Atkinsova dieta od A do Ž: Vse informacije o Atkinsonovi dieti

0

Pomen zdrave prehrane in skrbi za svoje telo sta v zadnjih letih stopila v soj žarometov. Gre za izredno pomembne koncepte, ki jih moramo vkomponirati v naše vsakdanje življenje. Pomembne del skrbi za telo, pa so tudi diete. V tem članku boste lahko prebrali o eni malo manj znanih diet, to je Atkinsova dieta (poznana tudi kot Atkinsonova dieta).

Atkinsova dieta ima glavno nalogo, omejiti ogljikove hidrate

Ena prvih diet, ki je temeljila na omejevanju ogljikovih hidratov je bila prav Atkinsova dieta. Dieta je bila javnosti predstavljena v 60. letih prejšnjega stoletja, predstavil pa jo je doktor Robert Atkinson, ki velja za pionirja visoko beljakovinskih diet. Ideja, ki jo je predstavil doktor Atkins je temeljila na predpostavki, da ogljikovi hidrati povzročajo preveliko izločanje inzulina, kar vodi v debelost.

Za beljakovinske diete je značilno, da vodijo v hitro izgubo telesne teže. To dosežemo predvsem s strogim omejevanjem vnosa ogljikovih hidratov. Po tej dieti mora biti vnos ogljikovih hidratov namreč omejen na 40 g na dan. Poleg tega izločimo iz svoje prehrane še večino žitnih živil, stročnic, sadja in zelenjave ter kruha in testenin.

Hand turns a dice and changes the expression from "high carb" to "low carb".
Foto: Fokusiert iz iStock

Jasna pravila Atkinsove diete

Atkinsonova dieta pa ima tudi zelo jasna pravila. V prvih dneh se lahko v neomejenih količinah uživamo meso, jajca, smetano in maslo. Telo bo kot vir energije začelo porabljati glikogenske zaloge v mišicah. Posledica bo pospešeno izločanje vode. Ob tem je potrebno dodati tudi, da mora telo izvesti veliko več metabolnih procesov, da lahko iz beljakovin izloči energijo. To še dodatno pomaga pri kurjenju kalorij. Telo kot vir energije porablja tudi maščobe, še posebej, ob športni aktivnosti.

Atkinsonova dieta narekuje dnevno tri obroke normalne velikosti ali pet manjših. Pomembno je, da se obrokov ne preskakuje in da brez hrane nisi več kot 6 ur. Vsak od obrokov mora vsebovati okoli 150 gramov proteinske hrane. Lahko ješ perutnino, svinjino, teletino, sir in ribe. Pri tem ni potrebno odstranjevati maščob. Ob enem pa je pomembno, da spiješ vsak dan tudi vsaj liter in pol vode.

Heart shape of ketogenic low carbs diet concept. Ingredients for healthy foods selection on white wooden background. Balanced healthy ingredients of unsaturated fats for the heart and blood vessels.
Foto: kerdkanno iz iStock

4 faze Atkinsonove diete

  • 1. faza: V prvih dveh tednih Atkinsonove diete je najbolj pomembno zmanjšati vnos ogljikovih hidratov. Uživati je treba predvsem veliko beljakovin z zelenjavo, ki vsebuje le malo ogljikovih hidratov, ter maščobe. Ob tem je velik poudarek namenjen prav zelenjavi, saj so v njej pomembni vitamini B, ki igrajo glavno vlogo pri človekovem počutju.
  • 2. faza: V prehrano postopoma dodamo še oreščke, zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in manjše količine sadja.
  • 3. faza: Ko boste blizu svoji ciljni teži, lahko v jedilnik postopoma vključite nekoliko več ogljikovih hidratov, vse dokler se izgubljanje teže ne upočasni.
  • 4. faza: V zadnji fazi lahko ogljikove hidrate uživate v taki količini, kot jih vaše telo lahko prenese, ne da bi začeli ponovno pridobivati na teži.

Tekom diete se pogosto pojavi želja po sladkem. Te potrebe lahko nadomestite z raznimi beljakovinskimi ploščicami.

Food products representing the Mediterranean diet which may improve overall health status
Foto: monticelllo iz iStock

Primerjava Atkinsonove in keto diete

Seveda je zanimiv pogled tudi na razliko med trenutno najbolj poznano keto dieto in Atkinsonovo dieto.

Ketogena dieta Atkinsova dieta
Delež priporočenega kaloričnega vnosa 75 % dnevno kalorični vnos – kalorije so omejene Neomejeno število kalorij
Tekočina Omejene na 80 % dnevne potrebe Omejene na 80% dnevne potrebe
Maščobe 80% 60%
Beljakovine 15 % 30 %
Ogljikovi hidrati 5 % 10 %
Različne študije, ki dokazujejo uspeh Obstajajo Jih skoraj (še) ni, vendar raziskave intenzivno potekajo

 

(INTERVJU) Tanja Špes: »V Sloveniji živi tudi kratka proza!«

0

Skodelici čaja na mizi in glasbena jazz podlaga v ozadju mariborske čajnice ustvarjajo popoln ambient za prijeten pogovor. Tanja Špes je mlada mariborska pisateljica in psihologinja, ki je nedavno izdala svoj prvenec, zbirko kratkih zgodb z naslovom Nedaleč stran.

Z razmahom umetne inteligence nam njene zgodbe rišejo distopično sliko prihodnosti ali pa morda le potencirajo resničnost, ki jo že živimo in nam ravno zato, kljub vsej znanstveni fantastiki ne deluje prav nič tuje. Zbirka 17 zgodb z elementi znanstvene fantastike, antiutopije, kriminalke in grozljivke, a s temelji trdno v psihološkem realizmu je izšla pri Cankarjevi založbi.

Poletje se poslavlja. Kaj ga je najbolj zaznamovalo?

Glede na to, da sem se ravnokar vrnila z dopusta, bom rekla, da potovanje po Kirgizistanu, ki me je navdušil s čudovito naravo in gostoljubnostjo ljudi. Veliko časa sem namenila branju knjig in tudi pretvarjanju novih idej v zgodbe.

Ste že dobitnica mednarodne literarne nagrade energheia, pa dvakratna nominiranka za najboljšo kratko zgodbo revije Sodobnost. Predstavlja izdaja prvenca Nedaleč stran vseeno nekakšen prelom v vašem literarnem ustvarjanju?

Gre za zelo pomembno prelomnico, saj nikoli prej nisem imela zares stika z literarnim svetom. Študirala sem psihologijo, šele ko sem dala na stran vsa prostovoljska dela, s katerimi sem se ukvarjala med študijem, sem razmišljala, kaj bi lahko še počela. Spomnila sem se, da sem vedno rada pisala in počasi sem spet začela pisati, nisem pa ničesar zares dokončala. Prijateljica mi je posredovala vabilo na mednarodni natečaj Premio energheia, nagrada je bilo potovanje na jug Italije v Matero in to mi je bila dovolj velika motivacija, da pa končno nekaj dokončam. Napisala sem zgodbo Pobiralci čustev, ki se je uvrstila med tri finaliste iz Slovenije in bila prevedena v italijanščino, na koncu pa izbrana kot zmagovalna zgodba. To je bila zelo pomembna motivacija in potrditev, da sem s pisanjem nadaljevala.

