistanu.

Bukhara. foto: SLOWenc
Bukhara. foto: SLOWenc

Vsaj do mesta Bukhara, kjer so se ustavili na kosilu. Naslednji cilj je bil Samarkand, oddaljen 270 km. Vsi so bili mnenja, da bodo za pot potrebovali malo časa. Kako zelo so se motili! Luknje na cestah so jih ovirale in Subaru je bil že na koncu z živci (verjetno tudi njegova posadka), ko so po dolgih petih urah končno prispeli.

V Samarkandu je bil Uroš glavni vodič. Ekipo je pred spanjem popeljal po mestu in na koncu našel tudi še zadnji odprt market, kjer so si privoščili pivo in hot dog. Ogledali so si nekaj glavnih znamenitosti ter muzejev, vsi seveda temeljijo na muslimanski veri in vzhodni kulturi. Navdušil jih je tudi bazar v Samarkandu, ki se ne more primerjati s tistimi v Turčiji. Polno sladkarij, zelenjave, sadja in oreščkov.

Utrinki iz Samarkanta. foto: SLOWenc
Utrinki iz Samarkanta. foto: SLOWenc

Naslednji dan je bil plan priti do Tadžikistanske meje. Avto je že nekoliko kazal znake prvih težav, zato so bili na cesti še bolj pozorni in previdni. Uzbekistansko-tadžikistanska meja jih je pustila brez težav. Pravijo, da je bil to najhitrejši mejni prehod do sedaj. Edino, kar jim je zakuhalo »težave«, je bila Rokova trobenta. Tadžikistanski carinik jih namreč ni spustil naprej, dokler ni Rok zaigral eno slovensko vižo.

Naslednja postaja je bilo mesto Dushanbe, do katerega jih je pot vodila skozi t. i. tunel

smrti. Tunel, imenovan Anzob, naj bi bil vrsto let brez osvetlitve in prezračevanja, znan pa je po mnogih smrtih v prometnih nesrečah. Cesta je luknjasta, poplavljena, svetlobe ni, ljudje pa so umirali tudi v prometnih konicah, zaradi zastrupitve s strupenimi plini. Fantje so vožnjo skozi tunel prestali živi in zdravi, niso pa uživali. Tilen, ki je vozil, nam je sporočil tole: »Osvetlitev so sicer že deloma popravili prezračevanja pa še vedno ni. Pot po tunelu ni bila prijetna. Vožnja v

Anzop, tunel smrti. foto: Hazip's World
Anzop, tunel smrti. foto: Hazip's World

koloni med tovornjaki, in slaba vidljivost. Sprva je sicer bilo nekaj luči, po 300 metrih pa samo še na 300m metrov ena luč. Tunel je dvosmeren, a so tovornjaki kljub temu prehitevali kolono. V nekem trenutku je nasproti peljala tovornjak cisterna. Tovornjak, ki je prehiteval je komaj našel luknjo v koloni, da se je umaknil. Sploh si nočem predstavljati kaj bi se lahko zgodilo.«

Živi in zdravi so prispeli v Dushanbe, kjer so prenočili v hostlu. V naslednjih dneh imajo plan poiskati avtomehanika in spraviti v red starega Subaruja a.k.a. »Tadžikistansko kozo«. Srečno fantje!

PODPRI PROJEKT SLOWENC – PO PAMET. POŠLJI SMS POPAMET5 NA 1919 IN DONIRAJ 5€ ZA ZAVOD VOZIM.

Tadžikistan – ena izmed najrevnejših celinskih držav

0

Fantje so se že pripeljali do Tadžikistana. Še ena izmed držav, o katerih bolj malo vemo, zato smo za vas poiskali nekaj dejstev in zanimivosti o tej celinski državi v Srednji Aziji. Na jugu Tadžikistan meji na Kitajsko, na severu na Kirgizistan in na zahodu na Uzbekistan. Država je velika 143,100 km2, glavno mesto je Dušanbe. Pokrajina je predvsem stepska in se preveša v puščavo, a visoka nadmorska višina poskrbi za veliko nihanje temperatur. Najbolj primeren čas za obisk je v času med junijem in septembrom.

Leta 1929 postali samostojna republika

Po prihodu boljševikov na oblast, so Tadžijci najprej dobili avtonomno republiko v okviru Uzbekistana, leta 1929 pa so postali samostojna republika. Področje je postalo mešanica kultur in zgodilo se je, da je več kot milijon etničnih Tadžikov ostalo znotraj Uzbekistana. Jeziki na območju Tadžikistana so: Tadžiški, Tadžiško – Perzijski in Ruski. Edini uradno priznana jezik je Tadžiški.

Tadžikistan je bil v času Sovjetske zveze najslabše razvita država, danes pa spada med najrevnejše države na svetu. Najbolj znan proizvod, ki je tudi izvozno naravnan, je bombaž, vzgajajo pa tudi žitarice in sadje. Značilna je velika pridelava hidroenergije, največja proizvodnja pa je proizvodnja aluminija, ki je v Tadžikistanu tudi najmočnejši izvozni element. Je sicer varna država, ki se nahaja na nestabilnem območju, saj so v bližini države, kjer potekajo vojne in teroristični napadi. Potrebno je paziti le na mine, ki so na tem območju ostale po vojni.

Plov in zeleni čaj

Njihova hrana je podobna Ruski, Iranski, Afganistanski in Uzbekistanski kuhinji. Nacionalna jed je Plov, sestavljena iz riža, začimb, mesa ali rib, zelenjave in sadja. Nacionalna pijača je zeleni čaj.

Tadžikistan
Zeleni čaj

Promet

Znotraj države se lahko potuje z letalom, vlakom ali avtom. Država ima pet letališč, od tega so štiri mednarodna, Khorog pa je namenjen samo notranjim letom. Imajo 943 kilometrov železniških povezav, večina je v južnem delu in povezuje glavno mesto z industrijskimi predeli. Dolžina vseh cest, ki jih lahko prevozite je 27.800 kilometrov, z avtomobilom pa se prevozi več kot 90% potniškega prometa.

Vožnja
Promet

Zbrali smo tudi nekaj podatkov o statistiki v prometu. V Tadžikistanu imajo izmed vseh držav največje število smrtnih žrtev na vozilo. Le zakaj je temu tako? Lahko predvidevamo, da je problem predvsem v vzdrževanju cest, kar je lahko precej nevarno. Država ima slabše razvito gospodarstvo, zato verjetno tudi vlaganja v ceste ni veliko. Po zbranih podatkih tudi zelo malo ljudi uporablja varnostne pasove, kar je lahko še eden izmed vzrokov za veliko število smrti.

Fantom želimo čim bolj varno vožnjo čez Tadžikistan!

Do naslednjega javljanja pa si preberi ostale zanimive članke projekta Po pamet in spremljaj odpravo na SLOWenc – Vozi po pamet.

Zavod ŠOLT vabi k vpisu v poletne jezikovne tečaje

Izkoristi poletje za osvajanje novega ali osvežitev že znanega tujega jezika! Zavod ŠOLT je v tem tednu pričel z vpisi v intenzivne jezikovne tečaje, ki bodo predvidoma trajali od 1. do 20. avgusta. Posamezni tečaj bo potekal od ponedeljka do četrtka vsak dan in bo obsegal 10 srečanj. Ta se bodo odvijala v prostorih ŠOLT-a v Rožni dolini ter na Vojkovi cesti za Bežigradom.

Na voljo ti je pester izbor tujih jezikov, ki si ga lahko ogledaš na objavljenem seznamu. Tam lahko preveriš še podrobnosti glede izbranega tečaja ter izpolniš svojo prijavo. Vsi jezikovni tečaji trajajo 30 ur in se izvajajo tako na klasičen predavateljski način kot tudi v obliki študijskih delavnic. Tečajniki, ki bodo na koncu uspešno opravili test, bodo dobili potrdilo.

Prednost jezikovnih tečajev na ŠOLT-u je predvsem dinamično delo v manjših skupinah, v katerih sodeluje največ 9 tečajnikov. Poleg tega je ŠOLT pripravil privlačno poletno ponudbo za vse študente Univerze v Ljubljani, ki so ob vpisu v avgustovski tečaj deležni kar 22% popusta. Posebne ugodnosti čakajo tudi študente drugih univerz.

Zvesti tečajniki so upravičeni še do posebnega popusta zvestobe. Akcijska ponudba pa vsem študentom omogoča, da lahko vse do oktobra 2018 za ceno dveh opravijo kar tri tečaje, zato nikar ne odlašaj in se prijavi še danes!

Svetovno prvenstvo v quidditchu zares obstaja!