Tanja Špes.
Za kratko zgodbo Pobiralci čustev je prejela mednarodno nagrado energheia v italijanski Materi. V njej se nam predstavi svet, kjer tako kot recikliramo odpadke, posebne specializirane enote skrbijo za odvoz in reciklažo čustev: »Saj vemo, kakšni so ljudje zjutraj – njihove neizrečene misli kar letijo, sproti hodijo po njih in jih teptajo, da se jih ne da pobrati drugače, kakor da jih luščimo stran s posebnimi lopatami.« Foto: Tanja Špes

Kako »garaško« početje je pisanje?

Pisanje je zelo osamljeno početje, še posebej, če nimaš  stika z literarnim svetom. Stika z nekom, ki bi bral tvoje zgodbe in ti dal povratno informacijo. Edino logično se mi je zdelo, da svoje zgodbe pošiljam na natečaje. Na žalost je natečajev za kratke zgodbe v Sloveniji zelo malo, morda 4 do 5 na leto, prijavijo pa se tudi uveljavljeni pisatelji. Včasih dobiš objavo, velikokrat pa tudi ne. Ko se ozrem nazaj, je trajalo kar 5 let, preden je izšla knjiga, da sem pisala zgodbe in jih pošiljala na natečaje. V tem času je sledila tudi objava dveh mojih zgodb v reviji Sodobnost. Glavni problem natečajev je velikokrat  to, da ne glede na objavo, ne dobiš neke povratne informacije, ne veš, kaj bi lahko še izboljšal, kaj pa je v redu.

Prijavila sem se na natečaj Urška, kjer sem dobila prve povratne informacije glede poslanih zgodb. Kasneje je beseda o mojih zgodbah prišla do pesnice in pisateljice Lučke Zorko, ki me je povabila na literarni večer Splet besed. Med klepetom mi je priporočila urednika Aljošo Harlamova. Tako sem mu poslala nekaj svojih zgodb in zelo vesela sem bila, ko mi je sporočil, da bo knjigo uvrstil v program Cankarjeve založbe. Zares lep splet okoliščin. Dolgo časa je trajalo in izdaja knjige je bila zame zelo pomembna stvar. Zelo težko je priti zraven, sploh če ne veš, na koga se obrniti. Zdi se mi tudi, da v Mariboru ni nekega prostora, kjer bi mladi lahko prišli do ustvarjanja kratke proze, poezija na drugi strani je zelo močno zastopana. Kratke proze pa kar ni.

Tanja Špes in Aljoša Harlamov.
Na predstavitvi prvenca Nedaleč stran v Slovenski Bistrici, v družbi urednika Cankarjeve založbe Aljoše Harlamova. Foto: Tanja Špes

Omenili ste, da je težko priti ne le do prvenca, tudi objave. Kako dostopen je slovenski knjižni trg do mladih avtorjev? Gre za preveliko centralizacijo? Je izdaja knjige v Sloveniji res »misija nemogoče«?

Lahko bi rekli, da je. V Ljubljani so literarni dogodki, veliko delavnic kreativnega pisanja. Tudi sama sem se lansko leto celo leto vozila v Ljubljano, enkrat na mesec, kar mi je vzelo veliko časa. Če ne bi imela take službe, ki dopušča določeno fleksibilnost, si tega ne bi mogla privoščiti. Veliko več se dogaja v prestolnici. V Mariboru so Dnevi knjige, ki so super, vendar to traja samo en teden. Pogrešam več dogajanja tudi drugje. S tega vidika bi lahko rekla, da je težko. Kako sploh priti do informacij, na koga se obrniti, komu poslati rokopis, kaj preferira določena založba …

Kakšen je nasvet mladim avtorjem, na koga naj se obrnejo?

Poznanstva so seveda pomembna, glavna stvar pa je, da pišejo, vztrajajo in se prijavljajo na natečaje, pošljejo rokopise urednikom založb. Za mlade do tridesetega leta je natečaj Urška zelo dobra priložnost. Mentorji oz. selektorji pregledajo vsak izdelek in ga komentirajo, dobiš povratno informacijo. Mladi dobijo priložnost, da se spoznajo med seboj, se družijo, dobijo tudi priložnost branja odlomka svojega dela. Vsekakor bi svetovala prijavo na ta natečaj.

Avtorji kratkih zgodb - Polževi razmisleki.
Zgodbe v antologiji odslikavajo svet, v katerem živijo mladi, njihova občutja in njihove skrbi, predvsem pa njihova premišljevanja o vsem skupaj. Poleg avtorice naslovne zgodbe Tanje Špes, se nam predstavijo tudi Nina Kremžar, Aljoša Toplak, Tinkara Uršič Fratina, Mojca Petaros, Lara Gobec, Jona Levar, Selma Skenderović, Rok Gominšek, Katarina Gomboc Čeh, Ana Lorger, Alex Kama Devetak, Hana Bujanović Kokot in Katarina Kolar. Foto: Tanja Špes

Še en odmeven projekt združitve mladih pisateljev je ustvarjanje antologije sodobne slovenske kratke pripovedi Polževi razmisleki, ki je začetek tega leta izšla pri Layerjevi založbi in začela turnejo po državi, kako je prišlo do sodelovanja in kako ste doživljali vsa gostovanja?

Antologija je izšla letos februarja na Prešernov dan, na pobudo dveh mladih avtoric Selme Skenderović in Hane Bujanović Kokot, ki sta se preizkusili v vlogi urednic. Izmed več kot 100 prispelih tekstov sta izbrali 14 izjemno kakovostnih besedil in se dogovorili z Layerjevo založbo za izdajo zbirke sodobne kratke pripovedi, Polževi razmisleki. Po vseh dobljenih tekstih se vidi, da mladi zelo veliko in tudi kakovostno pišejo, morda je le težje priti do objav. Ta projekt je res ena super priložnost za razvijanje mladih talentov. Sama sem dobila povabilo od ene druge avtorice, šlo je malo od ust do ust. Dogodki ob predstavitvi knjige so bili organizirani po vsej Sloveniji in tudi še vedno potekajo. Branja odlomkov, pogovori o zgodbah, tudi avtorji prihajamo iz različnih krajev, tako da je zelo pestro. Pomembno se mi zdi, da opozorimo, da tudi med mladimi avtorji kratka proza v Sloveniji živi.

Polževi razmisleki.
Antologija sodobne slovenske kratke pripovedi Polževi razmisleki. Foto: Tanja Špes

Vaš prvenec zelo preizprašuje vlogo spomina, še pomnite, kdaj se je začela vaša ljubezen do literature in kaj vam pisanje pomeni danes?

Ravno pred kratkim sem našla en »zvezčič« iz leta 1999, kjer sem napisala svojo prvo zgodbo in jo ilustrirala. Branje in pisanje mi je bilo že od nekdaj zelo pri srcu. Tudi pri izbiri študija sem tehtala med psihologijo oz. slovenistiko in primerjalno književnostjo. Ko sem kasneje študirala psihologijo, sem vse skupaj malo opustila. Brala sem še vedno veliko, pisala pa niti ne. Tega sem se ponovno domislila v Dublinu, kjer sem bila štiri mesece na praksi in sem imela veliko časa.

Zgodbe iz knjige so nastajale pet let, tako da ne morem ravno reči, da sem veliko pisala. Veliko pišem tudi vsakodnevnih misli in razmišljanj, ki so ločene od zgodb. Pri pisanju mi je najbolj všeč, da lahko ustvarjam. Moje zgodbe so fikcija, zato je v njih kar nekaj znanstvenofantastičnih elementov, všeč mi je, da lahko ustvarim nekaj čisto novega.

Zdi se, da vam je format kratkih zgodb najljubši, kaj vam ponuja? Radi pišete tudi daljša besedila?

Sem se kar udomačila v kratki prozi. Zdaj, ko sem izdala prvenec kratkih zgodb, ljudje velikokrat vprašajo, ali bo roman naslednji. Zdi se mi, da ne, ostajam pri kratkih zgodbah, ker nekako nimam dovolj potrpežljivosti, da bi se usedla in razvijala like. Veliko bolj mi ustreza krajši format.

Navkljub zbirki kratkih zgodb knjiga deluje enotno; postopoma gradite koherenten svet, ki ga spoznavamo po koščkih. Lahko zgodbe razumemo kot strogo ločene, a hkrati neločljivo povezane?

Sprva ni bilo mišljeno, da se bodo zgodbe povezale. Pa vendar ko sem napisala nekaj zgodb, je ena ideja vodila k drugi. Morda se zdijo ene zgodbe bolj povezane med sabo. V krajšem formatu vseeno lahko sporočiš veliko stvari. Kar sem se zares naučila, ko sva z urednikom urejala zgodbe, je tudi to, da res pretehtaš vsako besedo in stavek, ki ga napišeš. Da ni odvečnih stvari.

Kako pišete, imate ustaljen ritem ali gre bolj za intuitivno pisanje? Kdaj veste, da je dovolj popravljanja? Tega ste verjetno precej vajeni pri pisanju znanstvenih člankov v okviru psihološkega dela.

Običajno sem, vsaj te zgodbe, ki so v zbirki, pisala zelo intuitivno. Včasih mi je zelo težko govoriti o tem procesu, ker ko pišem, seveda ne razmišljam o samem pisanju, ampak samo pišem. Nekaj zgodb iz zbirke sem napisala v »enem šusu«, sem se usedla, dobila idejo in zgodba se je kar sama napisala. Vedno počakam, da zgodba malo odleži, jo pustim pri miru za nekaj časa, potem pa se spet vrnem in jo popravim.

Ponovnega branja in popravljanja je res ogromno. Tudi zdaj, ko pišem, imam občutek, da morda pišem manj intuitivno kot nekoč. Zgodi se tudi, da napišem stran, pa ne vem, kako naprej in čez kakšno leto stvar šele ponovno steče. Včasih ostane kaj za vedno v predalu. Potrebne je veliko potrpežljivosti, samokritike. Včasih je težko razložiti, kdaj je zgodba dokončana. Preprosto imam občutek ali je »to to« ali ni. Včasih se zdi, da je zgodba dokončana, ampak se meni zdi, da ni dokončana in jo naprej preurejam.

Ste imeli kakšne vzornike pri pisanju?

Ne morem reči, da sem imela ravno vzornike, se mi pa vsekakor zdi, da je zelo pomembno, če pišeš, da tudi veliko bereš. Rada berem zelo raznolike avtorje in avtorice. Ne morem pa reči, da sem se posebej po kom zgledovala.

Kaj radi berete?

Vse možno. Najljubša žanra sta mi fantazija in distopične knjige. Sedaj vse bolj posegam tudi po znanstveni fantastiki. Berem tudi ostale knjige. Poskušam zaobjeti čim širši spekter. Če ostanem predolgo pri enem žanru, se naveličam, tako da mi je zelo »fajn« poskusiti raznolike stvari.

Če se vrnemo na vaš prvenec. Knjigo Nedaleč stran sestavlja sedemnajst zgodb, žanrsko se umešča v znanstveno fantastiko z izrazitimi psihološkimi potezami.  Kako bi sami označili vašo knjigo?

Nisem se nikoli pretirano poglabljala v teorijo. Šele ko so urednik in kritiki dali neke označbe, sem lahko rekla, po teh žanrih posegam. Tudi zato so zgodbe tako raznolike, ker se nisem obremenjevala s tem, kaj bom pisala, v katero zvrst bom šla. Nisem zagovornik tega, da se predalčka. To, da se nisem obremenjevala z žanri, mi je omogočilo svobodo. Dovolila sem si uporabiti elemente, ki si jih drugače morda ne bi.

Pomenljiv naslov Nedaleč stran se zdi, da apelira na prihodnost, ki pa ni zares tako oddaljena. Se za naslovom skriva še kakšen drug pomen?

Ko sem razmišljala o naslovu, nisem želela, da bi bil naslov zbirke kateri izmed naslovov zgodb. Želela sem zaobjeti vse zgodbe in zdelo se mi je, da je nedaleč stran en super naslov, ker je tudi zelo pomenljiv. Zgodbe se dogajajo v prihodnjem, distopičnem svetu, tudi paralelnem, ni posebej opredeljeno kdaj in kje se ta svet odvija. Če pogledamo odnos med posamezniki, njihov odnos do družbe in družbe do posameznika, se vse to pravzaprav že dogaja. Znanstvenofantastične svetove sem ustvarila z namenom, da še bolje predam sporočilo bralcem. S tem ko sem lahko tudi pretiravala v določenih aspektih, sem bralce morda spodbudila, da so se začeli bolj izpraševati o tematikah, kot bi se, če bi opisovala čisto običajen svet.

Predstavite futuristični svet, čas ekološke in čustvene deprivacije. Kakšen bo svet, v katerem bodo živeli naši potomci, kako možna se vam zdi uresničitev distopičnega scenarija sveta? Koliko bo še svobodne izbire?

Iskreno ne vem. Tehnologija zelo napreduje, pa vendar, v smeri, kot je prikazano v mojih zgodbah, si upam trditi, da verjetno ne bo šlo tako daleč. Verjetno to sploh ni pomembno, bistvo je, koliko bomo dopustili tehnologiji, da vpliva na naše odnose z drugimi, na naše vsakdanje življenje. Glede na to, kam se svet vrti, sem morda bolj črnogleda, kot sem bila prej, včasih se mi zdi, da se svet vrti nazaj in ne naprej. Bom vseeno poskusila biti optimistična in izrazila upanje v lep in boljši svet.

Prihodnost zaznamovana tudi z neko otopelostjo čustev, računalniško programiranostjo odnosov; navkljub vsemu se zdi, da so odnosi edina zagonetka, ki jih navkljub umetni inteligenci ne moremo zares nadzorovati?

Ravno zmožnost človeka, da čuti, se povezuje z drugimi, gradi svojo lastno identiteto. To je nekaj, kar loči človeka od tehnologije. Se mi pa vseeno zdi, da v knjigi velikokrat nakažem na to, da je pomembna samorefleksija, samozavedanje, ki pa ni vedno prijetno.

Knjiga Nedaleč stran.
»Mislim, da bi jih morali sortirati glede na vsebino, ne samo glede na prvi vtis, ki ga daje čustvo,« pravi protagonistka zgodbe Pobiralci čustev. Foto: Tanja Špes

Študirali ste psihologijo, delujete tudi na oddelku na Filozofski fakulteti v Mariboru. Psihološki realizem je ena izmed glavnih prvin vaših zgodb, koliko zavestno vnašate psihološke vsebine?

Velikokrat je zelo intuitivno in pride čisto na neki nezavedni ravni. Stvari, ki jih vem ali pa informacije, katerim sem bolj izpostavljena. Pobiralci čustev je zgodba, ki sem jo napisala morda prav zato, ker sem v tistem obdobju veliko brala o ranljivosti in je bila to ideja. Laboratorij sprememb so povezave, ki so preslikane v sociogram. Verjamem, da je prišlo iz znanja, ki ga imam. Ne morem pa nujno reči, da se odločim, da bom vzela določen koncept in ga predstavila. Intuitivno se vse združi.