0

Za tiste, ki ste obdobje svoje osnovne šole preživeli v jami in še niste slišali za čarobni svet pisateljice J. K. Rowling, naj na kratko obnovimo: quidditch je čarovniški šport na metlah iz sage o Harryju Potterju. V igri sodelujeta dve ekipi s sedmimi igralci, ki skušajo zbrati čim večje število točk z doseganjem golov proti nasprotni ekipi. Največ točk prinese leteči zlati zviz, ki ga mora med igro ujeti iskalec, s čimer se tekma tudi zaključi.

Marsikdo najbrž ne ve, da se čisto pravi quidditch (z nekoliko prilagojenimi pravili) igra tudi v našem bunkeljskem svetu! Med 27. junijem in 2. julijem se je v Firencah namreč odvijalo že 4. svetovno prvenstvo v quidditchu, ki od leta 2012 poteka vsako drugo leto. Tokrat je sodelovalo 29 ekip, med njimi tudi slovenska, ki je na koncu zasedla 22. mesto. Kot že dvakrat poprej, je zmago slavila ekipa iz ZDA. Na drugem in tretjem mestu sta ji sledili Belgija in Turčija.

Priljubljenost quidditcha v svetu iz leta v leto narašča. Quidditch zveza Slovenije si tako kot zveze drugih držav prizadeva k priznanju te igre kot pravega športa, ki je dejansko kondicijsko precej zahteven. Slovensko ekipo so na prvenstvu zastopali člani prvega uradnega slovenskega quidditch kluba Aemona Argonauts, ki je na mednarodnih turnirjih v zadnjih letih že posegal po najvišjih mestih.

Se želiš tudi sam preizkusiti v tem nenavadnem športu? Ekipa Aemona Argonauts te vabi v svoje vrste. Pridružiš se jim lahko na treningu na stadionu ob kopališču Ilirija ali jih kontaktiraš na elektronski naslov: quidditch.ljubljana@gmail.com.

Uzbekistan in pogajanje z mehanikom

0

Fantje so že prevozili Turkmenistan in si ogledali znamenitost »Door to Hell«. Dan za tem so se prebudili v vetrovno jutro. Ob pospravljanju jih je zajel manjši puščavski vihar s peskom. Poskrili so se okrog Subaruja in v šotore, vendar jim to ni pomagalo, saj je bil pesek kmalu povsod in je bilo tudi že dihanje oteženo. Nekaj minut izrednega stanja, potem pa se je vihar polegel.

Nadaljevali so pot do Uzbekistana, pred njimi je bilo 300 dolgih kilometrov po luknjastih cestah. Vožnja po luknjah pa je takoj povzročila težave za Subaruja. Rok je medtem, ko so vozili slalom opazil, da se prtljažnik nenavadno premika. Nosilci so počili in prtljažnik je bil že v zelo slabem stanju. V takem primeru je potrebna iznajdljivost. Fantje so z lesenimi palčkami in vezicami za silo pritrdili nosilce, prtljažnik pa so za vsak slučaj še podložili. Z malo sreče so lahko nadaljevali pot.

Okrog 17. ure so prispeli do meje z Uzbekistanom, ki se zapira ob 18. uri. Cariniki niso bili strogi in prečkanje meje jim je vzelo samo kratkih 45 minut. Veliko boljše kot nekaj dni nazaj, ko so prestopali iransko-turkmenistansko mejo. Na prvi pogled Uzbekistan deluje kot strnjena blišč in beda vzhoda, z prastaro kulturo in običaji ter modernim svetom.

Okrasje znotraj palač. foto: SLOWenc
Okrasje znotraj palač. foto: SLOWenc

V mestu Nukus so našli hotel, saj so bili vsi potrebni razkošja (beri tuša, klime in udobne postelje).  Plan za naslednji dan je bil popraviti prtljažnik. Zjutraj so se Rok, Uroš in Tilen odpravili poiskat mojstra za varjenje. Našli so ulico, na kateri so zbrani vsi mojstri na kupu. Od prvega do zadnjega mojstra za avtomobile so bili vsi že v delavnicah, samo mojster za varjenje je potreboval še dve uri, da se je prikazal. Ko se je lotil dela so fantje mislili, da bodo pot lahko nadaljevali kmalu, vendar so se zelo zmotili. Mojster je potreboval dobre tri ure, da je pritrdil prtljažnik in na koncu zahteval 200 dolarjev. Seveda so se takoj začeli pogajati za ceno in na koncu plačali 60 dolarjev.

Nadaljnja vožnja po Uzbekistanu je bila dokaj prijetna, brez težav so se nastanili in preživeli prvo noč.