Sociogram.
»Končna moč povezave je vedno odvisna od naklonjenosti med vpletenima osebama in od ravni truda, ki jo določena oseba vloži v odnos. Mislim – v povezavo, da ostanem pri bolj natančnem izrazu. Vse povezave še niso odnosi,« opisi v zgodbi Laboratorij sprememb kar spominjajo na psihološki konstrukt sociograma, ki predstavlja grafični prikaz socialne strukture določene skupine. Foto: Wykis on Wikipedia

Kako bi opisali svet, v katerem živijo junaki? Kaj vas je nagovarjalo pri snovanju: vpliv korona krize, naraščajoča umetna inteligenca?

V času »korone« sem precej malo pisala, je pa definitivno čas, v katerem so zgodbe nastale, čas, ko se je v mojem življenju veliko spreminjalo. Dokončevanje fakultete, osamosvajanje, izstopanje in vstopanje v različne odnose. Vse stvari, ki so na neki ravni vplivale na nastanek zgodb in tematiko, ki se v teh zgodbah pojavlja. Ne moreš zares pisati ločeno od okolja, ki te obdaja oz. obdobja, v katerem si.

V zgodbi Igrača se nam predstavi svet, kjer je ljudem poklic pripisan na podlagi sposobnosti in videza. Kako težka je bila vaša odločitev za študij psihologije, bi bilo lažje, da bi bil tudi nam poklic kar izbran?

Ne, ne (smeh). Še vedno se mi zdi super, da se lahko sami odločimo za poklic. Vseeno, svetovi o katerih pišem, niso svetovi, v katerih bi sama želela živeti. Odločitev za študij psihologije se je izkazala kot zelo enostavna, še posebej, ko sem oddala prijavnico, se mi je zdelo prav, kar sem napisala nanjo. Ni mi bilo težko. Možnost izbire ti da odgovornost. Tako ne moreš kriviti algoritma, da ti je uničil življenje 😊

Se ukvarjate tudi s kakšno drugo umetnostjo poleg literature?

Sama ne ustvarjam ničesar drugega, so mi pa blizu tudi ostale oblike umetnosti. Rada poslušam glasbo, obiskujem razstave, gledališče, gledam filme …Včasih sem zelo rada igrala klavir, zdaj ga sicer redko.

Kakšni so vaši nadaljnji projekti?

Pišem nove zgodbe. Idej imamo ogromno, treba se je le usesti in spraviti vse na papir. Sem vsekakor v drugačnem obdobju in tudi proces pisanja je drugačen, kot je bil ob pisanju prve knjige, ko sem pisala zelo neobremenjeno. Vsekakor čutim zdaj večjo odgovornost.

Za konec: radi tudi potujete, vam potovanja predstavljajo navdih in katero je naslednje na seznamu želja?   

Potovanja mi predstavljajo širjenje perspektiv. Rada potujem v države, ki so kulturno oddaljene od slovenske oz. evropske kulture, ker se v drugih okoljih največ naučim. Stopim iz svojega mehurčka in razširim cono udobja. Me navdihnejo, tudi za zgodbe. Ljudje, ki jih srečam, stvari, ki jih opazim. Vsakič tudi poskusim prebrati knjigo iz države, v katero potujem, odpre se mi polje kvalitetne literature, do katere drugače verjetno ne bi prišla. Potovanja so tudi vaja strpnosti, sprejemanje drugačnosti. Dajejo mi svobodo. Tako kot pri knjigah, se mi tudi pri državah poraja tisti rek o »toliko vsega, pa tako malo časa!« 😊 Ker imam naslednji dopust decembra, malo bolj resno razmišljam o Omanu, je pa še vedno moja velika želja (ki sem jo zaradi koronavirusa tri leta nazaj odložila), da bi potovala za dlje časa, ne samo znotraj omejenega števila dni na leto, ki ga dopušča dopust.

Nočne ptice, vaše zdravje je v velikih težavah: Preverite, kaj pravijo raziskave

0

Raziskovalci so ugotovili, da je bedenje oziroma pozno odhajanje v posteljo in pozno vstajanje povezano z 19-odstotnim povečanim tveganjem za sladkorno bolezen, če upoštevamo dejavnike življenjskega sloga.

Sporočilo za nočne ptice

Nova študija ima pomembno sporočilo za ljudi, ki se imajo za nočne ptice. Raziskovalci iz Brigham and Women's Hospital, ustanovnega člana sistema zdravstvenega varstva Mass General Brigham, so ugotovili, da ljudje s poznejšim časom spanja in budnosti sledijo manj zdravemu načinu življenja in so izpostavljeni večjemu tveganju za razvoj sladkorne bolezni kot tisti z navadami zgodnjega spanja.

Nova študija ima pomembno sporočilo za nočne ptice
Nova študija ima pomembno sporočilo za nočne ptice Foto: Paolo Cordoni iz iStock

»Kronotip ali cirkadiana preferenca se nanaša na človekov želeni čas spanja in budnosti in je delno genetsko določen, zato ga je morda težko spremeniti,« je povedal avtor študije, docent Tianyi Huang, epidemiolog v Brigham's Channing Division of Network Medicine. »Ljudje, ki mislijo, da so nočne ptice, bodo morda morali več pozornosti nameniti svojemu življenjskemu slogu, saj lahko njihov večerni kronotip poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.«

Raziskovalci so pred tem ugotovili, da so ljudje z bolj nerednimi urniki spanja izpostavljeni večjemu tveganju za razvoj sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja ter da je večja verjetnost, da imajo ljudje z večernimi kronotipi neredne vzorce spanja. Za to študijo so želeli razumeti razmerje med kronotipom in tveganjem za sladkorno bolezen ter preučiti tudi vlogo dejavnikov življenjskega sloga.

Kako je potekala raziskava?

Skupina je analizirala podatke 63.676 medicinskih sester iz študije Nurses' Health Study II, zbrane v letih 2009–2017, in vključila kronotip, o katerem so poročali sami (v kolikšni meri so udeleženke sebe dojemale kot večerno ali jutranjo osebo), kakovost prehrane, težo in indeks telesne mase, čas spanja, kajenje, uživanje alkohola, telesna dejavnost in družinska anamneza sladkorne bolezni. Ekipa je določila status sladkorne bolezni na podlagi samoporočil udeležencev in zdravstvenih kartotek.

Študija zdravja medicinskih sester II, skupna prizadevanja Brigham's Channing Division of Network Medicine in Harvard T.H. Chan School of Public Health je med največjimi raziskavami dejavnikov tveganja za hude kronične bolezni pri ženskah. Ena od prednosti študije je njeno redno spremljanje udeležencev študije in ponavljajoče se ocenjevanje dejavnikov zdravja in življenjskega sloga.

Približno 11 odstotkov udeležencev je poročalo, da imajo kronotip določen večer, približno 35 odstotkov pa je poročalo, da ima kronotip določen jutranji. Preostala populacija, približno polovica, je bila označena kot vmesna, kar pomeni, da so bodisi ugotovili, da niso niti jutranji niti večerni tip ali pa le malo bolj eden od drugega.

Kdaj je tveganje za sladkorno bolezen višje?

Večerni kronotip je bil povezan s 72-odstotnim povečanim tveganjem za sladkorno bolezen, preden so upoštevali dejavnike življenjskega sloga. Po upoštevanju dejavnikov življenjskega sloga je bil večerni kronotip povezan z 19-odstotnim povečanim tveganjem za sladkorno bolezen. Med tistimi v študiji z najbolj zdravim življenjskim slogom jih je le 6 odstotkov imelo večerni kronotip. Med tistimi z najbolj nezdravim načinom življenja je bilo 25 odstotkov večernih kronotipov.

Večerni kronotip prinaša kar nekaj slabosti, pravi raziskava
Večerni kronotip prinaša kar nekaj slabosti, pravi raziskava Foto: DragonImages iz iStock

Ugotovljeno je bilo, da je pri tistih z večernim kronotipom večja verjetnost, da bodo pili alkohol v večjih količinah, imeli nizkokakovostno prehrano, imeli manj ur spanja na noč, trenutno kadili in imeli težo, ITM in stopnjo telesne dejavnosti v nezdravem območju.

»Ko smo nadzorovali nezdravo vedenje v življenjskem slogu, se je močna povezava med kronotipom in tveganjem za sladkorno bolezen zmanjšala, vendar je še vedno ostala, kar pomeni, da dejavniki življenjskega sloga pojasnjujejo pomemben delež te povezave,« je povedala prva avtorica Sina Kianersi, podoktorska raziskovalka na Brigham's Channing Division of Network Medicine.

Povezava med večernim kronotipom in tveganjem za sladkorno bolezen v dnevnih izmenah

Ugotovili so tudi povezavo med večernim kronotipom in tveganjem za sladkorno bolezen le pri tistih medicinskih sestrah, ki so delale v dnevnih izmenah, in ne pri tistih, ki so delale čez noč.

»Ko kronotip ni bil usklajen z delovnim časom, smo opazili povečanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2,« je dejal Huang. »To je bila še ena zelo zanimiva ugotovitev, ki nakazuje, da bi lahko bilo bolj osebno razporejanje dela koristno.«

Študija o zdravju medicinskih sester je sestavljena predvsem iz belih medicinskih sester – potrebne bodo prihodnje preiskave, da se ugotovi, ali so tukaj odkriti vzorci skladni med populacijami. Rezultati študije kažejo na povezave, vendar ne morejo določiti vzročnosti – možno je, da lahko drugi dejavniki prispevajo k človekovemu kronotipu, nagnjenosti k nezdravim navadam in tveganju za sladkorno bolezen.

Raziskovalci nameravajo raziskati genetske determinante kronotipa in njegovo povezavo s srčno-žilnimi boleznimi, poleg sladkorne bolezni, v večjih, bolj raznolikih populacijah.

»Če lahko ugotovimo vzročno povezavo med kronotipom in sladkorno boleznijo ali drugimi boleznimi, bi lahko zdravniki bolje prilagodili preventivne strategije za svoje bolnike,« pravi Kianersi.

Čudo, knjiga o sprejemanju: Julianova, Chrisova in Charlottina zgodba

0

Čudo je knjiga, ki jo pozna cel svet ali pa bi jo vsaj moral. Zgodba malega Augusta »Augieja« Pullmana, ki se je rodil s hudo deformacijo obraza, je zgodba o sprejemanju drugačnosti. Avtorica R. J. Palacio je napisala knjigo, ki je vse od svojega izida pri vrhu najbolj prodajanih (mladinskih) knjig vseh časov.

Čudo, obvezno branje za vse generacije

Duhovito in srčno pripovedovanja Augusta o samem sebi, šoli, družini in svetu, ki ga obdaja je navdušilo svet do te mere, da je tudi film postal prava uspešnica z Jacobom Tremblayem v glavni vlogi. Seveda pa celotne knjige ne bi bilo brez izpovedi oziroma razmišljanj tistih, ki na njegovo življenje gledajo z drugimi očmi. Sestra Via, njen fant Justin in prijateljica Miranda, sošolec Jack in prijateljica Summer razumejo, sočustvujejo in so v oporo malemu augustu. Ker pa imajo tudi svoje težave in življenja, lahko knjiga blesti v večih plastih, ki daje možnost tudi najstniškemu glasu.

Avtorica je napisala tudi nekaj dodatnih knjig, ki pospremijo Čudo. V izvirniku je luč sveta ugledala Auggie & Me, ki nam pokaže nove perspektive z novimi zgodbami. To so Charlottina zgodba, Julianova zgodba in Chrisova zgodba.

Charlottina zgodba

Iz Čuda se spomnimo, da je bila Charlotte prva oseba na novi šoli, ki je bila prijazna do Augieja. Charlottino srce je na pravem mestu, četudi ne želi, da jo kdo vidi z njim. Želi si biti sprejeta v skupino prijateljic, še bolj pa želi biti nevtralna v vsem dogajanju znotraj trenj v razredu. Ko se eni postavljajo na to in drugi na ono stran, se Charlotte fokusira na svoje prijateljice in plesni nastop. Preko 140 strani spoznamo dogajanje na šoli skozi nove oči, morda celo najbolj nevtralne v tem svetu Čuda, ko govorimo o vezi z glavnim likom Augustom. Ampak po drugi strani je Charlottina zgodba lep prikaz, koliko dobrih reči lahko storijo ljudje potihem, iz ozadja, če se tako izrazimo in ob vsem tem ne želijo nič slabega, obenem pa se zavedajo, da bi lahko storili stvari bolje, če bi dvignili svoj glas in stopili izven cone »udobja«.

R. J. Palacio: Charlottina zgodba, prevedel Boštjan Gorenc, 140 strani, založba Ocean.

Charlottina zgodba
Charlottina zgodba Foto: on zalozbavida

Julianova zgodba

Verjetno ena najbolj pričakovanih plati zgodbe o Augustu Pullmanu. Julian je tisti fant, ki bi ga v Čudu hitro opisali kot zlikovca, saj je nesramen do Auggieja, ga žali in ponižuje. »To je skrivnost. Če ne veš, kaj bi storil, bodi prijazen. S tem ne moreš zgrešiti,« razredu pove gospod Rittman. Ko pa Julian zagleda Augusta nam prizna, da je bil njegov prvi odziv strah: »Ampak to je fora strahu. Ne moreš ga nadzorovati. Ko se prestrašiš, se prestrašiš.« In ko se stvari stopnjujejo pri zbadanju, žaljenju in napadanju Augusta, se Julian znajde v velikih težavah. Takrat pa, še bolj kot pri začetku knjige, ko je bil to le sum, spoznamo pravi razlog njegovega obnašanja. To sta starša. Po Julianovi izključitvi pa smo priče preobratu v njegovem razmišljanju, dojemanju Augustove drugačnosti in posledic svojih dejanj. Prav zato je Julianova zgodba razširjena tudi v roman White Bird: A Wonder Story, ki je leta 2023 postal tudi film.

Palacio: Julianova zgodba, prevedel Boštjan Gorenc, 104 strani, založba Ocean.