PODPRI PROJEKT SLOWENC – PO PAMET. POŠLJI SMS POPAMET5 NA 1919 IN DONIRAJ 5€ ZA ZAVOD VOZIM.

Po peklenski cesti do Vrat v pekel

0

»Velemesto, puščava, še enkrat puščava, grozne ceste, vrata v pekel (Door to Hell) , puščava… drugače pa fascinantna, cene evropske, ljudje popolnoma različni. Puščavski vihar ti pesek zarine res kamor zahoče«. Tako so fantje opisali Turkmenistan, kjer so preživeli le eno noč.

Prvo mesto, do katerega so se pripeljali za iransko-turkmenistansko mejo je bilo Ashgabata. V mestu prevladujejo stavbe iz belega marmorja, ceste pa so široke, prazne in skoraj brez avtomobilov. Mesto ti res da občutek, kot da si v zelo razviti državi, vendar ko ga zapustiš sledijo samo še puščave.

»Gate to Hell«

Pot so nadaljevali do velikanskega kraterja, poznanega kot »Door to Hell« ali Vrata v pekel. Kaj je zgodba te puščavske legende, poznane po vsem svetu?

David in Uroš pri kraterju. foto: SLOWenc
David in Uroš pri kraterju. foto: SLOWenc

Velika zaloga zemeljskega plina je v Turkmenistan vabila ruske geologe, ki so okrog leta 1971 vrtali v puščavi Karakum v območju Derweze. Ob vrtanju je vrtalni stroj zadel žep zemeljskega plina, tla so se začela udirati in nastal je velik krater, s premerom 70 m. Zaradi uhajanja metana so se odločili, da bodo v kraterju zakurili ogenj, ki naj bi v nekaj dneh uničil ves plin in nehal goreti. Danes, skoraj petdeset let kasneje pa v kraterju še vedno gori.

Zasledovanje v pekel

Puščava v Turkmenistanu. foto: SLOWenc
Puščava v Turkmenistanu. foto: SLOWenc

Cesta do Vrat v pekel je bila prav tako peklenska. Sprva je bil nov asfalt, ki pa je bil iz kilometra v kilometer slabši. Fantje so se vozili cel dan in se skoraj že izgubili. Okrog 10. ure zvečer so bili še vedno na cesti. Vozili so se in polni navdušenja iskali pravi odcep do velikega kraterja, nakar jim začne slediti neznani avtomobil in utripati z lučmi. Stanje v Subaruju je postalo napeto, saj so vedeli, da ponoči ni dobro imeti opravka z domačini sredi prazne ceste. Kakšen kilometer so vozili previdno in bili na trnih, nakar se pred njimi pojavi policijska kontrola.

Veseli, da sedaj niso več sami na cesti, so spraševali policiste za pot do kraterja. V tem času jih je dohitel zasledovalec, ustavil avtomobil, izstopil in se začel pogovarjati s policisti. Izkazalo se je, da ni imel slabih namenov, ampak jim je samo želel pomagati najti pravo pot. V smehu so se mu zahvalili in mu ponudili škatlico cigaret, ki jo imajo za take primere vedno pospravljeno v avtu.

"Door to Hell". foto: S.S.
“Door to Hell”. foto: S.S.

Pot do kraterja je bila zahtevna, puščavski pesek je povzročal marsikatere težave. Okrog 11. ure zvečer so končno prispeli do žareče luknje. Občutek ob gledanju enega izmed čudes sveta je bil fenomenalen, vsi so bili prevzeti nad lepoto ogromnega gorečega kraterja. Dan so zaključili kar tam, postavili šotore in se odpravili spat. Naslednje jutro pa po luknjasti cesti do Uzbekistana.

Objavil/a Rok Dolinar dne Sreda, 18. julij 2018

 

PODPRI PROJEKT SLOWENC – PO PAMET.POŠLJI SMS POPAMET5 NA 1919 IN DONIRAJ 5€ ZA ZAVOD VOZIM.

Iščeš prenosnik po ugodni ceni?

2

Dela in študija si brez vsakodnevne uporabe sodobnih tehnologij, kot so računalniki, tablice in pametni telefoni, danes ne moremo več predstavljati. Najrazličnejše elektronske naprave pa lahko predstavljajo precejšen finančni zalogaj, zato ti podajamo namig, kako lahko ob nakupu tovrstnih igračk prihraniš celo do 30 %!

Si že slišal/-a za tovarniško obnovljene naprave?

S tem izrazom označujemo nekdanje razstavne eksponate, sejemske artikle in neprodane zaloge, ki so bile zaradi raznih pomanjkljivosti ali poškodovane embalaže vrnjene prodajalcu. Gre za nerabljene in preverjene artikle, na katerih strokovnjaki odpravijo vse morebitne napake ter ponastavijo programsko opremo. Na novo zapakiran in popolnoma delujoč izdelek te po ugodnejši ceni zdaj že čaka v spletni prodajalni PoceniPC.com.

Zakaj izbrati PoceniPC.com?

Da se izogneš nevšečnostim ob nakupu tovrstnih izdelkov, se moraš prepričati, da prodajalec nudi možnost vračila ter dobro garancijo. PoceniPC.com je eden redkih ponudnikov računalniške opreme, ki svojim kupcem omogoča enoletno garancijo tako na rabljene kot tovarniško obnovljene artikle. Poleg tega te v njihovi prodajalni čaka pestra ponudba tovarniško obnovljenih in rabljenih računalnikov ter tovarniško obnovljenih in rabljenih prenosnikov različnih proizvajalcev po znižanih cenah. Izberi svojega in razliko raje zapravi drugje.

Zapleti na mejnem prehodu

0

Zadnje poročanje ekipe Po pamet smo zaključili pri Kaspijskem morju v Iranu. Kaj vse se jim je zgodilo si lahko prebereš v prejšnji novici, danes pa že poročamo o prehodu v Turkmenistan.

Zdravstvene težave in vzhodna zdravila

V prejšnjem članku smo že omenili, da so jim na pot stopile zdravstvene težave. Rok je namreč že nekaj dni trpel želodčne težave, ki kar niso minile. V mestu Gorgan, ki je od Kaspijskega morja oddaljeno 30 km, so se podali na lov za zdravnikom. Ko so ga končno našli so naleteli na težavo. Da bi Roka pregledali in mu pomagali, bi morali plačati 220 tisoč iranskih rialov (okrog 3 €). To seveda ne bi bila težava, če ne bi Tilen ravno ves drobiž porabil za bencin. Hitro je skočil zamenjat nekaj denarja, med tem pa je Rok dobil čaj in piškote, da je bilo čakanje malenkost lažje.

Ko se je Tilen vrnil so mu predpisali sredstvo proti diareji in antibiotike. V upanju, da bodo zdravila pomagala so se odpravili naprej do meje z Turkmenistanom.

Zaprta meja

Posebnost mej v vzhodnem svetu je to, da so odprte samo nekaj ur na dan, od 8. ure zjutraj pa večinoma do 16. ali 18. ure zvečer. Iransko – turkmenistanska meja se je zaprla ob 16. uri. Fantje so se hitro odpravili naprej in skoraj brez ustavljanja potovali proti meji. Zaradi kratkih vmesnih postankov so na mejo prispeli 8 minut prepozno. Seveda so jih kaj hitro ustavili in jim razložili, da je meja za ta dan že zaprta. S tem so izgubili še en dan časa za vožnjo. Obrnili so se, pri lokalni molilnici postavili svoj mini kamp in prenočili do naslednjega dne.

Naslednji dan so jih na iranski strani cariniki že poznali, zato ni bilo težav. Turkemnistanski cariniki pa so bili veliko bolj strogi. Čakanje na vize, stalno postavljanje vprašanj glede orožja in natančno pregledovanje avtomobila se je vleklo kar 3 ure. Bolj, ko so fantje razlagali, da nimajo orožja, bolj so jih cariniki spraševali po njem.

Med čakanjem in pregledi so spoznali še dva popotnika iz Evrope, Italijana, namenjenega na Kitajsko in Francozinjo. Za vsak podpisan papir so morali plačati 5 dolarjev, na koncu pa marsikaterih papirjev sploh niso dobili. Carinikom so podarili tudi nekaj cigaret.

Arhitektura v mestu Ashgabat. foto: SLOWenc
Arhitektura v mestu Ashgabat. foto: SLOWenc

Po opravljenih pregledih so končno nadaljevali pot do belega mesta Ashgabat. Kaj vse se jim je zgodilo na poti, kaj so doživeli v Turkmenistanu in kako so prestopili mejo z Uzbekistanom lahko prebereš v naslednjem članku, ki prihaja kmalu!

Do takrat pa lahko pogledaš več fotografij in video posnetkov na Facebooku SLOWenc – Po pamet ali slediš poti na popamet.si.