Julianova zgodba
Julianova zgodba Foto: on zalozbavida

Chrisova zgodba

V prvi vrsti je to zgodba o prijateljstvu. Chris in August sta se spoznala, ko sta bila stara dva dneva oziroma tri mesece. Njuni mami sta med nosečnostjo postali najboljši prijateljici, zato sta njuni življenji prepleteni. »Takrat sem prvič spoznal, kako drugačen je Auggie od vseh nas. Vendar ne zadnjič,« se Chris spominja dogodkov iz otroškega igrišča, ki je mnoge otroke spravil v jok. Dogodki v naslednjih letih ga postavijo na preizkušnje, ki jih bo moral premostiti, če bo želel ostati zvest samemu sebi. Kako mu bo pri tem pomagalo prijateljstvo z Auggijem? Prečudovita zgodba o prijateljstvu, prijaznosti, priložnosti in uživanju vsakega dni posebej. »Kadar se zgodi kaj tako strašljivega kot to, nas običajno prebudi, veš? Da ponovno ovrednotimo, kaj nam je pomembno v življenju. Družina. Prijatelji. Ljudje, ki jih imamo radi.«

R. J. Palacio: Chrisova zgodba, prevedel Boštjan Gorenc, 96 strani, založba Ocean.

Chrisova zgodba
Chrisova zgodba Foto: on zalozbavida

Čudo, ki bo navduševalo v večnost

Čudo je ena tistih knjig, ki lahko uči vse generacije. Je zimzelena knjiga, ki se ne omejuje na starost bralca, tematiko in zahtevnost slednje, ne glede na to, da gre za pripovedi mlajše publike. Je čudovit prikaz tega, kako pomembne so knjige in kaj vse se lahko naučimo preko njih. Julianova zgodba, Charlottina zgodba in Chrisova zgodba so izjemni podaljški osnovne knjige Čudo, ki že več kot deset let navdušuje bralce. In čas tega navduševanja je neomejen, kot se zdi neskončno vesolje, ki ga obožuje August Pullman.

Recenzijo nam je omogočila Založba Ocean/Založba Vida.

 

Kako prepoznati lažne novice na TikToku?

Pozornost na osnove

Ko vidiš vsebino, ki se ti zdi zanimiva, najprej preveri osnove. Poglej, kdo je avtor in ali je v objavi omenjen vir. Preveri, ali gre za plačano objavo, in premisli, kaj je namen objave. Ali vsebuje veliko jezikovnih napak in kdaj je bila objava narejena? Take podrobnosti izdajo računalniško generirane vsebine. Vsak podatek je vredno preveriti pri dodatnem viru, zlasti če vsebino deliš med druge.

Vir in še enkrat vir

Vsaka vsebina potrebuje vir. Če je vsebina, pa če je še tako vsakdanja, navedena brez vira, ne moremo biti gotovi, da je resnična. Če vsebina pritegne tvojo pozornost, vendar avtor ne pove, kje je dobil podatke, jih preveri pri zanesljivem viru. Lažne novice se ne nanašajo vedno na medicino, politiko in gospodarstvo, lahko gre za preproste stvari, kot je izgled pokrajine na drugem koncu sveta – morda se sliši nepomembno, a tvoja moč sloni na znanju in pravih informacijah.

Čas objave

Vedno preveri čas prvotne objave. Včasih uporabniki uporabijo stare posnetke in jim dodajo nov kontekst. Včasih se niti toliko ne potrudijo in le delijo stare posnetke z novimi opisi. Primer: če vidiš vojni posnetek z opisom bojevanja med Ukrajino in Rusijo, vendar je prvotna objava z leta 2016, to ne more biti posnetek aktualne bitke. Na spletu obstajajo platforme, kjer lahko preveriš verodostojnost fotografij in videoposnetkov.

Funkcija deljenja

Določeni videoposnetki so označeni, kot da vsebina na njih ni preverjena. Če želiš tako objavo deliti, te TikTok v posebnem oknu povpraša, ali želiš objavo res deliti.

Preveri #

Oznake pod videoposnetki vplivajo na njihovo razširjenost. Če se ne skladajo z vsebino, lahko sklepaš, da so bili uporabljene le za večjo prepoznavnost. Primer: videoposnetek prikazuje politično vsebino, pod njem sta oznaki #viral in #funny. Najverjetneje vsebina ni povsem resnična in jo je vredno preveriti pri zanesljivem viru.

Preveri avtorja

Avtorjev profil je pomemben indikator. Če se izdaja za strokovnjaka, še ne pomeni, da se res spozna na deljene vsebine. Je pa to že bolj verjetno, kot če se v opisu proglaša za zabavljača ali če gre za anonimni profil. Bolj zanesljivi so profili medijev, institucij, organizacij ter oseb z imenom in priimkom.

Poglej komentarje

Komentarji so navadno zadnji, ki bi nakazovali resnico, vendar pa lahko ponudijo pogled, ki se razlikuje od tvojega. Ko nismo prepričani, da je vsebina resnična, je morda kdo to že zaznal in v komentar podal opozorilo ali celo razlago. Komentar naj bo le pokazatelj, vsekakor preveri podatke pri zanesljivem viru.

Lahko zaupamo »debunkerjem«?

»Debunker« je angleški izraz za nekoga, ki izpostavi napačne informacije. Nekateri strokovnjaki in novinarji so ustvarili profile, ki izpostavljajo lažne vsebine in podajajo razlage, podkrepljene z viri. Tudi pri teh vsebinah je potrebna previdnost, saj lahko kdo pod pretvezo profesionalnosti širi lažne informacije. Novinarji, ki preverjajo informacije, morajo zapisati, kako so jih preverili, kaj ne velja in kaj velja. Vsebine s TikToka tako preverja na primer portal za preverjanje informacij PolitiFact.

Je svet storil veliko napako? Papirnati kozarci bolj škodljivi, kot smo mislili

0

Večino plastičnega pribora – krožnikov, kozarcev, slamic, vilic in žlic smo v preteklih letih že nadomestili s bolj trajnostnimi alternativami, kot je npr. papir. Pa so papirnati kozarci res manj škodljivi od plastičnih? Zamenjava plastičnih kozarcev za enkratno uporabo s papirnatimi je problematična. Raziskave so pokazale, da lahko tudi papirnati kozarci, ki končajo v naravi, povzročijo škodo, saj vsebujejo strupene kemikalije.

Onesnaževanje s plastičnimi ali papirnatimi kozarci

Heap of many empty paper coffee cups. Recycling of plastic waste concept. 3d illustration
Foto: Bet_Noire iz iStock

Vedno več novic in poročil o onesnaževanju s plastiko, ki onesnažuje vse dele Zemlje in vsa živa bitja, so pospešila prehod na alternativne materiale. Kava z mlekom, ki jo vzameš s seboj iz kioska na vogalu, je zdaj v papirnatih lončkih, včasih celo s papirnatimi pokrovi. Za nas je ta skodelica le del vsakdana, in jo zavržemo v trenutku, ko popijemo zadnji požirek. Če pa ta papirnata skodelica konča v naravi, lahko škoduje živim organizmom. Raziskovalci Univerze v Göteborgu so to pokazali v študiji, v kateri so preizkušali učinek kozarcev za enkratno uporabo iz različnih materialov na ličinke metuljastega komarja.

Raziskovalci so papirnate in plastične skodelice nekaj tednov pustili v mokri usedlini in vodi, ter spremljali, kako se izlužene kemikalije vplivale na ličinke. Ugotovili so, da so vse skodelice negativno vplivale na rast ličink komarjev.

Plastična folija obkroža papirnate kozarce

Papir ni odporen na maščobo in ne na vodo, zato je potrebno papir, ki se uporablja v embalaži živil, obdelati s površinskim premazom. Ta plastika ščiti papir pred kavo ali drugo tekočino v papirnatem kozarcu. Dandanes je plastična folija pogosto izdelana iz polilaktida (PLA), vrste bioplastike. Bioplastika se proizvaja iz obnovljivih virov (PLA se običajno proizvaja iz koruze, kasave ali sladkornega trsa) in ne iz fosilnih goriv, kot velja za 99% plastike na današnjem trgu.