PODPRI PROJEKT SLOWENC – PO PAMET. POŠLJI SMS POPAMET5 NA 1919 IN DONIRAJ 5€ ZA ZAVOD VOZIM.

10 tekaških nasvetov za popolne začetnike

0

Razmišljate, da bi na začetku pomladi pričeli s svojimi prvimi tekaškimi koraki? Pohvalno, toda kot pri vseh športnih aktivnostih obstaja tudi pri teku boljši način vadbe. Spodaj je 10 nasvetov, s katerimi se boste lažje pripravili na tek, pridobili in obdržali motivacijo za nadaljevanje treningov.

1. Ne z glavo skozi zid. Pogosta napaka pri prvih tekaških korakih je zaletavanje. Zato je pomembno je, da v začetni fazi tekač ne poskuša nadomestiti mesecev ležanja s pretiranim zagonom, saj to ne prinese le bolečino v mišicah zaradi mlečne kisline, ali celo resnejše poškodbe. Teka se moremo privaditi postopoma z dodajanjem dolžine in tempa. Za začetek vam kljub navdušenju ne priporočamo, da tečete več kot 3-krat tedensko.

2. Izberite pravi trening. S pravilno zastavljeno vadbo boste postopoma napredovali in obdržali zagon. Spodaj je naveden primer za začetnike s kombinacijo teka in hoje.
1. teden:    1 minuto lahkega teka izmenjujete z 2 minutami hoje. 9 ponovitev (27 minut).
2. teden:    2 minuti lahkega teka izmenjujete s 3 minutami hoje. 6 ponovitev (30 minut).
3. teden:    4 minute lahkega teka izmenjujete s 3 minutami hoje. 5 ponovitev (35 minut).
Po koncu prvih tednov se boste počutili bolj vitalne, aktivne in motivirane. Vzdržite se pretiravanja ko začutite, da je vaš korak lažji.
4. teden:    6 minut lahkega teka izmenjujete s 3 minutami hoje. 5 ponovitev (45 minut).
5. teden:    10 minut lahkega teka izmenjujete s 3 minutami hoje. 4 ponovitve (52 minut).
6. teden:    15 minut lahkega teka izmenjujete s 3 minutami hoje. 3 ponovitve (52 minut).
Zdaj se boste začeli počutiti bolj vitalno in aktivno, verjetno z lahkoto pretečete že kakšen kilometer. Kar tako naprej!
7. teden:    25 minut lahkega teka izmenjujete s 3 minutami hoje. 2 ponovitve. (56 minut)
8. teden:    Trije ločeni lahki teki (40, 40 in 45 minut).
9. teden:    Trije ločeni lahki teki (45, 50 in 50 minut).
10. teden:  10 km lahkega teka (1 ura).
Na koncu počivajte par dni. Vaše telo se je pričelo prilagajati rednemu gibanju, potrebuje pa tudi počitek. Vedno, ko menite, da potrebujete počitek, si vzemite čas zanj.

3. Pravi tekaški čevlji za vas. Najboljši in najlažji način za nakup pravih tekaških copatov je v specializiranih športnih trgovinah, kjer vam bodo pri izbiri tekaških čevljev in druge opreme znali svetovati in predhodno opraviti analizo vašega gibanja pri teku. Od postavitve vašega stopala na podlago je odvisno kakšen copat potrebujete, kje morajo biti postavljene opore in kako vam sede na nogo. Zato si vzemite čas in ugotovite, kakšen copat vam ugaja, saj je od tega odvisen tudi vaš napredek – žulji in pekoč občutek stopala nista dober sopotnik pri teku.

4. Ne zanemarjajte celotnega telesa. Res je, da tečemo z nogami, vendar je zelo pomembno, da naredimo tudi kakšno vajo za celotno telo. Za vadbo boste potrebovali 7 minut na dan, kar ni veliko ne?

5. O teku razmišljajte cel dan. Seveda ni treba teči ves dan. Toda ne smete pozabiti, da lahko vadba traja tudi čez dan: pravilno pijte vodo, izberite raje stopnice in nobena tragedija ni, če ne parkirate čisto pri vhodu.

6. Ne pretiravajte! Zaradi navdušenja imate morda na začetku občutek, da bi lahko tekli vsak dan, toda s tem bi pretiravali. Preveč teka na začetku škodi vaši tekaški izkušnji. Potrebna je zmernost saj lahko le tako dejansko napredujemo.

7. Pišite dnevnik vadb. Vzemite si beležko in po vsakem teku v dnevnik vadb napišite, kako je šlo, svoje občutke, čas in razdaljo. Ponovno branje bo odlično motivacijsko sredstvo.

8. Določite cilj. Ko boste tekli že nekaj tednov, in ko se počutite zelo dobro, je čas, da si zastavite cilj. Morda udeležbo na pomladanskem 10 km maratonu. Ne glede na to, kateri cilj si izberete, je pomembno, da imate cilj, ki ga želite doseči.

9. Pogosto zamenjajte traso teka in družbo. Vsakdo si ne želi teči vedno po isti poti, saj to hitro postane dolgočasno. Spreminjate traso, raziščete nove poti in morda najdete prijatelja za tek. Pripravite nov seznam glasbe ali spremenite termin teka. Presenečeni boste, kako se bo spremenil vaš pogled na pokrajino glede na dnevno svetlobo.

10. Bodite potrpežljivi. Vse dobre stvari zahtevajo trud. Bodite potrpežljivi in vzemite tek kot nalogo, ki lahko izboljša vaše vsakdanje življenje.

Študent študentu: izčrpanost

Izpitnega obdobja je že skoraj konec, mnogi študenti izpolnjujejo še zadnje obveznosti. Kakšne posledice pusti naporno izpitno obdobje in kako jih omiliti si lahko prebereš spodaj.

Spoštovani,

Že nekaj časa se mi dogaja, da sem brez energije. Muči me izčrpanost, saj zvečer nikakor ne morem zaspati, zjutraj pa se izmučena zbudim in nimam prave moči niti volje čez dan. Učim se pozno v noč, ko pa se odpravim spat, ne gre, čeprav sem zelo utrujena. Nabralo se je veliko obveznosti, o katerih zvečer ne morem nehati razmišljati. Mučijo me razne skrbi ter negativne misli. Težave na faksu, finančne težave, prav vse se mi podi po glavi. Trudim se zaspati ampak ne gre. Premetavam se po postelji, nemirna sem, težko diham. Noben položaj mi ne odgovarja. Zaradi tega sem še bolj živčna in občutljiva. Razmišljam tudi o tem, kako bo zjutraj težko vstati. Glede na to, da ob študiju tudi delam, res potrebujem dober spanec. Ne vem, kaj se mi dogaja. Nemirna postajam že preden grem v posteljo, saj vem, kaj me čaka. Naj začnem jemati tablete za spanje? Kako naj rešim to težavo?  

Hvala in lep pozdrav, Marija

Utrujenost in stres

Draga Marija,

Hvala, ker si se obrnila na nas za nasvet. Dobro in kvalitetno spanje je glavni pogoj za zdravje in produktivnost čez dan. Motnje spanja postajajo resen problem modernega človeka. Razlogi so različni. Najpogostejši vzrok nespečnosti je stalna duševna napetost in nemir zaradi različnih situacij, ki jim ljudje pripisujemo pomembnost.

Posledica slabega spanca sta telesna in duševna izčrpanost. Človek se zvečer uleže s svojimi skrbmi, o katerih razmišlja in  katere mu ne dajo, da se popolnoma sprosti. Kaj hitro lahko privede do tega, da se počutimo neprijetno že ob sami misli, da bo treba v posteljo, saj so slabe izkušnje s čakanjem na spanec ter premetavanjem po postelji dovolj velik razlog za strah. Zaskrbljenost glede spanja ter razmišljanje o spanju pa je zagotovilo uspešnega nespanja. Skrb o tem, ali boš zaspala in kako boš zjutraj utrujena, tvori dodatni adrenalin v organizmu in te še bolj drži budno. Tako se ujameš v začaran krog. Ne moreš spati zaradi različnih skrbi, ki povzročajo nemir, potem pa si zaradi pomanjkanja spanja še bolj pod stresom. Slabo spanje vpliva na razpoloženje, koncentracijo, spomin. Ne samo, da je nespečnost neprijetna, je tudi nevarna, ker lahko privede do izčrpanosti, frustriranosti oziroma celega niza telesnih in duševnih bolezni. Kar delamo ponoči vpliva na dnevne aktivnosti: učenje, spretnost, spomin, fizično vzdržljivost, še najbolj pa vpliva na naše razpoloženje.