Microplastics at hand, microplastics, air pollution, aquatic microplastics, food microplastics.
Foto: Sansert Sangsakawrat iz iStock

PLA se pogosto obravnava kot biološko razgradljiv, kar pomeni, da se lahko pod pravimi pogoji razgradi hitreje kot plastika na osnovi nafte, vendar študija raziskovalcev kaže, da je še vedno lahko strupen.

Bioplastika se ne razgradi učinkovito, ko konča v okolju, v vodi. Obstaja lahko tveganje, da plastika ostane v naravi in nastalo mikroplastiko lahko zaužijejo živali in ljudje, tako kot drugo plastiko. Bioplastika pa vsebuje vsaj toliko kemikalij kot običajna.

Potencialna nevarnost za zdravje

Za nekatere kemikalije v plastiki je znano, da so strupene, o drugih pa premalo vemo. Papirnata embalaža predstavlja tudi potencialno nevarnost za zdravje v primerjavi z drugimi materiali in postaja vse pogostejša. Plastiki in z njo povezanimi kemikalijami smo pogosto izpostavljeni v stiku s hrano.

Raziskovalci se zavedajo in razpravljajo o velikih premikih, ki so potrebni za ublažitev stalne škode za okolje in grožnje našemu zdravju, ki jo povzroča kriza onesnaževanja s plastiko.

Ko so izdelki za enkratno uporabo prišli na trg po drugi svetovni vojni, so bile izvedene velike kampanje, da bi ljudi naučili, da izdelke zavržejo. To je bilo za nas nenaravno. Zdaj se moramo premakniti nazaj in se odmakniti od načina življenja za enkratno uporabo. Bolje je, če ob nakupu kave s seboj prineseš svojo skodelico. Ali pa si vzameš nekaj minut, se vsedeš in popiješ kavo iz porcelanaste skodelice.

Sporazumi za zmanjšanje uporabe plastike

Trenutno se preko Združenih narodov (ZN) svetovne države pogajajo o zavezujočem sporazumu o odpravi širjenja plastike v družbi in naravi. Znanstveniki k pogajanjem prispevajo z znanstvenimi dokazi. Svet pozivajo k hitri postopni opustitvi nepotrebne in problematične plastike ter k pazljivosti, da ne bi zamenjali enega slabega izdelka z drugim.

V združenju SCEPT – Koalicija znanstvenikov za učinkovito pogodbo o plastiki (ang. Scientists Coalition for an Effective Plastics Treaty) pozivajo k zahtevam po preglednosti v industriji plastike, ki zahtevajo jasno poročanje o tem, katere kemikalije vsebujejo vsi izdelki. Toda glavni cilj njihovega dela je zmanjšati proizvodnjo plastike.

Recycling sign on one of the heap of many empty paper coffee cups. 3d illustration
Foto: Bet_Noire iz iStock

Papirnati kozarci so torej začasna rešitev pri reševanju težav s prekomerno uporabo plastike. A, če ne bomo pazljivi, lahko predstavljajo večji problem, kot si mislimo.

Digitalna kultura in vse o njej

Digitalni svet si lahko zamislimo kot restavracijo s petimi zvezdicami. Vsi obiskovalci vedo, da se morajo za večerjo primerno urediti, se spodobno vesti in z zanimanjem poslušati natakarja. Prav tako v digitalnem svetu obstaja kultura, ki narekuje, kako se moramo v tem svetu vesti ter kako uporabljati različne platforme.

Primeri digitalne kulture

Prvi primer digitalne kulture so družbena omrežja. Čisto običajno se nam zdi, da ima vsak od nas profil na vsaj enem družbenem omrežju. Poleg tega pa ima vsaka platforma svojo kulturo.

Drugi primer digitalne kulture so različne skupine oziroma skupnosti, ki se oblikujejo v digitalnem svetu. Ljudje se povezujejo z ljudmi z vsega sveta in si izmenjujejo ideje, nasvete in mnenja. Se želiš preizkusiti v novem hobiju? Le nekaj klikov stran je skupnost, ki ti bo lahko pomagala pri začetkih, ti svetovala, prodala opremo in podobno.

Naslednji pojav, ki se je pojavil z razvojem tehnologije, so t. i. filtrirni mehurčki. Gre za algoritme, ki učinkovito filtrirajo novice in poskrbijo, da ljudje naletijo le na novice, ki se ujemajo z njihovim pogledom na svet.

Primera digitalne kulture sta tudi delo in šolanje na daljavo. Oba pojava se nam danes zdita povsem običajna, k temu pa je močno prispevalo tudi epidemično leto 2020. Hkrati del digitalne kulture postaja tudi virtualna prisotnost. Fizična oddaljenost ni več ovira, saj se lahko s katerega koli konca sveta v trenutku povežemo s komerkoli.

Primer digitalne kulture je tudi vse večja uporaba umetne inteligence. Veliko spletnih strani za podporo strankam uporablja umetno inteligenco in morda pri zastavljanju vprašanj sploh ne opazimo, da se v resnici ne pogovarjamo z resnično osebo.

Cestno ali gorsko kolo? – Gravel reši dilemo!

Pri nakupu kolesa se moraš najprej odločiti, katere vrste kolo bo ustrezalo tvojim željam in potrebam. Pri športni rekreaciji tako najpogosteje pride do vprašanja: Cestno ali gorsko kolo?

Gorsko kolo

Gorsko kolo je odlična izbira za vse ljubitelje narave in adrenalina. Zasnovano je za vožnjo po različnih terenih, kot so gozdne poti, brezpotja, korenine, skale in makadam. Če se nameravaš večinoma voziti po asfaltiranih cestah, pa široke pnevmatike hitro postanejo moteče. Gorska kolesa so tudi težja, zato bo vzpenjanje nekoliko počasnejše.

Cestno kolo

Cestno kolo pa je namenjeno hitri in učinkoviti vožnji po asfaltiranih cestah. Specialke so znane po svoji lahkosti, aerodinamični obliki in gladkih, ozkih pnevmatikah, ki omogočajo manjši kotalni upor. Poleg tega, da omogočajo hitrejšo vožnjo, so tudi nujne, če želiš voziti skupaj z drugimi cestnimi kolesarji – s širokim krmilom gorskega kolesa v skupini namreč ne bi bil preveč dobrodošel.

Gravel

Če se še nikoli nisi resneje ukvarjal s kolesarstvom, je izbira med cestnim in gorskim kolesom vse prej kot enostavna. Sedaj na srečo obstaja tudi tretja možnost, ki lahko reši dilemo – gravel. Kolesa gravel so v zadnjih letih precej dobila na veljavi, saj združujejo prednosti obeh svetov. So vsestranska in nudijo udobno vožnjo tako po asfaltu kot tudi po makadamskih cestah in gozdnih poteh.

Širše pnevmatike omogočajo boljši oprijem na različnih površinah, od asfalta do makadama in blata. Oblika okvirja še vedno spominja na cestno kolo, kar poskrbi za aerodinamiko in hitrejšo vožnjo po asfaltu. Tudi krmilo je ukrivljeno kot pri cestnem kolesu, zato brez težav voziš tudi v skupini kolesarjev in med vožnjo spreminjaš položaj rok.

Če želiš imeti le eno kolo, a nisi prepričan, po kakšnem terenu boš kolesaril, je gravel zagotovo prava izbira!

Bodi pazljiv pri polnjenju telefona na javnih mestih

»Izogibajte se polnjenju svojih naprav na javnih USB vtičnicah na letališčih, v javnem prometu, hotelih in trgovskih centrih. Zlikovci so ugotovili, kako prek javnih USB postaj dostopati do vaših naprav. Imejte svoj polnilec in uporabljajte običajne vtičnice,« je FBI zapisal na bivšem Twitterju.

Vedno več javnih površin se lahko pohvali s polnilnimi postajami za pametne naprave. Malokdo pa se zaveda, da lahko, medtem ko polnimo svoj pametni telefon, hekerji vstopijo v naš sistem.

Kaj hočejo hekerji z našimi telefoni?

Lahko se poslužijo dveh taktik. Pri prvi bi nad naš telefon poslali programček imenovan pajek ali crawler. Ta bi se dobesedno sprehodil po naši napravi in iskal pomembne informacije, kot so bančni izpiski, gesla, osebni podatki, zasebni pogovori.

V drugem primeru bi heker na naš telefon namestil zlonamerno kodo, virus. Poznamo jih več vrst, od trojanskega konja do programov za izsiljevanje ali sledenje lokaciji in prisluškovanju.

V angleščini imamo za ta fenomen poseben izraz juice jacking. Nastal je leta 2011, ko je skupina raziskovalcev v nekem nakupovalnem središču postavila polnilno postajo. Ta je bila sprogramirana tako, da je vsakemu, ki se je priključil, poslala sporočilo. Cilj je bilo dvigniti ozaveščenost o možnosti okuženih polnilnih postaj.

Pametno se je zaščititi

Na srečo ne slišimo nobenih poročil o napadih hekerjev prek USB vtičnic. Zakaj torej izgubljati besede? Preventiva. Torej, kako se zaščititi?

  • Poskrbi, da svoje naprave polniš na varnih krajih.
  • Polni jih prek lastnega kabla, adapterja in običajne vtičnice.
  • Uporabljaj kabel, ki ne dovoljuje prenosa podatkov.
  • V nastavitvah zakleni deljenje podatkov z drugimi napravami.

Za tiste, ki bi še vedno radi brezbrižno polnili svoje mobilnike v javnosti, pa obstaja še ena možnost – USB kondom. To je posebno vezje, ki ga nataknemo na svoj USB. Kondom bo preprečil pretok informacij med napravama in tekla bo le elektrika.

Telefon lahko nepopravljivo vpliva na tvojo držo

Pametni telefoni so na tržišču šele okoli 15 let. Ker pa so postali tako zelo velik del našega življenja, so začeli vplivati tudi na različne dele našega življenja. Poleg zelo slabega vpliva na našo koncentracijo so začeli napadati tudi našo držo.

Boleče roke

Velik del vpliva na našo držo se nanaša na navade rok. Med držanjem naprave, predvsem med uporabo mobilnega telefona, so prsti pokrčeni, zapestje je upognjeno navzgor, palca pa se nenehno premikata. Da prihaja do sprememb na rokah, so že pred časom opozorili japonski znanstveniki, ki so opazili, da imajo mladi vedno bolj debele palce.

Ob daljšem času držanja mobilnega telefona so te zagotovo že zabolele roke. To lahko izboljšaš tako, da najprej odložiš telefon. Nato iztegneš roko, prste, zapestje, komolec in palec. Položi dlani skupaj pred sabo in potisni zapestja navzdol proti lom. Dodatno lahko razpreš prste in razširiš zapestja, da raztegneš tudi te telesne strukture.

Close up portrait of man looking and using smart phone with scoliosis, side view, isolated on gray background. Rachiocampsis, kyphosis curvature of neck, Incorrect posture,orthopedics concept
Foto: Dima Berlin iz iStock

Vpliv na vrat

Besedilni vrat opisuje ponavljajočo se stresno poškodbo ali sindrom preobremenitve v vratu, ki ga povzroča dolgotrajna uporaba mobilnih naprav z glavo, upognjeno navzdol. Besedilni vrat, imenovan tudi tehnični vrat, je običajno povezan s pošiljanjem sporočil, vendar je lahko tudi posledica brskanja po spletu, igranja iger ali opravljanja dela.

Teža glave je ključni dejavnik za bolečine v vratu. Mišice, kite in vezi vratu naj bi podpirale težo glave, ki je med 4 in 5 kilogramov v nevtralnem položaju, uravnoteženo na vrhu vratne hrbtenice. Ko pošiljaš sporočila po telefonu, običajno upogneš glavo naprej in pogledaš navzdol pod kotom 45 ali 60 stopinj, kar povzroči, da se teža glave poveča na 22 oziroma 27 kilogramov. Vrat ni sposoben vzdržati tolikšnega pritiska v daljšem obdobju.

Kako omiliti bolečino? Omejimo uporabo telefona in tablice, uporaba naj se navezuje le na pomembna opravila. Uporabljaj pripomočke, ki držijo napravo v višini oči in tako izboljšajo držo. Izvajati je treba tudi sklop vaj, ki so usmerjene na vrat, prsni koš in zgornji del hrbta. Posebej pomembno se je zavedati, da že držanje telefona na višini oči lahko bistveno izboljša težave z držo.

Pediatrician doctor examines x-ray of child spinal deformity concept
Foto: Nadzeya Haroshka iz iStock

Hrbtenica

Dodatna teža glave, ki je nagnjena naprej, slabo vpliva tudi na našo hrbtenico. Ljudje namreč pred zasloni preživimo tudi 1400 ur letno oziroma srednješolci 5000 ur. Stalna nagnjenost naprej povzroča zgrbljen položaj, ki vodi v povečano tveganje za obrabo hrbtenice.

Bolečine v hrbtu, ki izhajajo iz uporabe mobilnega telefona, so posledica slabe drže ljudi. Pogled navzdol v mobilni telefon nagne glavo naprej in povzroči hitrejšo utrujenost mišic v hrbtu in vratu. To je zato, ker so naše glave pravzaprav precej težke in čez dan potrebujejo podporo celotnega vratu in hrbta.

Woman Wakes Up in Bed with Lower Back Pain Due to Poor Sleeping Posture
Foto: Doucefleur iz iStock

Pa še nekaj praktičnih nasvetov

Med uporabo telefona sede vedno premisli, ali imaš dobro oporo za hrbet. Ramena so namreč ob ravni hrbtenici zaokrožena naprej in vrat ne bo preprosto padel naprej. Poskusi misliti na to, da se brada ne sme dotakniti prsnega koša in da je bolje, da tudi roke dvigneš tako, da je telefon v višini oči.

Med uporabo telefona stoje poskusi ohraniti čeljust vodoravno s tlemi. Telefon privzdigni na višino oči in pazi, da se v pasu ne upogneš naprej.

Med uporabo telefona v postelji pa vedi, da je to daleč najslabši kraj za uporabo mobilnega telefona! V postelji namreč nimaš trde podlage za sedenje, kar že takoj ukrivi hrbtenico. Če moraš torej nujno napisati sporočilo, poskusi ob pisanju ostati v kar se da pokončnem sedečem položaju in nato čim hitreje zamenjaj lokacijo uporabe telefona.

Mind Your Posture card isolated on white
Foto: gustavofrazao iz iStock