Pomembno je poznati vzrok nespečnosti

Če se želiš rešiti nespečnosti, moraš najprej poznati vzrok. Razmisli dobro, kaj točno povzroča stres, zaradi katerega ne moreš zaspat. Študij je naporen, sploh pa če ob tem še delaš. Normalno je, da obstajajo življenjske krize, finančne krize – to je del življenja. Z njimi se moramo soočiti ter jih premagati. Težava je, ko skrb postane glavna misel in se začne vrteti začaran krog.  Ne troši svoje energije za spreminjanje tistega, kar ne moreš spremeniti in se osredotoči na tisto, kar lahko. Če nič drugega, lahko spremeniš svoje mnenje o določenih stvareh in situacijah. Že to, da delaš, je dokaz, da iščeš rešitev in se postavljaš na svoje noge. Organiziraj svoj čas ter prioritete. Konstruktivno se loti reševanja svojih problemov, kar ti bo dolgoročno tudi prineslo miren spanec

Za reševanje svojih problemov pa se moraš najprej dobro naspati. In morda zjutraj sploh ne bodo izgledali tako nerešljivo kot večer poprej. Poskušaj najti rešitev oziroma kompromis, ki te bo zadovoljila, da vsaj do jutra ne boš razmišljala o tem. Cilj je, da na nek način zavedeš svoj um, da dobi zaslužen počitek vsaj do jutra. Zvečer pred spanjem si lahko na papir napišeš probleme, ki jih moraš rešiti, saj te bo to začasno umirilo. Ne poskušaj pred spanjem v postelji rešiti življenjske probleme, ne razmišljaj, kaj se je slabega zgodilo in kako bi se lahko izognila temu… To samo dodatno utruja tvoj um. Legla si v posteljo, da zaspiš in se sprosti kar najbolj mogoče. Razmišljanje pusti za jutri. Lezi in sprejmi vse svoje neprijetne misli. Če te grabi panika, se ne bori proti temu. Ne beži in se ne upiraj. Ne poskušaj nadzirati občutke, ki te preplavljajo. Ne bori se proti svojim mislim. Narava bo poskrbela, da zaspiš. Osredotoči se na zvoke okoli sebe, na svoje dihanje. Poizkusi s kakšno dihalno vajo, meditacijo ali avtogenim treningom,  ki ti bodo pomagali odgnati negativne misli. Eden od možnih rešitev je tudi nasprotna namera (paradoksna intencija), ki temelji na dejstvu,  da se zaradi bojazni uresniči ravno tisto, česar se človek boji in da pretirana namera onemogoča tisto, kar si človek želi. Ne bori se več z nespanjem temveč se trudi, da ostaneš budna. Trdno se odloči, da celo noč ne boš zaspala in da boš za vsako ceno ostala budna. Verjetno ne boš dolgo zdržala.

Če pa ne moreš zaspati, vstani iz postelje. Ne sili se, da bi zaspala. Ležanje v postelji in razmišljanje o tem, zakaj ne moreš zaspati, ne bo spremenilo situacije na bolje. Vzemi kakšno knjigo, poslušaj glasbo, popij kakšen pomirjujoč napitek…

Posledica nekontroliranega jemanja tablet za spanje je lahko odvisnost ter stalno večanje količine. Prav tako tablete ne morejo vedno zagotoviti pravega sproščujočega spanca. Tudi vzrok nespanja s tem ne bo izginil. Vsekakor se o tem raje posvetuj z zdravnikom.

Prepričan sem, da imaš moč, da spremeniš stvari, ki si jih želiš spremeniti. Razmišljaj pozitivno. Vsaka mala zmaga ti bo dala nov zagon in energijo da vztrajaš na poti do svojih ciljev. Zato naj bo prvi korak trdna odločitev, da zmoreš in hočeš rešiti problem. Usmeri misli na pozitivne stvari okoli sebe ter sprejmi to kot izziv in osebnostno rast.

Lep dan, Damjan Hosta

————————————————–

V okviru svoje študijske prakse vam bodo odgovarjali študenti SFU Ljubljana, pod strokovnim mentorstvom izkušenih psihoterapevtov Psihoterapevtske Ambulante SFU. Kako lahko pošlješ vprašanje pa si lahko prebereš v uvodni novici.

Upamo, da bo vam bodo odgovori omogočili manj naporov pri študiju in prispevali h kvaliteti vašega življenja. V kolikor pa boste ocenili, da potrebujete bolj poglobljeno pomoč, vam Ambulanta SFU nudi različne oblike psihoterapije.

*Vaša identiteta na portalu Študent.si ne bo razkrita, vaši osebni podatki pa bodo varovani v skladu z uredbo GDPR.